9 beneficis per a la salut de Pomelo (i com menjar-lo)

Content

• 1. Molt nutritiu
• 2. Ple de fibra
• 3. Pot afavorir la pèrdua de pes
• 4. Ric en antioxidants
• 5. Pot augmentar la salut del cor
• 6. Pot tenir propietats anti-envelliment
• 7. Pot ser antibacterià i antifúngic
• 8. Pot combatre les cèl·lules cancerígenes
• 9. Fàcil d'afegir a la vostra dieta
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

El pomelo és un gran cítric asiàtic molt relacionat amb l’aranja.

Té forma de llàgrima i té una pell verda o groga i una escorça gruixuda i pàl·lida. Pot créixer fins a la mida d’un meló o més gran.

Pomelo té un gust similar a l’aranja, però és més dolç.

Conté diverses vitamines, minerals i antioxidants que el converteixen en un complement saludable a la vostra dieta.

A continuació, es detallen 9 avantatges per a la salut del pomelo, com ara afegir-lo fàcilment a la vostra dieta.

1. Molt nutritiu

Pomelo conté una gran varietat de vitamines i minerals i és una excel·lent font de vitamina C.

Un pomelo pelat (aproximadament 610 grams) conté ():

• Calories: 231
• Proteïna: 5 grams
• Greixos: 0 grams
• Carbohidrats: 59 grams
• Fibra: 6 grams
• Riboflavina: 12,6% del valor diari (DV)
• Tiamina: 17,3% del DV
• Vitamina C: 412% del DV
• Coure: 32% del DV
• Potassi: 28% del DV

Una fruita conté diversos dies de vitamina C, un poderós antioxidant que augmenta la immunitat i que ajuda a prevenir el dany cel·lular derivat de compostos nocius anomenats radicals lliures ().

El pomelo també és ric en altres vitamines i minerals, inclòs el potassi, que ajuda a regular l’equilibri de fluids i la pressió arterial ().

A més, el pomelo conté diverses vitamines i minerals en quantitats més petites.

El pomelo és particularment ric en vitamina C i potassi i conté diverses altres vitamines i minerals, a més de proteïnes i fibra.

2. Ple de fibra

Un pomelo ofereix 6 grams de fibra. La majoria de la gent hauria d’obtenir com a mínim 25 grams de fibra al dia, de manera que la fruita és una manera excel·lent d’ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats ().

És particularment ric en fibra insoluble, cosa que ajuda a afegir volum a les femtes i a prevenir el restrenyiment ().

La fibra dietètica també serveix com a font d’aliment per als bacteris sans de l’intestí ().

A més, la fibra de fruita, com la de la pomelo, s’ha associat amb una millora de la densitat òssia, un manteniment del pes a llarg termini, una millora de la salut intestinal i cerebral i un menor risc d’algunes malalties cròniques ().

Un pomelo inclou 6 grams de fibra. La fibra pot ajudar a afegir volum a les femtes, alimentar bacteris intestinals sans i afavorir el benestar general.

3. Pot afavorir la pèrdua de pes

Pomelo us pot ajudar a perdre pes.

Un pomelo pelat (aproximadament 610 grams) conté 230 calories, un nombre relativament baix per a un volum d’aliments tan gran.

Menjar molts aliments baixos en calories us pot ajudar a mantenir-vos plens amb menys calories ().

A més, el pomelo conté proteïnes i fibra, que us poden ajudar a mantenir-vos ple durant més temps.

Tant els aliments que contenen proteïna com fibra ajuden a induir sensacions de plenitud. Per tant, pot ser que sigui més fàcil reduir la ingesta de calories i aprimar escollint aquests aliments ().

La fruita pomelo és relativament baixa en calories per la seva gran mida i conté proteïnes i fibra, que us poden ajudar a sentir-vos plens durant més temps.

4. Ric en antioxidants

Pomelo és ple d’antioxidants, que poden ajudar a prevenir i revertir els danys cel·lulars causats pels radicals lliures.

Els radicals lliures són compostos que es troben al medi ambient i als aliments. Poden causar problemes de salut i malalties cròniques quan s’acumulen al cos en nivells alts ().

Pomelo no només conté més del 400% del DV de la vitamina C, un poderós antioxidant, sinó que també inclou diversos altres compostos antioxidants.

Els principals antioxidants del pomelo són la naringenina i la naringina, que es troben habitualment en els cítrics ().

A més, els pomelos contenen licopè, un antioxidant antiinflamatori que també és present als tomàquets (,).

Molts dels beneficis dels pomelos, com ara les seves propietats anti-envelliment i saludables per al cor, s’acrediten pel seu alt contingut en antioxidants.

Els pomelos contenen alts nivells d'antioxidants, com ara vitamina C, naringenina, naringina i licopè, que poden oferir diversos beneficis per a la salut.

5. Pot augmentar la salut del cor

Pomelos pot augmentar la salut del cor reduint els nivells de colesterol i triglicèrids, dos greixos de la sang que s’han relacionat amb malalties del cor.

Un estudi de 21 dies realitzat en rates va trobar que el complement amb extracte de pomelo concentrat reduïa els nivells de triglicèrids fins a un 21%, el colesterol total fins a un 6% i el colesterol LDL (dolent) fins a un 41% ().

Un altre estudi va assenyalar que el pomelo pot reduir aquests greixos sanguinis evitant que el colesterol dels aliments s'absorbeixi completament al cos ().

No obstant això, cal més investigació en humans per establir una connexió entre la fruita del pomelo i la salut del cor.

Tingueu en compte que heu d’evitar el pomelo si esteu prenent medicaments amb estatines per al colesterol alt.

Igual que els pomelos, els pomelos contenen compostos anomenats furanocumarines, que poden afectar el metabolisme de les estatines ().

S'ha demostrat que l'extracte de pomelo redueix els nivells de greix a la sang en estudis amb animals, però cal fer més investigacions en humans. Si esteu prenent una estatina, haureu d’evitar el pomelo.

6. Pot tenir propietats anti-envelliment

A causa del seu alt contingut en antioxidants, el pomelo pot exercir efectes anti-envelliment.

Els antioxidants, inclosa la vitamina C, poden ajudar a prevenir els danys a la pell causats pels radicals lliures nocius, ajudant-vos a mantenir un aspecte més jove ().

Pomelo també pot disminuir la formació de productes finals avançats de glicació (AGE), que són causats per nivells elevats de sucre en sang (,).

Els EGE poden contribuir al procés d'envelliment causant decoloració de la pell, mala circulació i problemes de visió i ronyó, especialment en persones amb diabetis tipus 2 (,).

No obstant això, un estudi provat va provar que l'extracte de pomelo disminuïa significativament la quantitat d'AGE que es van formar després de l'exposició al sucre ().

A més, l’oli essencial de la pell de pomelo és ric en antioxidants i pot disminuir la producció de melanina a la pell, cosa que pot ajudar a prevenir la decoloració i les taques solars ().

El pomelo pot tenir propietats anti-envelliment a causa del seu contingut en antioxidants i la seva capacitat per disminuir la formació d'AGE.

7. Pot ser antibacterià i antifúngic

El pomelo també pot tenir propietats antibacterianes i antifúngiques, tot i que la majoria de les investigacions sobre aquests efectes han utilitzat olis essencials a base de pell de pomelo.

En un estudi provat amb tubs d’assaig, l’oli essencial de pomelo va frenar el creixement de bacteris en les lents de contacte toves ().

Un altre estudi va observar que l'oli essencial de pomelo va morir Penicillium expansum, un fong que pot produir una neurotoxina nociva, més eficaçment que els olis de taronja, llima o llimona ().

Tot i que la fruita en si pot comptar amb algunes d’aquestes propietats antibacterianes i antifúngiques, cal fer més investigacions.

Com que els olis essencials estan molt concentrats, no els heu d’ingerir i s’haurien de diluir adequadament abans d’aplicar-los a la pell.

Els olis essencials de pomelo són antibacterians i antifúngics. Tot i això, cal fer més investigacions per entendre si la fruita ofereix aquests beneficis.

8. Pot combatre les cèl·lules cancerígenes

Pomelo també pot ajudar a matar cèl·lules cancerígenes i prevenir la propagació del càncer.

Un estudi en ratolins va trobar que l'extracte de pell de pomelo va suprimir el creixement del tumor, va augmentar el sistema immunitari i va matar les cèl·lules cancerígenes ().

Un estudi similar va observar que un extracte de fulles de pomelo va matar les cèl·lules cancerígenes de la pell en ratolins ().

A més, s’ha demostrat que la naringenina, un dels principals antioxidants del pomelo, mata les cèl·lules de càncer de pròstata i de pàncrees, a més de frenar la propagació del càncer de pulmó en estudis de provetes (,,).

Tot i això, es necessita més investigació en humans per entendre completament l’efecte del pomelo sobre el càncer.

Finalment, és important recordar que la fruita del pomelo conté quantitats molt menors d’aquests compostos potencialment mortals que les formes concentrades utilitzades en els estudis.

S'ha demostrat que l'extracte de les pells i les fulles de pomelo mata les cèl·lules cancerígenes i prevé la propagació del càncer en estudis de provetes. Tot i així, cal fer més investigacions en humans per entendre com afecta la fruita del pomelo al càncer.

9. Fàcil d'afegir a la vostra dieta

Pomelo és fàcil d’afegir a la vostra dieta.

És possible que pugueu comprar pomelo fresc en un mercat asiàtic local i el pomelo sec està disponible en línia.

Tot i que el pomelo sec s’utilitza habitualment per fer postres o es menja com a dolç en alguns països asiàtics, és molt més alt en calories i en sucre afegit que el pomelo fresc.

Per pelar el pomelo, talleu una polzada (2,5 cm) de l'extrem punxegut de la fruita. A continuació, talla diverses osques de polzades de llarg (2,5 cm de llarg) a l’escorça gruixuda al voltant del seu diàmetre.

Peleu l’escorça secció per secció amb aquestes osques.

Després de pelar la pell, podeu dividir fàcilment la fruita restant en seccions. Igual que altres cítrics, la fruita del pomelo està separada en seccions per una fina membrana blanca i fibrosa (anomenada medul·la) que facilita la seva separació.

El pomelo es pot menjar per si mateix com a aperitiu o utilitzar-se com a substitut d’altres cítrics a les receptes. També és una excel·lent addició a les amanides.

El pomelo és fàcil de pelar i es pot menjar per si mateix o utilitzar-lo en receptes. El pomelo sec conté més sucre i calories que el pomelo cru.

La conclusió

El pomelo és una fruita altament nutritiva, baixa en calories i plena de vitamines, minerals i antioxidants.

També conté fibra i proteïnes, que us poden ajudar a mantenir-vos ple durant més temps.

Tot i que té molts beneficis potencials, cal més investigació en humans per entendre els seus efectes sobre la salut.

Amb tot, la fruita de pomelo és un complement saludable i únic a la vostra dieta.