Resulta que estar embarassada pot sobrecarregar els entrenaments

Content

• Feu exercici primerenc.
• Millor flexió, menys rampes.
• Baixa la pressió arterial.
• Revisió de

Sovint se sent parlar dels inconvenients de la malaltia de l’embaràs al matí. turmells inflats! Això pot fer que la perspectiva de seguir exercici sembli una batalla ascendent. (I, TBH, per a algunes mares ho és.) Però els grans canvis que està passant el vostre cos durant aquests nou mesos també inclouen alguns bons motivadors per a la salut.

"La majoria dels canvis es deuen a alteracions d'hormones com l'estrogen, la progesterona i la relaxina", diu el científic esportiu Michele Olson, Ph.D. Forma Membre de Brain Trust. Aquests canvis hormonals condueixen a un major flux sanguini i altres efectes de dòmino que poden millorar els vostres entrenaments. (Crítics d'exercicis prenatals, escolteu!) Fes una ullada a tres dels grans.

Feu exercici primerenc.

Durant l’embaràs, el volum de sang augmenta per ajudar el bebè a créixer. Gràcies a aquest augment de glòbuls vermells, "en les primeres 10 a 12 setmanes d'embaràs, la majoria de les dones embarassades tenen un avantatge fisiològic natural per a la resistència [exercici]", diu Raul Artal-Mittelmark, MD, professor emèrit de la Universitat de Saint Louis .

Això es podria traduir en sentir-se més fort en les seves carreres o entrenaments habituals durant el primer trimestre. (A mesura que avança l’embaràs, entren en joc altres factors fisiològics que poden disminuir la vostra capacitat atlètica, segons ell.) Com sempre, obteniu l’acceptació del vostre doctor: no és el moment de començar a fer distància. (Relacionat: Com canviar la rutina d’entrenament durant l’embaràs)

Millor flexió, menys rampes.

A mesura que augmenten els nivells de l'hormona relaxina, experimentaràs més flexibilitat articular perquè els teus lligaments es tornaran més flexibles (permetent que la pelvis es relaxi i s'eixampla per al naixement). "És possible que pugueu arribar i estirar-vos una mica més en el vostre entrenament de ioga", diu Olson. "Només vés amb compte de no estirar massa cap múscul o articulació, que podria fer que perdis l'equilibri".

Mentrestant, la glàndula paratiroide, situada al coll, provoca la secreció de més calci (per ajudar a desenvolupar els ossos al fetus que forma). "Aquest augment del calci també ajuda a la mare a no tenir rampes musculars i espasmes", diu Olson.

Baixa la pressió arterial.

"A mesura que augmenta la progesterona, la resistència del sistema vascular disminueix per permetre més flux sanguini al fetus", diu Olson. Què significa això per a vostè: més flux sanguini, flux d'oxigen i flux de nutrients a tot, inclosos els músculs. (I si no sentiu els avantatges? No us preocupeu. Emily Skye tampoc va poder mantenir-se en el camí amb els seus entrenaments per a l'embaràs, i és perfectament saludable.)

Revisió de