Dir adieu a la panxa del postpart (però també ho celebreu)

Content

• Què m’ha passat amb la panxa?
• Cronologia de la pèrdua del ventre postpart
• Passos proactius per desfer-se del ventre amb seguretat
• Exercici correcte
• Menjar bé
• Embolcaments del ventre, cintures i cotilles: què és dret?
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Enhorabona! El vostre cos acaba de fer créixer un ésser humà nou. Això és súper increïble!

Si sou com la majoria de nosaltres, probablement tingueu algunes "ferides de batalla" per demostrar que heu passat. Sí, estem parlant de diversió postpart com esgotament, emocions en muntanya russa, llàgrimes ... i aquest ventre postpart.

Alguns dies, fins i tot podeu sentir que haureu de triar entre una panxa plana i uns acariciats de nounats. Però, com a mínim, inicialment, celebra el teu cos pel que es fa i sap que la panxa plana immediata està sobrevalorada i potser és més adequada per a celebritats amb entrenadors personals i mainaderes.

Després d’això, podeu tenir el cor en saber que hi ha coses que podeu fer per perdre el pes del nadó que sembla que es queda tossudament a la part mitjana.

Què m’ha passat amb la panxa?

El bebè està fora ... doncs, què és el que fa que el ventre surti? És greix de la panxa o pell solta o hormones o què?

Bé, és una mica de tot. Has guanyat una mica de pes, que és exactament el que se suposava que havies de fer. Els músculs abdominals (dues bandes paral·leles de músculs que recolzen el nucli) s’estenen.

Penseu-hi: el nadó mitjà pesa uns 3,2 quilograms. Els músculs abdominals (abdominals) i el teixit connectiu s’havien d’estirar per deixar lloc a això. Al mateix temps, l’intestí prim, el còlon sigmoide i l’estómac es van canviar educadament per donar més espai fins i tot al bebè.

A més de l’augment de pes i l’estirament, el cos produeix hormones per fer el teixit connectiu més elàstic. Respireu aquest perfum de nounat: heu treballat molt per guanyar-lo.

Cronologia de la pèrdua del ventre postpart

Saps com ho vas aconseguir, ara com ho perds?

L’American College of Obstetricians and Gynecologists diu que, segons l’índex de massa corporal (IMC), hauríeu d’haver guanyat entre 5 i 18 quilograms durant l’embaràs. La bona notícia és que perdreu part d’aquest pes de seguida.

El pes del nadó es desprèn primer; això és obvi. També baixareu uns quants quilos de seguida quan perdeu sang, líquids i líquid amniòtic.

Durant la primera setmana després del naixement, potser trobareu que aneu corrent cap al bany més sovint i que, quan us lleveu a la nit, esteu en pijama mullats de suor. Aquestes molèsties addicionals són la manera d’eliminar el fluid del cos per part del cos.

Al final del primer mes, és possible que hàgiu perdut fins a 20 lliures sense massa esforç. Espereu dues setmanes més perquè l’úter es redueixi a la mida original i la panxa quedarà més plana.

I si està donant el pit, sàpiga que la lactància materna no només consisteix en alimentar-se i abraçar-se, sinó que també us pot ajudar a perdre pes.

Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, les mares lactants utilitzen de 400 a 500 calories diàries per obtenir la quantitat completa de llet que necessiten la majoria dels nadons des del naixement fins als 6 mesos.

I almenys va demostrar que les mares que alleten exclusivament durant més de 3 mesos tendeixen a perdre més pes que les que no ho fan. (Dit això, no tot les mares cauen ràpidament les lliures mentre alleten.)

La majoria de metges i fisioterapeutes recomanen esperar 6 setmanes abans d’iniciar un programa d’exercici formal si teniu un part vaginal sense complicacions o 8 setmanes si teniu un part per cesària.

Llavors, sou un parell de mesos després del part i us sentiu més forts i us pareix més a vosaltres? A continuació, s’explica com ser proactiu i fer una onada segura adieu a la panxa.

Passos proactius per desfer-se del ventre amb seguretat

Exercici correcte

Fer exercici físic i menjar de forma saludable us ajudarà a recuperar el vostre pes durant l’embaràs en pocs mesos. Però si voleu veure aquesta panxa plana, haureu de fer alguns exercicis dirigits als vostres músculs abdominals. I aquí teniu el secret: no aneu immediatament a fer abdominals.

Recordeu el teixit connectiu entre les bandes dels abdominals que s’estenia? Hi ha una petita quantitat d’estiraments en tots els embarassos i això és normal. Quan el teixit comenci a curar-se, es repararà. Però demostra que les abdominoplàsties fetes massa aviat en realitat estiren el teixit connectiu encara més i fer-lo més prim i més feble. No és el que voleu per a un nucli fort i solidari.

Per començar amb els exercicis adequats, voleu enfortir el múscul abdominal més profund: l’abdomen transvers. Penseu en aquest múscul com la "faixa" interna del vostre cos.

Tot i que voldreu parlar amb un fisioterapeuta o el vostre metge per fer exercicis similars que pugueu fer amb seguretat, les inclinacions pèlviques són una bona manera de començar. Lligueu bé un full al voltant de la panxa per recolzar els abdominals i feu això:

• Estira’t d’esquena, posa els peus a terra i doblega les cames.
• Estireu el ventre cap a la columna vertebral i aixequeu la pelvis del terra.
• Estreny les natges i mantén-les premudes durant 5 segons.
• Objectiu de 5 sèries de 20 repeticions.

En un termini de vuit a dotze setmanes, hauríeu d’estar preparats per passar a exercicis abdominals més profunds. Una de 40 dones va demostrar que funcionaven els exercicis de reforç del nucli. Us pregunteu amb quina freqüència n’hi ha prou? Segons l'American Council on Exercise, podeu realitzar exercicis abdominals de tonificació muscular 2-3 vegades a la setmana.

Aquests són alguns exercicis d’ajust de la panxa fantàstics que és possible que vulgueu provar:

• Taula de l'avantbraç. Acuéstese amb els avantbraços a terra. Puja als dits dels peus. Xucla a la panxa. Estreny les natges. Mantingueu-ho durant 20 i acumuleu a mesura que us feu més forts.
• Crisi inversa. Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats i les cuixes perpendiculars al terra. Amb els abdominals, porteu els genolls cap al pit. Mantingueu-ho durant 2 recomptes i repetiu 10 vegades.
• Puntades de tisora. Acuéstese d'esquena amb les cames rectes. Aixequeu les dues cames del terra i, a continuació, tisoreu-les baixant-les i aixecant-les alternativament. Feu de 15 a 20 repeticions.

Heus aquí alguna cosa que heu de saber: si els abdominals s’han separat de més de 2 a 2,5 centímetres (diàstasi recta) i no veieu cap tancament de la bretxa amb el temps i l’exercici, potser necessiteu una cirurgia per corregir-ho.

Menjar bé

Quan cuideu un nadó les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, és temptador buscar la xocolata i desterrar els hàbits alimentaris saludables al passat, sobretot a mitja nit quan la resta de la casa dorm profundament. Així que aquí teniu alguns aperitius saludables, fàcils, saborosos:

• cereals rics en fibra perquè el sistema funcioni sense problemes (ningú no us ha dit que els intestins lents són habituals després del naixement): culpeu el sistema digestiu i les hormones cansat de la batalla
• tallar les verdures i la fruita
• farina de civada instantània
• iogurt baix en greixos esquitxat de granola o fruita seca

Embolcaments del ventre, cintures i cotilles: què és dret?

Totes us recolzaran l’estómac i la part baixa de l’esquena i us donaran un ventre més pla, però no us canviaran la forma. Les mares que han tingut una cesària sovint les promocionaran perquè poden ajudar a curar la incisió en treure pressió. Però les mares de la secció c no són les úniques fans.

A continuació, us expliquem els aspectes més petits:

• Embolcalls del ventre postpart estan fabricats amb elàstic ajustable que cobreix el tors des de les costelles fins als malucs.
• Cinchers de cintura generalment es fabriquen amb un material més rígid, et cobreixen des de sota del bust fins als malucs i tenen un tancament de ganxo i ulls. Us proporcionen una compressió addicional que pot causar més mal que bé, de manera que voldreu evitar-los.
• Cotilles no són només una relíquia dels anys 1850. Encara els podeu trobar avui, però us proporcionaran la compressió addicional que voleu evitar.

Si el vostre metge us recomana un embolcall per al ventre, probablement el portareu de 10 a 12 hores al dia durant 6 a 8 setmanes. Et sona temptador? Recordeu que encara heu de treballar els abdominals abans de poder acomiadar-vos de la panxa.

A continuació, es detallen algunes opcions d’embolcall del ventre:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpart Part del ventre
• Ingrid i Isabel Bellaband

El menjar per emportar

Estàs menjant saludablement, fent exercici, treballant els abdominals ... i el ventre ho és encara allà. Ara què?

No us preocupeu si encara teniu el ventre als 3 o fins i tot als 6 mesos després del part. La dita “9 mesos per posar-la; 9 mesos per treure-la ”potser no és una bona ciència, però sí de l’experiència de moltes mares com vosaltres.

Si creieu que el pes del nadó ha passat a formar part de vosaltres per sempre o teniu qualsevol altra pregunta, contacteu amb el vostre metge de salut per obtenir ajuda. I agafeu una altra olorada d’aquella olor dolça de nadó i resistiu la temptació de comparar notes amb altres mares. Perquè estem cadascun en el seu propi viatge.