8 signes i símptomes de deficiència de potassi (hipokalièmia)
Content
- 1. Debilitat i fatiga
- 2. Rampes i espasmes musculars
- 3. Problemes digestius
- 4. Palpitacions del cor
- 5. Dolors musculars i rigidesa
- 6. Formigueig i adormiment
- 7. Dificultats per respirar
- 8. Canvis d’humor
- Fonts de potassi
- Heu de prendre suplements de potassi?
- El resultat final
El potassi és un mineral essencial que té moltes funcions al cos. Ajuda a regular les contraccions musculars, a mantenir una funció nerviosa sana i a regular l’equilibri de líquids.
No obstant això, una enquesta nacional va trobar que aproximadament el 98% dels nord-americans no compleixen la ingesta recomanada de potassi. És probable que la culpa sigui una dieta occidental, ja que afavoreix els aliments processats per sobre d’aliments vegetals sencers com fruites, verdures, mongetes i fruits secs ().
Dit això, una dieta baixa en potassi poques vegades és la causa de la deficiència de potassi o d’hipokalièmia.
La deficiència es caracteritza per un nivell de potassi en sang inferior a 3,5 mmol per litre ().
En lloc d'això, es produeix quan el cos perd sobtadament fluid. Les causes més freqüents són vòmits crònics, diarrea, sudoració excessiva i pèrdua de sang ().
Aquí hi ha 8 signes i símptomes de deficiència de potassi.
1. Debilitat i fatiga
La debilitat i la fatiga són sovint els primers signes de deficiència de potassi.
Hi ha diverses maneres en què aquesta deficiència de minerals pot causar debilitat i fatiga.
En primer lloc, el potassi ajuda a regular les contraccions musculars. Quan els nivells de potassi a la sang són baixos, els músculs produeixen contraccions més febles ().
La deficiència d’aquest mineral també pot afectar la forma en què el cos utilitza nutrients, provocant fatiga.
Per exemple, algunes evidències mostren que una deficiència podria perjudicar la producció d’insulina i resultar en nivells elevats de sucre en sang ().
Resum Atès que el potassi ajuda a regular les contraccions musculars, la deficiència pot provocar contraccions més febles. A més, algunes evidències mostren que una deficiència pot afectar la manipulació de nutrients per part del cos, com el sucre, que pot provocar fatiga.2. Rampes i espasmes musculars
Els rampes musculars són contraccions sobtades i incontrolades dels músculs.
Es poden produir quan els nivells de potassi són baixos a la sang ().
Dins de les cèl·lules musculars, el potassi ajuda a transmetre els senyals del cervell que estimulen les contraccions. També ajuda a acabar aquestes contraccions en sortir de les cèl·lules musculars ().
Quan els nivells de potassi a la sang són baixos, el cervell no pot transmetre aquests senyals tan eficaçment. Això provoca contraccions més perllongades, com ara rampes musculars.
Resum El potassi ajuda a iniciar i aturar les contraccions musculars. Els nivells baixos de potassi a la sang poden afectar aquest equilibri, provocant contraccions incontrolades i prolongades conegudes com rampes.3. Problemes digestius
Els problemes digestius tenen moltes causes, una de les quals pot ser la deficiència de potassi.
El potassi ajuda a transmetre els senyals del cervell cap als músculs situats al sistema digestiu. Aquests senyals estimulen les contraccions que ajuden el sistema digestiu a barrejar i impulsar els aliments perquè es pugui digerir ().
Quan els nivells de potassi a la sang són baixos, el cervell no pot transmetre els senyals tan eficaçment.
Per tant, les contraccions del sistema digestiu poden debilitar-se i frenar el moviment dels aliments. Això pot causar problemes digestius com inflor i restrenyiment (, 10).
A més, alguns estudis han suggerit que una deficiència greu pot provocar una paralització total de l’intestí (11).
No obstant això, altres estudis van trobar que la relació entre la deficiència de potassi i un intestí paralitzat no està completament clara (12).
Resum La deficiència de potassi pot causar problemes com inflor i restrenyiment, ja que pot frenar el moviment dels aliments pel sistema digestiu. Algunes proves demostren que una deficiència greu pot paralitzar l’intestí, però no està del tot clar.4. Palpitacions del cor
Alguna vegada heu notat que el vostre cor bategava de cop més fort, més ràpid o saltava un batec?
Aquesta sensació es coneix com palpitació del cor i es relaciona habitualment amb l’estrès o l’ansietat. No obstant això, les palpitacions del cor també poden ser un signe de deficiència de potassi ().
Això es deu al fet que el flux de potassi dins i fora de les cèl·lules del cor ajuda a regular els batecs del cor. Els nivells baixos de potassi en sang poden alterar aquest flux, provocant palpitacions del cor ().
A més, les palpitacions del cor poden ser un signe d’arítmia o un batec cardíac irregular, que també està relacionat amb la deficiència de potassi. A diferència de les palpitacions, l’arítmia s’ha relacionat amb afeccions cardíaques greus (,).
Resum El potassi ajuda a regular els batecs del cor i els nivells baixos poden provocar símptomes com palpitacions del cor. Aquestes palpitacions també poden ser un símptoma d’arítmia o batecs cardíacs irregulars, que poden ser un signe d’una afecció cardíaca greu.5. Dolors musculars i rigidesa
Els dolors musculars i la rigidesa també poden ser un signe d’una deficiència greu de potassi (16).
Aquests símptomes poden indicar una ràpida descomposició muscular, també coneguda com rabdomiòlisi.
Els nivells sanguinis de potassi ajuden a regular el flux sanguini als músculs. Quan els nivells són greument baixos, els vasos sanguinis es poden contraure i restringir el flux sanguini als músculs ().
Això significa que les cèl·lules musculars reben menys oxigen, cosa que pot provocar la seva ruptura i filtració.
Això es tradueix en rabdomiòlisi, que s’acompanya de símptomes com rigidesa muscular i dolors ().
6. Formigueig i adormiment
Les persones amb deficiència de potassi poden experimentar formigueig i entumiment persistents (18).
Es coneix com a parestèsia i sol ocórrer a les mans, els braços, les cames i els peus ().
El potassi és important per a una funció nerviosa sana. Els nivells baixos de potassi a la sang poden debilitar els senyals nerviosos, cosa que pot provocar formigueig i entumiment.
Si bé ocasionalment experimenta aquests símptomes és inofensiu, els formigueigs persistents i l’entumiment poden ser un signe d’una afecció subjacent. Si teniu parestèsia persistent, és millor que consulteu el vostre metge.
Resum Els formigueigs persistents i l’entumiment poden ser un signe de deteriorament de la funció nerviosa a causa de la deficiència de potassi. Si experimenteu formigueig i entumiment persistents a les mans, els braços, les cames o els peus, és millor que consulteu el vostre metge.7. Dificultats per respirar
Una deficiència greu de potassi pot causar dificultats respiratòries. Això es deu al fet que el potassi ajuda a transmetre els senyals que estimulen els pulmons a contraure’s i expandir-se ().
Quan els nivells de potassi a la sang són greument baixos, és possible que els pulmons no s’expandeixin i es contraguin correctament. Això provoca falta d'alè ().
A més, un baix nivell de potassi en sang us pot dificultar l’alè, ja que pot fer que el cor bategui de manera anormal. Això significa que es bomba menys sang des del cor a la resta del cos ().
La sang subministra oxigen al cos, de manera que una alteració del flux sanguini pot provocar falta d'alè.
A més, una deficiència greu de potassi pot impedir que els pulmons funcionin, cosa que és fatal ().
Resum El potassi ajuda els pulmons a expandir-se i contraure’s, de manera que la deficiència de potassi pot resultar en falta d’alè. A més, una deficiència greu pot impedir que els pulmons funcionin, cosa que és fatal.8. Canvis d’humor
La deficiència de potassi també s’ha relacionat amb canvis d’humor i fatiga mental.
Els nivells baixos de potassi en sang poden alterar els senyals que ajuden a mantenir una funció cerebral òptima ().
Per exemple, un estudi va trobar que el 20% dels pacients amb trastorns mentals tenien una deficiència de potassi (24).
Dit això, hi ha proves limitades en matèria de deficiències de potassi i estat d’ànim. Cal fer més investigació abans de fer recomanacions.
Resum La deficiència de potassi s’ha relacionat amb canvis i trastorns de l’estat d’ànim. Tot i així, la relació entre tots dos no és del tot clara.Fonts de potassi
La millor manera d’augmentar la ingesta de potassi és menjant aliments més rics en potassi com fruites, verdures, mongetes i fruits secs.
Les autoritats sanitàries dels Estats Units han fixat la ingesta diària recomanada (IDR) de potassi en 4.700 mg ().
Aquí teniu una llista d’aliments que són excel·lents fonts de potassi, juntament amb el percentatge d’R + D + I que es troba en una porció de 100 grams (26):
- Verda de remolatxa, cuita: 26% de la R + D + I
- Ignams, al forn: 19% de la R + D + I
- Mongetes blanques, cuites: 18% de la R + D + I
- Cloïsses, cuites: 18% de la R + D + I
- Patates blanques, al forn: 16% de la R + D + I
- Moniatos al forn: 14% de l’R + D + I
- Alvocat: 14% de l’R + D + I
- Mongetes pintes, cuites: 12% de l’R + D + I
- Plàtans: 10% de la R + D + I
Heu de prendre suplements de potassi?
No es recomanen suplements de potassi sense recepta.
Als Estats Units, les autoritats alimentàries limiten el potassi en suplements sense recepta a només 99 mg. En comparació, un plàtan mitjà conté 422 mg de potassi (27, 28).
És probable que aquest límit sigui baix perquè els estudis han demostrat que els suplements de potassi amb dosis elevades poden danyar l’intestí o provocar un batec cardíac anormal, que és fatal (27,, 30).
Prendre massa potassi pot fer que s’acumulin quantitats excessives a la sang, una afecció coneguda com a hipercalièmia. La hipercalièmia pot causar arítmia o un batec cardíac irregular, que pot causar afeccions cardíaques greus ().
Dit això, està bé prendre un suplement de potassi amb dosis més altes si el vostre metge ho prescriu.
Resum No es recomana prendre suplements de potassi sense recepta, ja que es limiten a només 99 mg de potassi. A més, els estudis els han relacionat amb condicions adverses.El resultat final
Molt poques persones compleixen la ingesta recomanada de potassi.
No obstant això, una ingesta baixa de potassi poques vegades és la causa de la deficiència. La deficiència sol produir-se quan el cos perd molta quantitat de líquid.
Els signes i símptomes comuns de deficiència de potassi inclouen debilitat i fatiga, rampes musculars, dolors musculars i rigidesa, formigueig i entumiment, palpitacions del cor, dificultats respiratòries, símptomes digestius i canvis d’humor.
Si creieu que teniu deficiències, no deixeu de visitar el vostre metge, ja que la deficiència de potassi pot tenir greus conseqüències per a la salut.
Afortunadament, podeu augmentar els nivells de potassi a la sang simplement consumint més aliments rics en potassi, com ara remolatxa, ignames, mongetes blanques, cloïsses, moniatos blancs, moniatos, alvocat, mongetes pintes i plàtans.
Popular
Dir adéu a inflar amb aquest entrenament genial de 5 minuts
