Planificar el vostre futur amb la diabetis tipus 2: passos a seguir ara

Content

• Mou-te
• Reviseu la vostra dieta
• Aliments per afegir a la vostra dieta
• Aliments per eliminar de la vostra dieta
• Mantenir un pes saludable
• Cuida els teus peus
• Programa les teves cites amb antelació
• Formeu un equip d’atenció a la diabetis
• Destineu fons per a futures atencions
• Demanar ajuda
• Comenceu hàbits poc saludables
• Emportar

Visió general

La diabetis tipus 2 és una malaltia crònica que requereix una planificació i consciència constants. Com més temps tingueu diabetis, major serà el vostre risc de patir complicacions. Afortunadament, podeu fer diversos canvis d’estil de vida que poden prevenir complicacions.

Aquests són alguns passos que podeu fer ara per planificar el vostre futur amb diabetis tipus 2.

Mou-te

L’activitat física és essencial per al control de la diabetis. Qualsevol tipus de moviment és útil, així que no dubteu a triar alguna cosa que realment us agradi. L’objectiu és aconseguir uns 30 minuts d’activitat almenys cinc vegades a la setmana o, com a mínim, 150 minuts en total a la setmana.

Podeu començar amb caminades curtes. Si us agrada ballar, potser us podeu inscriure a una classe de dansa que es reuneixi unes quantes vegades a la setmana. Fins i tot la jardineria o el rascle de fulles es poden considerar activitat aeròbica.

Com més es mogui ara, més fàcil serà controlar els nivells de sucre en sang. Parleu amb el vostre equip sanitari abans de començar una nova rutina d’activitat física.

Reviseu la vostra dieta

La millora de la qualitat de la dieta és una altra manera important d’ajudar-vos a controlar la diabetis. Un dietista registrat és un gran recurs per aprendre a fer-ho.

L'American Diabetes Association recomana fer una dieta baixa en carbohidrats. Proveu d’incloure més fruites i verdures, així com proteïnes magres i cereals integrals. Evitar aliments que augmentin els nivells de sucre en sang pot reduir el risc de complicacions futures.

Aliments per afegir a la vostra dieta

• peixos grassos, com ara salmó, tonyina, anxoves i verat
• fulles verdes
• fruites i verdures de colors
• fruits secs i llavors
• oli d'oliva verge extra
• lactis sense greixos o baixos en greixos
• ous
• alvocat
• grans sencers
• carn magra

Aliments per eliminar de la vostra dieta

• begudes endolcides amb sucre, com ara te dolç, suc i refresc
• pa blanc
• pasta
• arròs blanc
• sucre, inclòs el sucre morè i sucres «naturals» com la mel, el nèctar d’atzavara i el xarop d’auró
• aperitius envasats prèviament
• aliments fregits
• aliments rics en sal
• fruits secs
• gelats i altres dolços
• cervesa

Mantenir un pes saludable

Si teniu sobrepès, perdre només uns quants quilos pot marcar la diferència en el control de la diabetis. A mesura que envelleix, mantenir un pes saludable pot ser més difícil, però no és impossible.

Un dietista registrat pot treballar amb vosaltres per determinar els vostres objectius i mètodes de pèrdua de pes. Els canvis senzills a la vostra dieta, com ara canviar de refrescos ensucrats per aigua, poden sumar-se realment.

Cuida els teus peus

Un flux sanguini deficient i danys als nervis causats per un nivell alt de sucre en sang poden provocar úlceres als peus. Per evitar-ho, heu de portar sabates còmodes i de suport amb mitjons còmodes. Assegureu-vos de revisar els peus sovint si hi ha signes de butllofes o nafres.

Programa les teves cites amb antelació

Podeu prevenir moltes complicacions de la diabetis amb la detecció i el tractament precoços. Això vol dir que haureu de visitar el vostre metge periòdicament, encara que no tingueu símptomes nous.

Programeu les vostres cites amb antelació i manteniu-les en un calendari perquè no les oblideu ni intenteu ajornar-les. En cada revisió, el metge realitzarà proves importants per controlar l’eficàcia dels medicaments actuals. També s’asseguraran que no tingueu cap altre problema, com ara la pressió arterial alta o malalties renals.

Formeu un equip d’atenció a la diabetis

La diabetis és una malaltia complicada. Com que pot comportar moltes possibles complicacions, haureu de visitar més que un metge d’atenció primària. Reuneu ara un equip d’atenció a la diabetis per confirmar que esteu ben atès en cas que apareguin complicacions.

El vostre equip d’atenció a la diabetis pot incloure:

• dietista registrat
• educador en diabetis
• farmacèutic
• dentista
• endocrinòleg
• metge d’ulls
• neuròleg
• proveïdor de salut mental
• treballador social
• fisioterapeuta
• nefròleg

Destineu fons per a futures atencions

L’assistència sanitària és costosa i pagar l’atenció per una malaltia crònica pot ser increïblement difícil. Segons l’Associació Americana de Diabetis, almenys el 70% de les persones majors de 65 anys necessitaran algun tipus d’ajuda a mesura que envelleixin. Finalment, és possible que necessiteu ajuda per a les activitats quotidianes.

L’atenció a llarg termini es pot proporcionar a casa o en un centre de vida assistida. És una bona idea començar a deixar alguns fons ara per poder pagar aquest tipus d’atenció en el futur. Medicare i altres assegurances no solen cobrir aquest tipus d’atenció.

Demanar ajuda

Si teniu una mica de pell, hi ha recursos disponibles per ajudar-vos a pagar els medicaments contra la diabetis. Aquests són alguns consells per reduir el cost dels medicaments i subministraments:

• Pregunteu al vostre metge si podeu contractar un pla de pagament.
• Cerqueu una clínica de salut gratuïta o de baix cost.
• Pregunteu als hospitals sobre els programes d’atenció compassiva.
• Cerqueu el fabricant dels medicaments prescrits per veure si ofereixen ajuda financera o programes d’ajuda de copagament.
• Truqueu al Centre d’Informació i Suport Comunitari de l’American Diabetes Association al 1-800-DIABETES.

Comenceu hàbits poc saludables

Fumar augmenta considerablement el risc de patir malalties del cor, especialment quan es té diabetis. Beure una quantitat excessiva d’alcohol també pot empitjorar els nivells de sucre en la sang i la salut general. Com més aviat deixeu aquests hàbits, millor.

Emportar

El vostre equip d’atenció a la diabetis, la vostra família i els vostres amics estan allà per ajudar-vos a planificar un futur reeixit. Però recorda que ets tu qui fa un tret. Menjar més sa, fer més exercici, perdre pes, prendre bones decisions financeres i fer visites periòdiques amb el seu metge us pot preparar per a un futur més fàcil amb la diabetis.