Estirament pectoral (pit): l'error més comú en el millor traç de l'espatlla

Mike Benson ha enviat diverses històries inspiradores de Fitness Fixer. En resposta a les peticions del lector, ens va fer un conjunt de fotografies que mostrava: "L'error més comú en el millor tram: com no obtenir cap tram del sector pectoral". Li vaig demanar que ho demostrés, perquè veig aquest error tan sovint. Les persones sovint "fan" un tram sense "obtenir" un tram.

Per què és tan bo aquest tram? La postura d’espatlla rodona és un dels principals contribuctors del dolor al coll i la part superior del cos i a les lesions de les mans rotatives. La postura d’espatlla rodona se sent còmoda i natural quan els músculs del pit frontal són estrets. Un error comú és estirar l’articulació de l’espatlla, cosa que no tracta aquest problema.

L’objectiu de l’estirament pectoral és allargar els músculs del tòrax de manera que un posicionament més saludable se senti natural i còmode. Si només manteniu el colze al costat, es pot produir poc allargament. El canvi de posició aconseguirà el propòsit: allargar els músculs anteriors (frontals) que travessen el pit. Una forma és utilitzar una paret per ajudar-vos a pressionar el colze cap enrere.

• Gireu el cos i els peus de la paret.
• El colze està al darrere, ja no cap a un costat.
• Pujar el colze més o més alt canvia l’estirament.
• Experimenteu-lo fins que només sentiu un estirament al pit frontal i no hi ha dolor ni pessig a qualsevol lloc de l'espatlla:

• Mantingueu l’espatlla baixada i relaxada
• No fer cap dolor enlloc. La idea és que les coses siguin més saludables, no esforçar-se, empènyer, forçar, tensar, gruixir i cridar que sigui una activitat de promoció de la salut.
• Comprendre primer la finalitat. L’objectiu d’aquest estirament és allargar els músculs del pit frontal de manera que l’estretor no us permeti sentir que la posició d’espatlla rodona és la norma o que és incòmode de redreçar. Sentiu el tram a la zona desitjada.
• Utilitzeu un mirall per ajudar-vos a connectar com es veu la posició amb el que se sent.
• Utilitza el cervell.

Relacionat:

Arranjar un dolor, no causar-ne un altre
Què fa l’estirament?
L’estirament que necessites com a mínim

Més per estirar el pit anterior:

Estirament amb un amic: Estirament pectoral soci
L'estirament pectoral es va introduir per primer cop a la reparació del mal d'esquena i el coll
Part posterior de la part posterior ràpida i sensible

Històries d’èxit de Mike Benson:

Una solució completa
Fitness ràpid: maluc i cos corporal, força i equilibri de la postura
Els exercicis de flaix no són els millors per al dolor a l'espatlla
Festes juvenils saludables: exercici divertit, sense menjar brossa

Veure Llibres del Dr. Bookspan. Obtén la certificació - DrBookspan.com/Academy.