Podeu fer aquest entrenament pliomètric de cames d'Emily Skye pràcticament a qualsevol lloc

Content

• Squat en dues fases
• Revers Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Salt de taula alta / caixa / banc
• Revisió de

Els exercicis pliomètrics són increïbles per millorar l’agilitat, però saltar no és el preferit de tothom. Si sou algú que veu els exercicis de plyo com un mal necessari, tingueu la seguretat que hi ha maneres de fer-los més agradables.

Per una banda, podeu saltar-vos del gimnàs i portar l'entrenament a l'aire lliure i gaudir de la vista. Aquest entrenament de plyo leg que Emily Skye va publicar recentment és l’oportunitat perfecta per fer-ho. Sembla brutal, però amb el teló de fons adequat, com ara la costa australiana, on Skye va disparar el seu entrenament, potser no seria tan dolent. (Relacionat: 5 Plyo es mou a Sub per a cardio, de vegades!)

Per provar l'entrenament, només hauràs d'assegurar una taula, un banc o una caixa a una alçada on puguis saltar. El circuit inclou múltiples conjunts de quatre exercicis diferents amb breus períodes de descans. És segur dir que en el darrer joc de la jugada final (salts de caixa), les cames tindran AF dolorida. (Relacionat: L'últim entrenament en abdominals inferiors d'Emily Skye)

Squat en dues fases

A. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i baixeu a la posició a la gatzoneta. Premeu el moviment estirant lleugerament i després doblegant els genolls.

B. Estireu els genolls i aixequeu-vos per tornar a començar.

Feu 3 sèries de 20 repeticions amb 10 segons de descans entre sèries.

Revers Plyo Lunge

A. Comença amb una estocada inversa amb el peu dret enrere. Condueix pel peu esquerre per saltar explosivament, conduint el genoll dret cap al pit.

B. Aterreu suaument i torneu el peu dret cap enrere cap a una estocada inversa per tornar a començar.

Feu 3 sèries de 8 repeticions amb 30-60 segons de descans entre sèries. Canviar de costat; repetir.

Plyo Squat

A. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i baixeu a la posició a la gatzoneta.

B. Passeu pels talons per saltar explosivament el més amunt possible. En aterrar, ajupiu-vos immediatament.

Feu 3 sèries de 15 repeticions amb 30-60 segons de descans entre sèries.

Salt de taula alta / caixa / banc

A. Poseu-vos davant d’una caixa amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Gireu els braços i els malucs amb frontissa cap enrere amb un pit alt, esquena plana i nucli compromès.

B. Gireu els braços cap endavant, amb impuls per saltar i lleugerament cap endavant, aterrant suaument amb els dos peus a la caixa.

C. Aixeca't, tancant els genolls i estenent els malucs. Baixeu cap a terra per tornar a començar.

Feu 4 sèries de 10 repeticions amb 30-60 segons de descans entre sèries.

Revisió de