7 consells per fer compres saludables (i perdre pes)

Content

• 1. Llista de la compra
• 2. Menja abans de marxar
• 3. Eviteu prendre els vostres fills
• 4. Llegiu l’etiqueta
• 5. Preferiu els productes frescos
• 6. Proveu productes nous
• 7. Eviteu els dolços, congelats i processats

Per fer compres saludables al supermercat i complir la vostra dieta, és important seguir consells com ara agafar la llista de la compra, preferir productes frescos i evitar comprar aliments congelats.

A més, per prendre bones decisions i estalviar encara al final del mes, hauríeu de seguir les promocions dels supermercats i evitar comprar en grans quantitats per emmagatzemar productes a casa, especialment aquells que no feu servir sovint o que s’espatllen ràpidament , com salses i iogurts especials.

Aquí hi ha 7 consells per prendre bones decisions a l’hora de comprar.

1. Llista de la compra

Fer la llista de la compra és un consell molt conegut, però poca gent la segueix. A més d’evitar l’oblit, la llista és important per centrar-se en els productes realment necessaris i dissenyats per mantenir una dieta saludable.

A més d’agafar la llista, s’ha d’esforçar per comprar només els productes previstos, resistint la temptació de les llaminadures, fins i tot si estan a la venda.

2. Menja abans de marxar

Menjar abans d’anar al supermercat ajuda a evitar les compres induïdes per la fam, que solen influir en la tria de productes saborosos, rics en sucre i greixos.

Per tant, l’ideal és anar de compres després d’un gran àpat, com ara dinar o sopar, que aporten una sensació de sacietat més gran i mantenen la fam a ratlla durant més temps.

3. Eviteu prendre els vostres fills

Els nens són impulsius i no tenen control sobre els seus desitjos, cosa que provoca que els pares s’emportin a casa productes no planificats i poc saludables.

Així, comprar sense els més petits contribueix a estalviar diners i contribueix a una millor alimentació d’ells, ja que si només es prenien bones opcions al supermercat, també menjaran més sa.

4. Llegiu l’etiqueta

Tot i que al principi sembla difícil, llegir l’etiqueta dels aliments és senzill i facilita l’elecció del millor producte.Per avaluar-lo, cal observar principalment la quantitat de greix, sucre i sodi de les etiquetes, comparant productes del mateix gènere i escollint el que tingui la menor quantitat d’aquests nutrients. A continuació, es mostra com llegir les etiquetes dels aliments per triar correctament en aquest vídeo:

5. Preferiu els productes frescos

Preferir productes frescos que s’espatllin més ràpidament, com ara fruites, verdures, formatges blancs i iogurts naturals, és un consell que ajuda a reduir el consum de conservants, colorants i additius que la indústria utilitza per augmentar la vida útil dels aliments i que causa inflamacions. i retenció de líquids.

A més, els productes frescos tenen una major quantitat de vitamines i minerals, nutrients necessaris per mantenir actiu el metabolisme i afavorir la pèrdua de pes.

6. Proveu productes nous

Sortir de la zona de confort i provar nous productes naturals i sencers ajuda a variar la dieta i aportar més nutrients a la dieta.

Amb el canvi d’hàbits alimentaris, els aliments saludables esdevenen atractius de forma natural, però, per ajudar en aquest procés, s’hauria de fixar l’objectiu de comprar un nou aliment saludable almenys un cop al mes.

7. Eviteu els dolços, congelats i processats

Eviteu comprar dolços, productes congelats i processats, com cansalada, salsitxes, embotits, brous de carn tallats a daus i aliments congelats congelats, perquè sigui més fàcil mantenir la dieta a casa.

El principal avantatge és controlar millor el que és dolent, perquè si a casa no hi ha aliments rics en sucre i greixos, es fa més fàcil resistir-se quan arriba la necessitat. Vegeu 3 consells per disminuir el consum de sucre.