Preparats per menjar i consells sobre la colitis ulcerosa (UC)

Content

• Conserveu un diari
• Marca qualsevol problema
• Escolteu el vostre cos abans de planificar els àpats
• Juga seguint les mateixes regles a l’hora de dinar
• Emportar

Quan teniu colitis ulcerosa (UC), saber què escollir un menú pot semblar tan difícil com escollir els números de loteria guanyadors. Això és perquè el cos de tots és diferent. Pot ser que el que funcioni millor per a tu no funcioni millor i viceversa. Es necessitarà algun error i prova per trobar els vostres aliments segurs i potser haureu de fer algunes parades desagradables al llarg del camí.

És comprensible sentir-se desbordat o espantat per començar aquest viatge. De fet, és una de les coses més frustrants de tenir UC. Esperem que els quatre consells següents que he après poden ajudar-vos a guiar-vos.

Conserveu un diari

Com coneixeu el vostre cos? Mitjançant l'observació. Durant dos anys després del meu diagnòstic de la UC, vaig mantenir un diari d’aliments i un diariòfon. El diari de trànsit intestinal era un quadern que es quedava al bany. Per fer un seguiment del que menjava, he utilitzat l'aplicació MyFitnessPal. De fet, encara avui en faig servir.

El seguiment del trànsit intestinal conjuntament amb el que esteu menjant us pot ajudar a detectar si certs aliments presenten els símptomes de la UC. A continuació, podeu identificar els aliments que us funcionen i els que no us serveixen.

Marca qualsevol problema

Un cop comenceu a fer un seguiment del que mengeu i del vostre intestí, marqueu les reaccions repetides als aliments. Això us ajudarà a detectar els desencadenants.

Per a mi, vaig notar que el meu cos reaccionava cada cop que tenia aliments rics en greixos, sucre, fibra o qualsevol àcid. Aquestes coses són força generals. És possible que pugueu descobrir catalitzadors més específics, com ara lactis o cafeïna.

Escolteu el vostre cos abans de planificar els àpats

Saber quins aliments cal evitar us ajudaran quan intenteu assenyalar els vostres àpats.

Per exemple, si vaig al bany més del que és habitual i veig molts sòlids no digerits a la femta, vol dir que he tingut massa fibra. Per ajudar-me a alleujar-me, començaré a incloure només menjars amb poca fibra en els meus àpats. El ioga també és un gran remei natural.

Després hi ha períodes en què no he tingut prou fibra. Ho sabré si vaig al bany menys de tres vegades al dia, el meu estómac és estret i inflat i és molt dur alliberar gas. Quan vaig al bany, el meu tamboret és sòlid i petit. Per combatre-ho, augmentaré el consum de fibres i faré un exercici aeròbic.

Si escolteu què necessita el vostre cos i què en té, podeu disminuir el temps que pateix dolor o molèsties.

Juga seguint les mateixes regles a l’hora de dinar

Un cop hàgiu establert els desencadenants i après a escoltar el vostre cos, potser podreu sentir-vos prou confiats per sopar (sí!). Tot i que menjar fora pot inspirar-se per ser aventurer, desviar-se massa lluny del camí va provocar un desallotjament. Continua escoltant el teu cos i respecta el que és segur.

Per exemple, si els aliments grassos i àcids m’han generat problemes de digestió i vaig a un restaurant italià, sé que hi ha algun plat elaborat amb crema o salsa vermella. És probable que trieu alguna cosa al menú de marisc. Normalment, hi ha almenys una opció que és força bàsica i lliure de crema o salsa.

Emportar

Aquests apunts m’han ajudat en el meu viatge. Potser trobeu que hi ha altres pautes que precedeixen i està bé. Al final, el que més importa és que escolteu el vostre cos.

Probablement la gent tractarà d’oferir-vos consells sobre què menjar o com fer exercici. No us sentiu culpable si decidiu no obviar els seus consells. Si escolteu tothom, tornareu boig.

A més, no us sentiu culpable si us enganxeu pel camí. És un procés d’aprenentatge i fas una feina excel·lent només provant.

A Megan Wells li van diagnosticar colitis ulcerosa quan tenia 26 anys. Després de tres anys, va decidir treure-li el còlon. Ara viu la vida amb una bossa de J. Durant tot el viatge, ha mantingut viu el seu amor pels aliments a través del seu blog, megiswell.com. Al blog, crea receptes, fa fotos i parla sobre les seves lluites amb la colitis ulcerosa i els aliments.