L’exercici i la freqüència cardíaca durant l’embaràs

Content

• Per què solíem controlar la freqüència cardíaca de l'embaràs
• Les recomanacions actuals sobre la freqüència cardíaca de l'embaràs
• El resultat final
• Revisió de

L’embaràs és un moment emocionant, sens dubte. Però siguem sincers: també inclou uns mil milions de preguntes. És segur fer exercici? Hi ha restriccions? Per què dimonis tothom em diu que necessito un monitor de freqüència cardíaca per a l'embaràs?

Si no aneu amb compte, les preguntes poden tornar-se ràpidament aclaparadores i és temptador seure al sofà durant tot l'embaràs. Quan em vaig quedar embarassada de bessons, es va etiquetar com "d'alt risc", com ho són tots els embarassos múltiples. Per això, em van donar un cop de mà amb tota mena de restriccions a les activitats. Com que era una persona molt activa en el meu dia a dia, això em va costar molt d'envoltar el meu cervell, així que vaig anar a la recerca de múltiples opinions. Un consell que he rebut una vegada i una altra: obtingueu un pulsòmetre i mantingueu la freqüència cardíaca de l’embaràs per sota de la "X" mentre feu exercici. (ICYMI, descobreix què et pot dir la teva freqüència cardíaca en repòs sobre la teva salut).

Per què solíem controlar la freqüència cardíaca de l'embaràs

Però el cert és que les directrius sobre l'exercici durant l'embaràs s'han adaptat de la literatura general sobre l'activitat física i la salut pública, informa l'Institut Nacional de Salut (NIH). El 2008, el Departament de Salut i Serveis Humans (HHS) dels Estats Units va publicar directrius completes sobre activitat física i va incloure una secció que afirmava que les dones embarassades i sanes haurien de començar o continuar l’activitat aeròbica d’intensitat moderada durant l’embaràs, acumulant almenys 150 minuts a la setmana. Però hi ha poca informació sobre la freqüència cardíaca, específicament. I el 1994, el Congrés Americà d’Obstetres i Ginecòlegs (ACOG) va retirar la recomanació que encara segueixen molts obstetres, mantenint la freqüència cardíaca de l’embaràs a menys de 140 pulsacions per minut, perquè es va comprovar que el seguiment de la freqüència cardíaca durant l’exercici no és tan eficaç com altres mètodes de control. (Relacionat: Com s'utilitzen les zones de ritme cardíac per entrenar-se per obtenir beneficis màxims d'exercici)

Què dóna? Els experts diuen constantment que mesureu la vostra freqüència cardíaca durant l'exercici com una manera de desxifrar realment la intensitat que esteu treballant. Llavors, per què no faríeu el mateix durant un embaràs, quan hi ha una altra vida per controlar?

"L'ús de la freqüència cardíaca com a mesura de l'esforç pot ser poc fiable durant l'embaràs a causa dels molts canvis fisiològics que es produeixen per donar suport a un fetus en creixement", diu Carolyn Piszczek, M.D., un ginecòleg de Portland, Oregon. Exemple: el volum sanguini, la freqüència cardíaca i la producció cardíaca (la quantitat de sang que bombeja el cor per minut) augmenten en una futura mare. Al mateix temps, la resistència vascular sistèmica (també coneguda com la quantitat de resistència que el cos ha de superar per empènyer la sang pel sistema circulatori) disminueix, diu Sara Seidelmanm, MD, investigadora de la divisió cardiovascular de Brigham i Women's Hospital de Boston, Massachusetts. Tots aquests sistemes treballen junts per crear un equilibri que permeti un flux sanguini suficient per donar suport tant a la mare com al nadó durant l’exercici.

El cas és que "a causa de tots aquests canvis, la freqüència cardíaca pot no augmentar en resposta a l'exercici de la mateixa manera que ho feia abans de l'embaràs", diu Seidelmann.

Les recomanacions actuals sobre la freqüència cardíaca de l'embaràs

En lloc de controlar la freqüència cardíaca de l’embaràs, l’opinió mèdica actual és que és millor prestar atenció a l’esforç moderat percebut, que també es coneix com a prova de conversa. "Durant l'embaràs, si una dona és capaç de mantenir una conversa còmodament mentre fa exercici, és poc probable que s'esforci excessivament", diu Seidelmann.

Ara bé, què significa tot això per treballar durant l’embaràs? Segons els Centres per a la Prevenció del Control de Malalties (CDC), les dones embarassades haurien d'intentar fer almenys 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada cada setmana. La intensitat moderada es defineix com moure's prou per augmentar la freqüència cardíaca i començar a suar, tot i poder parlar amb normalitat, però definitivament no cantar. (En general, una caminada ràpida s'aproxima al nivell d'esforç correcte).

El resultat final

Treballar durant l’embaràs és beneficiós tant per a vosaltres com per al bebè. Segons ACOG, no només pot reduir el mal d’esquena, afavorir l’augment de pes durant l’embaràs i enfortir el cor i els vasos sanguinis, sinó que també pot disminuir el risc de patir diabetis gestacional, preeclampsia i cesària. (PS: Inspireu-vos en aquestes competidores embogides i fortes de CrossFit Games.)

Tot i això, això no vol dir que hagueu d’anar a paret i adoptar una rutina que no heu provat mai. Però si esteu sa i el vostre metge us dóna el vistiplau, normalment és segur continuar fent activitat física regularment. Simplement utilitzeu aquesta prova de conversa per ajudar-vos a mantenir-vos en línia i, potser, deixar el ritme cardíac de l’embaràs a casa.

Revisió de