Home 2.0: Estratègies pràctiques de salut mental per a homes durant l’aïllament

Content

• Prioritza la connexió
• 1. Sent els teus sentiments
• 2. Acosteu-vos per connectar-vos
• 3. Aneu a dins (vosaltres mateixos)
• 4. Preneu mesures
• Donar permís per sentir-se

Il·lustradora: Ruth Basagoitia

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

La vulnerabilitat és un acte de lideratge que recolza profundament els altres.

Es tracta de Man 2.0, una crida a una evolució en el que significa identificar-se com a home. Compartim recursos i fomentem la vulnerabilitat, l’autoreflexió i l’empatia de nosaltres cap als nostres semblants. En col·laboració amb EVRYMAN.

Durant aquests moments difícils, és possible veure el vincle directe entre la nostra salut mental i el nostre benestar general.

A la majoria de la meva comunitat, apareix una experiència comuna.

Tots ens hem posat a temps; com si ens haguessin enviat a un refugi de meditació al qual no ens vam inscriure i no acabés aviat. Els nostres patrons normals s’han interromput i, per a la majoria de nosaltres, simplement no sabem què fer-ne.

Per als homes, això presenta alguns desafiaments únics.

La resposta aclaparadora que escolto dels homes de la meva comunitat local i mundial és que ens trobem en la situació única de voler prendre mesures, però no tenir una via clara per fer-ho.

Les restriccions d’estar a casa quan es produeix una crisi al nostre voltant ens deixa profunds sentiments de por, ansietat i malestar. Molts dels nostres canals normals de processament no estan disponibles.

Els homes de la meva comunitat estan lluitant perquè no podem anar al gimnàs, no podem anar a prendre una hamburguesa i una cervesa amb els nostres amics i no tenim la distracció normal dels negocis com de costum.

El psicoterapeuta George Faller parla eloqüentment sobre la diferència entre l’estrès posttraumàtic i el creixement posttraumàtic. Faller era un bomber de la ciutat de Nova York i servia a zero, i ha estudiat el que es necessita per reunir-se al voltant d’un repte i no deixar-lo esclafar.

El que va trobar és que les mateixes circumstàncies difícils poden ser la llavor del dolor a llarg termini o poden estimular l'acció i l'evolució que canvien les nostres vides per millorar.

Per acabar, el factor més important que diferencia els dos és connexió. En poques paraules, quan assumim moments difícils junts, podrem prosperar millor.

És per això que els bombers, grups de forces especials i atletes dels equips esportius construeixen naturalment vincles tan profunds i importants entre ells. S'uneixen per girar cap al repte.

Prioritza la connexió

Els suggeriments que es mostren a continuació, potser, no són estratègies per als homes, i és per això que són tan potents.

Podríem sortir d’alguns aspectes bàsics, com fer exercici i sortir a la natura, però el que realment compta ara és connexió.

Igual que la vitamina D a l’hivern, tots desitgem la connexió humana que importa, i aquesta és una oportunitat per als homes de canviar aquest paradigma per ells mateixos i potser fins i tot per al món en general.

1. Sent els teus sentiments

La repressió emocional no és una bona estratègia per a la salut mental. Tot i que hi ha moments a la vida en què és necessari controlar les nostres emocions, és crucial trobar un espai i un temps per sentir plenament el que passa a dins.

Per a molts homes, això pot no semblar el més natural. Però quan no tenim un lloc on processar les nostres experiències reals, els sentiments es poden comprimir i construir sobre els altres d’una manera poc saludable.

Per configurar-vos amb èxit, és important ser proactiu.

Les aplicacions de teràpia en línia i salut mental estan en auge i estan àmpliament disponibles. Tant Talkspace com BetterHelp val la pena consultar-los.

Prendre accions proactives per a la vostra salut mental no només us proporciona el suport que necessiteu, sinó que també ajuda a trencar l’estigma cultural que pot ser una barrera perquè altres homes obtinguin ajuda.

Els grups d’homes en línia, com els que mantenim a EVRYMAN, són maneres fàcils d’entrar en el cor de ser honest sobre el que sents. Es tracta de grups de suport entre iguals que segueixen un mètode molt senzill i accessible.

Alentim i parem atenció al que sentim.

Durant aquest temps d’aïllament, molts dels homes que participen en els nostres grups informen que senten grans ansietats, por i fins i tot pànic. Altres homes se senten avergonyits, perduts i confosos.

En reunir-nos per compartir, ens assabentem que és normal sentir aquestes coses i tot es fa molt més manejable quan ho fem junts.

2. Acosteu-vos per connectar-vos

Se’ns presenta l’oportunitat d’aprendre el veritable valor de la connexió mitjançant la tecnologia. Una trucada amb els teus pares, un xat de vídeo amb els teus companys de feina o un missatge de text a un germà pot ser inestimable ara mateix.

Aprenem la importància que tenen realment aquests mètodes de comunicació. És fàcil donar-les per descomptades en el curs normal de la vida, però, quan cal, l’impacte d’arribar-hi pot ser realment profund.

Per aprofitar al màxim aquests moments de connexió, podeu fer que comptin sent més vulnerables i transparents.

Tots estem fent mal, tenim por i lluitem a la nostra manera. Quan ens sentim honestos, tots ens presentem recolzant-nos realment.

En aquest sentit, la vulnerabilitat és un acte de lideratge que recolza profundament els altres.

3. Aneu a dins (vosaltres mateixos)

És realment un bon moment per a la introspecció i la reflexió.

No us heu de convertir en un gran meditador ni en un iogui de classe mundial, però tots ens podem beneficiar de les increïbles aplicacions de meditació que hi ha.

El meu favorit personal és Calma i un gran lloc de partida accessible és el repte de meditació de 30 dies amb el professor Jeff Warren. Hi ha una gran quantitat d’opcions accessibles i gratuïtes disponibles diàriament i realment estan marcant la diferència.

Un bloc de paper i un bolígraf (o una versió digital) també poden ser un lloc ideal per recórrer. No ho pensis massa: prova un exercici de configuració d’un temporitzador i escriptura durant 10 minuts sense parar. Deixa anar i escriu tot el que vulgui sortir.

4. Preneu mesures

Podríeu semblar molt complicat actuar ara mateix, però una estratègia útil és frenar i trobar maneres petites i manejables d’avançar i orientar-nos a accions simples i pràctiques.

Allò que a primera vista pot semblar mundà pot aportar un aire de progrés i impuls.

Un dels participants dels grups masculins es va sentir fora de control i va decidir netejar la nevera, una tasca que havia posat des de feia setmanes. Un altre home va trobar algunes llavors al seu garatge i va plantar un petit jardí al costat de casa seva.

Personalment, la meva dona i jo hem aprofitat aquesta oportunitat per organitzar l’horari diari de la nostra família d’una manera nova i elegant, i prendre aquesta acció ha comportat infinits beneficis.

Donar permís per sentir-se

A EVRYMAN, definim el lideratge com la voluntat de ser vulnerables primer.

Creiem que permetre que un home senti i comparteixi obertament aquests sentiments dóna als altres el permís i la seguretat per fer el mateix.

Oferim assistència gratuïta a homes de tot el món mitjançant trucades comunitàries i grups d’inici diari. És un lloc fantàstic per unir-se a homes de tots els àmbits de la vida mentre ens unim en suport i solidaritat.

Dan Doty és cofundador d’EVRYMAN i amfitrió del podcast EVRYMAN. EVRYMAN ajuda els homes a connectar-se i ajudar-se mútuament a portar més èxit, realitzant vides mitjançant grups i recessos.Dan ha dedicat la seva vida a donar suport a la salut mental dels homes i, com a pare de dos nois, és una missió molt personal. Dan està aprofitant la seva veu per ajudar a donar suport a un canvi de paradigma en la forma en què els homes es cuiden d’ells mateixos, dels altres i del planeta.