La rutina Pilates que us enforteix i tonifica les cames

Content

• Revisió de

Cerqueu cames més fortes per a la vostra resolució de Cap d’Any? Afortunadament, no necessiteu una màquina reformadora de luxe per treure els beneficis d’un exercici de cames dignes de ballar. El Pilates es pot fer a qualsevol lloc, especialment amb moviments sense equip que treballin els músculs més petits el doble de dur. (Vegeu: 7 coses que no sabíeu sobre Pilates) Aquesta rutina d'ajustament us desafiarà i us deixarà tremolar les cames de la millor manera. A continuació, podeu equilibrar les coses amb un entrenament de Pilates fort i elegant per a la part superior del cos.

Detalls de l'entrenament: Utilitzeu una cadira o una altra superfície dura i estable per mantenir l'equilibri. Comenceu amb els salts de plié i els rotlles de peus de plié i la papallona per escalfar les coses. Canvia a WundaBesque i Clock sweeps al teu costat esquerre, després estocadas i squats, completes Clock sweeps i WundaBesque al costat dret. Canvia per cercles de maluc d'una sola cama en decúbit supí, després taulons i taulons a genolls de quatre punts, després cercles de maluc d'una sola cama en decúbit a l'altre costat. Desplaceu-vos cap a les elevacions laterals laterals de 90-90, arcs abdominals i, després, sobre les laterals 90-90 laterals oposades. Acaba la rutina amb un estirament profund i estirament de tisores.

Uneix-te al nostre repte de gener!

T'interessen més classes de vídeo d'entrenament a casa? Hi ha milers de classes de fitness, ioga, meditació i cuina saludable esperant-te a Grokker.com, el recurs en línia de la finestra única per a la salut i el benestar. Més Forma els lectors tenen un descompte exclusiu: més del 40 per cent de descompte! Mireu-los avui.

Més de Grokker

Prova el nostre repte de gener Be a Better You GRATIS!!

Esculpeu el vostre darrere de tots els angles amb aquest entrenament ràpid

15 exercicis que et donaran braços tonificats

L’entrenament cardio ràpid i furiós que augmenta el vostre metabolisme

Revisió de