9 exercicis prohibits durant l'embaràs

Content

• 1. Cursa
• 2. Assetjos
• 3. Ciclisme
• 4. okupes
• 5. Algunes posicions de ioga
• 6. Crossfit
• 7. Esport de contacte
• 8. Culturisme pesat
• 9. Busseig
• Quan aturar l’activitat física

Els exercicis prohibits durant l’embaràs són aquells que poden causar lesions al ventre, caigudes o que forcen l’abdomen i l’esquena de la dona, com abdominals, flexions, talons, córrer i exercicis que necessiten equilibri, que contenen la respiració o que es fan a la cara avall.

L'exercici físic pot estar contraindicat d'acord amb la salut de la dona embarassada, que va des de la contraindicació absoluta, quan la dona no pot practicar cap activitat física, com en el cas de malalties del cor, trombosi, hipertensió arterial o sagnat vaginal, i contraindicació relativa, quan el metge. avaluarà el cas i autoritzarà exercicis més lleugers com en casos d’anèmia, diabetis descompensada o malalties de la tiroide, per exemple.

L’ideal és sempre preguntar al metge durant les consultes prenatals si hi ha alguna contraindicació per practicar activitat física durant l’embaràs, ja que el tipus d’exercici a practicar depèn de la història de salut de la dona embarassada i de la salut general de l’embaràs.

Els principals exercicis que poden no ser recomanables durant l’embaràs són:

1. Cursa

Córrer pot causar danys a les articulacions que ja estan sobrecarregades durant l’embaràs, a més, a causa d’un esforç corporal excessiu durant la carrera, la temperatura corporal de la dona pot augmentar molt i provocar estrès fetal, restricció del creixement intrauterí i prematuritat.

A més, cap dona no hauria de començar a córrer durant l’embaràs, però si ja practiqueu la carrera abans de quedar-vos embarassada i, si l’obstetra ho permet, podeu córrer fins al tercer mes d’embaràs sempre que no es faci gaire esforç durant aquest embaràs. activitat.

2. Assetjos

Els exercicis abdominals, com ara abdominals complets o doble aixecament de les cames, poden ser molt exigents per als músculs de l’abdomen i la posició d’aquests exercicis, estesa a l’esquena, pot exercir pressió sobre el cordó umbilical i disminuir l’oxigenació del nadó .

A més, la dona pot experimentar una caiguda de la pressió arterial, que pot provocar malestar, marejos, nàusees o desmais. Per tant, els exercicis abdominals no estan indicats durant l’embaràs.

3. Ciclisme

El ciclisme pot provocar caigudes, principalment a causa del canvi del centre de gravetat del cos durant l’embaràs i del pes del ventre, que requereix una millor postura i un equilibri més gran per a les dones, especialment en l’últim trimestre de l’embaràs.

La caiguda pot provocar complicacions com sagnat vaginal, despreniment de la placenta fins a l'avortament, que requereix atenció mèdica immediata. Per tant, el ciclisme no està indicat durant l’embaràs. Coneix altres causes del despreniment de placenta i com es tracta.

4. okupes

Els gatzonets poden exercir una gran pressió sobre els lligaments de la pelvis que es fan més fluixos durant l’embaràs, a causa de l’acció de les hormones de l’embaràs, de manera que el cap del nadó pot passar en el moment del part i, per tant, pot augmentar el risc de lesions, no estant indicat en l’embaràs. La millor manera d’enfortir els músculs pèlvics durant l’embaràs és amb els exercicis de Kegel. Apreneu a fer exercicis de Kegel durant l’embaràs.

5. Algunes posicions de ioga

S'han d'evitar algunes posicions de ioga que impliquen estirar-se a l'esquena durant més d'uns minuts, especialment després del quart mes d'embaràs. Això es deu al fet que en aquesta posició, amb el pes de l'úter i del nadó, pot haver-hi una interrupció del flux sanguini cap a les cames i els peus de la dona i també cap a la placenta, cosa que afecta l'oxigenació del bebè. Vegeu posicions beneficioses de ioga durant l’embaràs.

6. Crossfit

El crossfit és un esport d’alt impacte i intensitat que pot causar danys a les articulacions i augmentar la temperatura corporal de la dona embarassada, cosa que pot perjudicar el desenvolupament del fetus i provocar un baix pes del nadó al néixer i, per tant, evitar durant l’embaràs.

7. Esport de contacte

Durant l’embaràs, s’ha d’evitar qualsevol esport que impliqui contacte corporal directe, com ara futbol, ​​voleibol, bàsquet i baralles, com ara la boxa i les arts marcials, per exemple. Això es deu al fet que en aquests esports hi ha un gran risc de ser colpejat al ventre o patir caigudes, cosa que pot posar en risc l’embaràs o fins i tot provocar avortament involuntari.

8. Culturisme pesat

L’entrenament amb pes pesat pot augmentar el risc de lesions i lesions degut a alteracions de la postura i de l’equilibri corporal i canvis hormonals durant l’embaràs que fan que els lligaments i les articulacions siguin més fluixos per acollir el bebè.A més, utilitzar o portar un excés de pes augmenta la probabilitat d’avortament involuntari o de part prematur.

No obstant això, en alguns casos, l’obstetra pot permetre a les dones fer exercici amb el pes, sempre que es tracti de pes lleuger i esforç físic, i sempre guiat per un educador físic.

9. Busseig

El busseig és un esport que no s’ha de practicar durant l’embaràs a causa de l’alt risc de causar malaltia de descompressió al bebè que pot afectar el cervell, la medul·la espinal, els pulmons o l’oïda, per exemple, i provocar avortament involuntari.

A més, el busseig requereix una gran part del sistema cardíac i pulmonar, que en dones embarassades ja pateix una sobrecàrrega per subministrar al nadó oxigen i nutrients.

Quan aturar l’activitat física

L’activitat física s’ha d’aturar quan la dona té mal de cap, debilitat muscular o sensació de mareig o desmai, per exemple. A més, altres situacions en què s’hauria d’aturar l’exercici són:

• Sagnat vaginal;
• Contraccions o dolor a l'úter;
• Falta d'alè després de l'esforç;
• Palpitacions del cor;
• Dolor de pit;
• Dolor o inflor al vedell.

Així, davant de qualsevol d’aquests signes i símptomes, és important que la dona deixi l’activitat i sol·liciti ajuda mèdica el més aviat possible, ja que d’aquesta manera és possible prevenir algunes complicacions segons la salut general de la dona i l’embaràs. , com ara part prematur, disminució del moviment fetal o pèrdua de líquid amniòtic.