Malsons: per què el tenim, què significa i com evitar-ho

Content

• Perquè tenim malsons
• Símptomes que es produeixen durant un malson
• Com deixar de tenir malsons
• Malsons en nens

El malson és un somni inquietant, que sol associar-se a sentiments negatius, com l’ansietat o la por, que fan que la persona es desperti a mitja nit. Els malsons són més freqüents en nens i adolescents, però poden aparèixer a qualsevol edat.

Tenir malsons de tant en tant és normal, cosa que pot estar associada a estrès o ansietat, algun trauma, mala higiene del son o medicaments, però, si són massa freqüents fins al punt de causar angoixa, mala qualitat del son, por a anar a el son o fins i tot problemes al llarg del dia es poden considerar un trastorn i, en aquests casos, pot ser necessària una vigilància mèdica.

Perquè tenim malsons

Els malsons es produeixen durant una fase de son anomenada fase REM, però encara es desconeix la seva causa exacta. Obteniu més informació sobre les etapes del son.

No obstant això, s'ha observat que els malsons solen desencadenar-se per factors com:

• Estrès i ansietat, com ara problemes del dia a dia, rebre males notícies o perdre un ésser estimat;
• Lesions, com ara les derivades d'un accident greu, abús físic o sexual o qualsevol altre esdeveniment traumàtic;
• Privació del son, que pot produir-se en persones que treballen per torns, que viatgen a llocs amb un altre fus horari, que dormen unes hores o que pateixen insomni;
• Medicaments, com ara antidepressius, medicaments per a la pressió arterial o medicaments per tractar el Parkinson o per deixar de fumar;
• Abús d'alcohol, drogues o fins i tot deslletament d'aquestes substàncies;
• Veure pel·lícules de por o llegir llibres, sobretot abans d’anar a dormir.

Els malsons també poden ser causats per trastorns psicològics, com ara depressió, altres problemes mentals o estrès postraumàtic, que poden ser causats per alguns dels factors esmentats anteriorment, tot i que poden haver passat en el passat. Esbrineu quins símptomes es poden associar a aquest trastorn psicològic.

Símptomes que es produeixen durant un malson

En general, els malsons són de curta durada, però després de despertar-se, la persona pot tenir algunes dificultats per tornar a dormir. Alguns símptomes que poden aparèixer durant un malson són el somni que sembla molt real i inquietant, cosa que fa que la persona se senti amenaçada i, quan està desperta, té por, ansietat, irritació, tristesa o malaltia, segons el tipus de malson que es produeixi.

A més, la persona pot suar intensament i tenir una freqüència cardíaca molt ràpida, cosa que li fa difícil reprendre el son tranquilament.

Com deixar de tenir malsons

Hi ha maneres de reduir la freqüència dels malsons, com ara establir hores fixes per anar a dormir i despertar-se. Si teniu problemes per adormir-vos, podeu llegir un llibre o prendre un bany relaxant abans d’anar a dormir. Consulteu altres consells que us poden ajudar a dormir millor.

Si la causa del malson és l’estrès i l’ansietat, l’ideal és buscar un metge que ajudi la persona a resoldre el problema o practicar exercicis de relaxació. Vegeu 8 maneres de calmar la ment.

Malsons en nens

En el cas dels nens, podeu demanar-los que dibuixin sobre el malson o que parlin dels personatges d’aquest malson i proveu d’explicar que res d’això és real o fins i tot construeix un final feliç per a aquesta història.

A més, el vostre fill pot sentir-se més segur si dorm amb un objecte que li agrada com un ós de peluix o un mocador que li agrada, amb la porta oberta de la seva habitació i l’habitació dels seus pares. També podeu posar una llum nocturna a l’habitació perquè els nens no s’alarmin perquè l’habitació sigui massa fosca.