Què és el rang de moviment passiu?

Content

• Rang actiu de moviment
• Quan fem servir un rang de moviment passiu
• Com millorar el rang de moviment
• Exercicis passius de marge de moviment
• Espatlles: Tram de pit de la porta
• Coll: Estirament de rotació
• Cames: Estirament piriforme
• El menjar per emportar

"Rang passiu de moviment" i "rang actiu de moviment" són dos termes que s'utilitzen habitualment en els cercles de condicionament físic i rehabilitació. Tot i que tots dos impliquen millorar el rang de moviment d’una articulació, el mètode real per fer-ho és diferent.

Si algú es mou o estira físicament una part del cos, com ara la cama, s’anomena rang de moviment passiu. En aquesta situació, un cuidador o un fisioterapeuta hi és per ajudar-vos en exercicis conjunts si us costa o no podeu fer cap esforç.

Dit d’una altra manera, si no podeu realitzar exercicis de gamma de moviments activament, un company us pot ajudar.

Això es veu més comunament en el camp de la rehabilitació. Un fisioterapeuta o una màquina treballaran per augmentar l’amplitud de moviment d’una persona (específicament amb l’articulació i els lligaments) fins a la seva línia de base prèvia a la lesió.

Rang actiu de moviment

El rang de moviment actiu, en canvi, es refereix a moure una articulació pel contracte contraient els músculs.

"Aquest tipus de gamma de moviments és important perquè s'associa més estretament a les nostres activitats diàries (caminar a la feina, agafar alguna cosa del rebost o competir en una competició esportiva)", va explicar Austin Martinez, director d'educació de StretchLab.

Quan fem servir un rang de moviment passiu

Si teniu cap conseqüència d’una lesió a les espatlles, als genolls, als malucs, al coll o a qualsevol altra part del cos que conté una articulació, sabreu el fàcil que es pot veure afectat pel vostre rang de moviment.

Això es deu al fet que el rang de moviment o la distància i direcció que pot moure una articulació sovint es limita després d’haver experimentat un trauma en aquesta zona.

Per tenir una millor idea de l’impacte en una articulació concreta, un metge, un fisioterapeuta, un entrenador atlètic o un altre professional de la salut qualificat pot mesurar la quantitat de moviment d’una articulació o d’una part del cos per veure si hi ha un rang de moviment limitat. Normalment es fa durant una avaluació física després d’una lesió o com a part d’un programa de rehabilitació.

Si el vostre abast de moviment és limitat, us beneficiarà de passar una estona realitzant una sèrie d’exercicis de rang de moviment actius passius o actius. Per aconseguir que la zona lesionada torni a estar sana, un fisioterapeuta utilitzarà aquest tipus d’exercici com a part del vostre pla de tractament general.

Un entrenador personal pot utilitzar exercicis de moviment passiu durant una sessió d’entrenament per ajudar-vos a millorar la mobilitat i el rendiment esportiu.

A més, podeu realitzar exercicis passius de marge de moviment com a part d’una rutina d’estiraments assistits per un soci. Això es fa habitualment en atletisme, classes d’exercici físic i classes de rehabilitació grupal.

Com millorar el rang de moviment

Martinez, va dir que la millor manera de millorar la vostra amplitud de moviment és mitjançant mesures passives, perquè es pot aplicar més força i mantenir-la durant més temps. Això permet un canvi més gran al llarg del temps.

Dit això, triar el millor mètode per millorar el rang de moviment també depèn dels vostres objectius.

Segons Martinez, si el vostre objectiu és augmentar la funció i el rang de moviment de les vostres articulacions específicament (generalment després de la lesió), és millor treballar amb un professional format, com ara un metge o un fisioterapeuta.

I si el vostre propòsit és augmentar la flexibilitat dels músculs, també és clau treballar amb un professional format que tingui coneixements en aquest camp, com ara un entrenador personal.

"El més habitual és que això impliqui estiraments passius on un individu entrenat o un aparell (tirants estirables) ajuden a ajudar el procés d'estirament", va explicar Martinez.

A més, les mesures actives poden millorar el rang de moviment. Això es fa més habitualment com un escalfament dinàmic (estirament), en el qual es mou el cos en diverses posicions per augmentar la circulació i el rang de moviment. L’estirament es fa millor abans d’una activitat o exercici.

Exercicis passius de marge de moviment

Alguns dels exercicis passius de gamma de moviments més comuns i segurs estan relacionats amb l’estirament dels músculs circumdants amb l’objectiu d’augmentar la flexibilitat muscular.

Una manera de fer-ho segons Martinez és amb una eina com una corretja estirable. Això us ajudarà a mantenir un tram durant un període de temps més sostingut.

No obstant això, fer que algú ajudi amb l'estirament és una manera més eficaç de practicar exercicis passius de marge de moviment.

"Amb aquests exercicis, un professional entrenat mou el cos cap a l'estirament i el manté per a tu, amb la intenció d'augmentar la flexibilitat muscular", va explicar Martínez.

"Això és superior per algunes raons", va dir.

En primer lloc, el professional format entén els límits adequats i sap fins on ha d’arribar. En segon lloc, saben quant de temps han de mantenir el tram. També estan formats per saber si s’orienta a les àrees adequades per obtenir els millors beneficis.

Amb això en ment, aquí hi ha tres exercicis passius de gamma de moviments que Martinez va dir que podeu fer vosaltres mateixos o que podreu rebre ajuda d’un professional amb formació en tècniques d’estirament.

Espatlles: Tram de pit de la porta

Si un company ajuda amb aquest exercici, mourà els braços a través del moviment.

1. Doble el colze a 90 graus i folre l’avantbraç en posició vertical contra l’obertura d’un passadís o una porta.
2. Afegiu el tors cap endavant, obrint el pit cap amunt i creant un estirament

Coll: Estirament de rotació

Això estirarà l’escàpula del levador, un múscul estret en moltes persones i que sol causar molèsties al coll i l’omòplat.

1. Mentre esteu asseguts, gireu el nas cap a l’aixella.
2. Feu servir la mà per empènyer la part posterior del cap cap avall.

Cames: Estirament piriforme

Moltes persones podrien beneficiar-se de l’augment de la flexibilitat del maluc, especialment aquelles que experimenten molèsties a la part baixa de l’esquena. Aquest exercici, conegut també com a pose del colom, estira un múscul en aquesta zona, el piriforme.

1. Col·loqueu la cama davant vostre en una posició doblegada.
2. Inclinar-se sobre els malucs per estirar el piriforme.

Per a un tram ajudat per un soci:

1. Acuéstese al terra o a la taula de rehabilitació.
2. En lloc d’utilitzar el pes corporal, feu que la vostra parella proporcioni resistència movent la cama a través del rang de moviment passiu.

El menjar per emportar

La realització d’exercicis passius de rang de moviment després de la lesió pot ajudar a mantenir les articulacions mòbils i disminuir la probabilitat que tingueu una disminució a llarg termini del vostre rang general de moviment.

Això no només ajuda al procés de rehabilitació, sinó que també us ajuda a tenir prou mobilitat per realitzar tasques diàries i continuar participant en les activitats que us agrada fer.