Navegant per la fase de recuperació del "núvol rosa"

Content

• Què vol dir?
• Com reconèixer-ho
• Quan comença i acaba
• Per què és útil
• Per què no és tan útil
• Com treure-li el màxim partit
• Informa’t
• Porta els sentiments positius amb tu
• Centrem-nos en objectius petits i manejables
• Obtén ajuda addicional
• Autocuració, cura personal, cura personal
• La línia de fons

Què vol dir?

El núvol de color rosa, o síndrome del núvol rosat, descriu un estadi de recuperació d’addiccions primerenques que comporta sensacions d’eufòria i elació. Quan esteu en aquesta fase, esteu segurs i emocionats de la recuperació.

Pensa-ho com una fase de lluna de mel, afirma Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, cofundador i director clínic de Insight Into Action Therapy a Virgínia.

El problema de la síndrome del núvol rosat és que no dura per sempre, i sortir d'aquesta fase de vegades pot tenir un impacte negatiu en la vostra recuperació.

A continuació, es mostren els signes de núvols de color rosa i els consells per aprofitar al màxim aquesta etapa de recuperació.

Com reconèixer-ho

Si recentment heu començat el procés de recuperació i us esteu sentint força bé, probablement us entendreu.

En la majoria dels casos, només heu de passar per l’altra cara de la retirada, que probablement comportava una mica d’angoixa física i emocional.

De sobte, finalment comenceu a sentir-vos realment, de veritat bé Els ulls s’obren a les grans coses de la vida, i espereu cada dia amb il·lusió i esperança.

Pot ser que la núvol de color rosa no es produeixi de la mateixa manera per a tothom, però les sensacions i experiències habituals inclouen:

• sentiments d'eufòria i alegria extrema
• una perspectiva esperançadora
• positivitat i optimisme sobre recuperació
• un estat d’ànim tranquil o tranquil
• confiança sobre la seva capacitat per mantenir la sobrietat
• preocupació pels aspectes positius de la recuperació
• compromís amb canvis positius d'estil de vida
• augment de la consciència emocional
• una tendència a passar per alt la dura paraula necessària per mantenir la sobrietat

Quan comença i acaba

No hi ha cap línia de temps definitiva quan es tracti de núvols de color rosa. Algunes persones senten els efectes en els dies posteriors a la recuperació, mentre que d’altres ho experimenten unes setmanes endavant.

El temps que dura és igualment inconsistent. Algunes persones ho experimenten durant unes setmanes. Altres creuen que els efectes tenen una durada de diversos mesos.

Per què és útil

L’addicció pot crear molta angoixa a la teva vida i relacions amb els altres. També pot adormir o silenciar la vostra experiència emocional, fent-ho difícil gaudir de qualsevol cosa.

Pink clouding ofereix un canvi de perspectiva molt necessari. Si durant molt de temps no us heu sentit optimistes o emocionats amb la vida, podreu sentir-vos encara més atrevit per aquesta visió del que pot semblar la vida.

Durant aquesta fase, probablement també estareu en contacte amb les vostres emocions. Pot sentir-se engrescador tornar a experimentar coses com l’esperança, l’alegria i la il·lusió.

Per què no és tan útil

L’eufòria de l’ennuvolament rosat et pot fer sentir com si estiguessis a gust, en un núvol. I, quan esteu a la part superior del món, potser no us donareu gaire reflexions a la vida normal.

No hi ha un termini de temps clar durant la durada de la etapa del núvol rosa, però les persones que han experimentat aquest fenomen estan d’acord: És ho fa acabar en algun moment

Quan aquesta etapa finalitza, explica Turner, la realitat del treball de recuperació comença a fixar-se.

"La recuperació requereix esforços cada dia per implementar un estil de vida equilibrat, utilitzar habilitats de afrontament alternatives, reparar relacions i planificar el futur", explica Turner. "La fase del núvol rosa no és sostenible, de manera que pot crear expectatives no realistes que configuren la reincidència."

Com a part de la recuperació, començareu a posar-vos en contacte amb els reptes de la vida diària.

Això inclou coses com:

• anant a treballar
• gestió de les responsabilitats domèstiques
• interactuant amb la vostra parella, fills, amics i familiars
• comprometent-vos amb el vostre programa de tractament o sessions de teràpia

El retorn a les responsabilitats pot semblar un mínim extrem. Fins i tot, potser us preguntareu quin és el punt de tractar-vos de la vostra sobrietat, cosa que us pot facilitar la caiguda de vells hàbits.

"Molta gent torna a l'ús de substàncies en els primers 90 dies d'abstinència", afirma Turner.

Continua explicant que això passa sovint quan la gent no experimenta tants canvis com ho van fer abans o quan la realitat d’haver de prendre petites decisions coherents comença a desbordar-les.

Com treure-li el màxim partit

La fase de núvols rosats no ha de finalitzar amb una mínima extrema.

"Qualsevol cosa que tingui un fort nivell tindrà un valor baix", assenyala Turner. "És més realista viure la vida amb ones rodables i manejables. Entendre què esperar en la recuperació facilita el manteniment d’un estil de vida saludable, on les petites opcions aconsegueixen un èxit a llarg termini ”.

A continuació, es mostren alguns indicis per aconseguir un equilibri i treure el màxim profit d'aquesta fase.

Informa’t

És molt més fàcil conèixer i preparar-se per als reptes que teniu a l’abast quan us sentiu bé i teniu una perspectiva optimista.

Ara és un bon moment per conèixer més informació sobre els passos i les fases típiques de la recuperació de les addiccions.

Us pot ajudar a plantejar-vos alguns plans fluixos de com podeu tractar les futures peticions de beure o utilitzar substàncies.

Un professional de la salut mental també pot ajudar-vos en aquest sentit (més informació més endavant).

Porta els sentiments positius amb tu

La fase de núvols rosats no durarà per sempre, però podeu seguir mantenint la sensació de sentir-se.

Penseu en guardar un diari durant aquest període al qual podeu referir-lo més endavant.

Imagineu-vos un dia aproximat de 6 mesos per la carretera: heu passat un dia estressant a la feina i només heu de prendre una copa. Comenceu a qüestionar-vos per què us feu arribar i comenceu a dubtar de la vostra força.

Què voldríeu dir, el núvol rosat que heu omplert amb força d’esperança i optimisme, voleu dir-vos al vostre futur?

La recuperació és un treball dur, però tornareu a arribar a aquest punt. Les coses bones de la vida encara hi seran; no s’esvaeixen quan l’eufòria ho fa.

Centrem-nos en objectius petits i manejables

Durant la fase del núvol rosa, és temptador fer un munt de canvis immensos.

Pots provar coses com:

• entrar en una nova rutina d’exercicis
• comprometent-se a 9 hores de son cada nit
• millorar els seus hàbits alimentaris
• saltant de cap en la meditació o altres pràctiques de benestar

Totes poden ser coses fantàstiques, però l'equilibri és clau. La sobrecàrrega d’objectius o els nous hàbits pot produir-se una pèrdua de foc si et cremen i no et pots preocupar per fer res.

Si aquests hàbits cauen després d’ennuvolar-se de color rosa, podríeu acabar decebuts amb vosaltres mateixos.

En comptes d'això, centra't en un o dos canvis que realment voleu fer i deixeu anar al que creieu hauria de fer. Hi haurà temps per afrontar altres projectes d’auto-millora en el futur.

Obtén ajuda addicional

Probablement heu sentit a parlar de programes AA i d'altres 12 etapes, però no són els únics enfocaments per tractar l'addicció.

Si encara no ho heu fet, penseu en buscar teràpia. Podeu treballar amb un terapeuta especialitzat en tractament d’addiccions o seguir un pla de tractament diferent mentre també treballeu amb un terapeuta per abordar altres reptes de la vostra vida.

És millor tenir aquest tipus de suport a lloc abans afronteu els reptes de la vida després de la fase del núvol rosa.

Aquest és també un bon moment per connectar-se amb altres persones que passen per un procés similar que pot oferir una visió més detallada sobre l'ennuvolament rosat i com gestionar el camí que cal fer.

No estàs segur de com connectar? Cerqueu grups de suport a la vostra zona o sol·liciteu algunes recomanacions al vostre assistent sanitari.

Fins i tot podeu intentar unir-vos a una comunitat en línia com Reddit.

Autocuració, cura personal, cura personal

I una vegada més: l’autocura.

A la recuperació, és fonamental tenir cura de les vostres necessitats. Això et proporciona la fortalesa i la fortalesa emocional per afrontar els reptes que hi ha davant.

L’autocura pot suposar practicar hàbits saludables, com ara:

• menjant àpats equilibrats
• exercici
• dormint bé
• beure aigua suficient

Però tenir cura de tu mateix també implica coses com:

• esbrinar què t’ajuda a relaxar-te
• mantenir-se al dia (o tornar-hi) amb les aficions de què gaudeix
• connectar amb els teus éssers estimats
• donant-vos permís per prendre un dia de descans i no fer res

De nou, l’equilibri és fonamental. És saludable fer temps no només per les coses que feu tenir fer, però també les coses que tu gaudir fent.

La línia de fons

La fase de recuperació dels núvols rosats us pot omplir de confiança i d’esperança i és força normal quedar-vos atrapat en aquests sentiments.

Proveu de gaudir d’aquesta fase mentre duri i utilitzeu l’alimentació del vostre estat d’ànim per preparar-vos per al camí que cal fer.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.