Com submergir-se de forma segura a la natació en aigües obertes

Content

• Beneficis de la natació en aigües obertes
• Consells de natació en aigües obertes per a principiants
• Comprensió dels riscos de la natació en aigües obertes
• Revisió de

Alguna vegada heu tingut somnis de fer amistat amb Flounder i relliscar elegantment entre les ones a l’estil Ariel? Tot i que no és el mateix que convertir-se en una princesa submarina, hi ha una manera de fer un tastet de la vida d'aventura H2O a través de la natació en aigües obertes.

L’activitat, que normalment té lloc als llacs i oceans, augmenta ràpidament en popularitat a Europa, amb 4,3 milions de persones gaudint de la natació en aigües obertes només al Regne Unit. Tot i que l’interès pels Estats Units ha estat més lent per captar-se, la pandèmia i, juntament amb això, la necessitat de sortir a una distància segura, han augmentat la consciència i la participació. "Tanta gent va fer tot el que va poder per intentar trobar una massa d'aigua", diu Catherine Kase, entrenadora olímpica de natació en aigües obertes de USA Swimming.

Beneficis de la natació en aigües obertes

La natació, en general, comporta un munt de beneficis per a la salut física i mental, però quan es tracta de voltes a la piscina enfront de l'estil lliure en aigües obertes, aquest últim té un avantatge. La investigació revela que nedar en aigua freda (aproximadament 15 ° C o menys de 59 ° F) s’associa amb una inflamació reduïda, nivells de dolor i símptomes depressius, a més de millorar el flux sanguini i la immunitat general.

També es creu que nedar en aigua freda millora les teves habilitats de gestió de l'estrès. Penseu només: quan us sentiu afectat per aquestes tempestes de fred, es desencadena la resposta natural de lluita o fugida del vostre cos. Així, com més nedes, més aprens a fer front a l'impacte físic de l'estrès, per tant, teòricament, estàs més preparat per assumir els factors estressants generals de la vida.

"Per a mi, també és una experiència molt conscient perquè et fiques en aigües més fredes, realment has de centrar-te en el moment i estar 100% present", diu Alice Goodridge, nedadora d'aigües obertes i fundadora de Swim Wild, -nat d'aigua i grup d'entrenament a Escòcia, Regne Unit.

Tanmateix, si sou nou en la natació en aigües obertes, és millor esperar una estona en lloc d’anar directament a una immersió polar. "Si sou principiant, no entreu a l'aigua a menys de 15 ° C", aconsella Victoria Barber, triatló amb seu al Regne Unit i entrenador de natació en aigües obertes. (Relacionat: 10 avantatges de nedar que us faran submergir-vos a la piscina)

Bones notícies: encara hi ha molts beneficis per nedar en aigües més càlides. És probable que sàpigueu que simplement estar fora de qualsevol tipus de naturalesa té els seus beneficis per a la salut mental, però fer exercici a l’aigua o als espais blaus i al voltant hi ha nivells més baixos de l’hormona de l’estrès cortisol, millora significativament l’estat d’ànim, augmenta la variabilitat de la freqüència cardíaca i crea millors percepcions de benestar.

Els beneficis de la natació en aigües obertes també es poden veure a l’exterior, amb la pell. "L'aigua [més freda] provoca vasoconstricció als vasos sanguinis facials [i] redueix la inflamació de la pell i, per tant, ajuda a combatre l'enrogiment facial i l'estrès oxidatiu ambiental", explica Dianni Dai, metge resident al Rejuv Lab London.

A més, les fonts d’aigua naturals, especialment els llacs, sovint són molt riques en minerals que poden tenir beneficis per a la pell. Per exemple, el potassi i el sodi ajuden a regular el contingut d'aigua de les cèl·lules de la pell i retenir una hidratació òptima de la pell, i s'ha trobat que el sofre redueix la inflamació i calma la pell, revela Dai. (No oblideu que encara necessiteu protecció solar.)

Consells de natació en aigües obertes per a principiants

1. Troba el lloc perfecte per nedar. Abans de saltar directament, voldreu trobar el lloc adequat. Busqueu zones designades per a la natació, vigilades per un socorrista i lliures d'obstacles, com ara moltes runes o roques grans.

No saps per on començar? "Pregunteu a les escoles o clubs de natació locals si tenen esdeveniments en aigües obertes", suggereix Kase. Les xarxes socials (és a dir, grups de Facebook) són una altra bona manera de descobrir destinacions locals de natació en aigües obertes, juntament amb una cerca de Google confiable. Si voleu mullar-vos els peus (literalment) amb altres persones per obtenir companyerisme o una sensació de seguretat addicional, consulteu el lloc web Masters Swimming dels EUA per als propers esdeveniments o la pàgina de Natació a l'aigua dels Estats Units per obtenir diversos suggeriments d'ubicació.

2. Tria el teu vestit amb prudència. Un dels errors més grans de novells amb la natació en aigües obertes està en la vostra elecció de roba de bany. Per si no ho podríeu endevinar, aquest no és el moment del vostre biquini triangle, sinó tot el contrari. Un vestit de neoprè (essencialment un mono de neoprè) ofereix la millor protecció contra els elements, sobretot si l’aigua és freda. Hauria de sentir-se còmode i pot requerir una mica de retorçar-se per continuar, però encara hauríeu de poder moure lliurement els braços i les cames. Tampoc no cal invertir una tona en un vestit de neoprè de gamma alta. Moltes ciutats amigables amb l'aigua fins i tot tenen botigues on pots llogar un vestit per al dia, diu Goodridge. (Relacionat: banyadors bonics que realment podeu treballar)

Per als vostres peus, podeu plantejar-vos portar aletes, ja que aquestes "aletes" poden ajudar a millorar el posicionament corporal i la tècnica de patades a l'aigua, diu Kase. Com a alternativa, els mitjons de natació de neoprè ofereixen calidesa, adherència addicional i protecció que anar descalç simplement no. Aquestes semblen sabatilles estirables però són primes i flexibles, de manera que no us sentiu molestos.

3. No t'oblidis d'escalfar. Tal com ho faríeu amb qualsevol entrenament, voldreu escalfar-vos correctament abans de nedar en aigües obertes per augmentar la temperatura corporal i "ajudar a reduir el xoc del fred", assenyala Kase.

Endinsa't a l'aigua lentament i mai salta ni submergeix-te. Sobretot si l'aigua està oficialment classificada com a "freda" (menys de 59 °F), submergir-te ràpidament pot tenir un gran impacte mental. i físicament, per molt dur que et consideris. Exposar el cos a l'aigua freda massa ràpid pot provocar una gran quantitat de problemes, des d'un augment d'adrenalina i hiperventilació fins a espasmes musculars i, en casos greus, fins i tot un atac de cor; a mesura que els vasos sanguinis es contrauen, la pressió arterial augmenta i el cor es troba sotmès a una tensió important. (Com a tal, si teniu una malaltia cardíaca o relacionada amb el cor, parleu amb el vostre metge abans d'intentar nedar en aigües obertes.) Si us introduïu a l'aigua, el vostre cos temperat (i la vostra ment) podran aclimatar-se.

4. Considereu la vostra elecció d'ictus. Preparat per nedar? Penseu en la braça, que és ideal per a principiants, ja que "obteniu l'experiència completa i eviteu posar-vos la cara, cosa que de vegades és bastant agradable". diu Goodridge. El bo és que les notícies són que no hi ha cap manera errònia de fer-ho, de manera que també podeu seguir el vostre cop d’elecció, diu Kase. "Crec que això és el més bonic de les aigües obertes: realment no hi ha límits", afegeix. (Relacionat: Guia per a principiants sobre els diferents braços de natació)

Sigui quin sigui el traç que trieu, és important recordar que nedar en aigües obertes és molt diferent de les pales senzilles de la piscina. "No és tan natural i no està tan controlat", diu Kase. Per tant, opteu per una tècnica on us sentiu forts.

5. Conegueu els vostres límits. Fins i tot si fa temps que nedeu, no us aventureu massa lluny. "Nedeu sempre paral·lel a la costa", aconsella Goodridge. "Tret que sigui un esdeveniment organitzat i hi hagi caiacs de seguretat [caiacs petits d'un sol home que es mantinguin a prop dels nedadors si necessiten ajuda], sempre és més segur nedar no gaire lluny". I recordeu que fins i tot la nedadora més forta pot tenir rampes, afegeix. Les rampes poden causar dolor sobtat i, en alguns casos, extrem, que pot ser perillós si no podeu continuar nedant.

A més, és clau recordar que els espais d’aigües obertes no tenen fons marins alts, de manera que no confieu en poder tocar el fons. "No és uniforme, puja i baixa", explica Barber. "Un segon pots tocar el terra i el següent desapareix". (Relacionat: Els millors entrenaments de natació per a cada nivell de condició física)

6. Traieu la tovallola el més aviat possible. Quan hàgiu acabat, feu que la calor sigui una prioritat. Traieu el material mullat el més aviat possible i teniu a punt una tovallola gruixuda i pantalons de xandall. "M'encanta prendre un termo amb xocolata calenta o te quan surto de l'aigua", afegeix Kase.Considereu-ho una manera dolça de recompensar-vos a vosaltres mateixos i al vostre cos per tot aquest treball dur.

Comprensió dels riscos de la natació en aigües obertes

Com que la natació sol comportar els seus propis riscos, no és d’estranyar que sortir a l’aigua oberta comporti perills addicionals. Aquí hi ha alguns recordatoris de seguretat que us poden ajudar a treure el màxim profit de la vostra experiència de natació i, fins i tot, fins i tot captar l’error del triatló.

1. Coneix el teu nivell de natació. Amb elements addicionals d’incertesa (és a dir, els corrents i els patrons climàtics) no hauríeu d’aventurar-vos en aigües obertes tret que sigueu un nedador competent. Però, què significa "competent"? Water Safety USA esbossa una sèrie de components claus, com ara conèixer les seves limitacions, poder entrar amb seguretat a l’aigua que sobrepassa el seu cap i ressorgir i controlar amb èxit la respiració mentre neda durant almenys 25 iardes.

També és per això que Barber aconsella que "tingui algun tipus d'entrenament abans de fer-ho. Sovint són els nedadors forts els que es pensen invencibles. La gent no s'adona de com són perillosos els rius i els llacs, en qualsevol lloc que no estigui vigilat o vigilat. Pots ser un bon nedador, però en aigües obertes no veus el fons, et sents obligat en un vestit de neoprè, fa fred ... totes aquestes petites coses poden provocar ansietat ".

2. Mai nedeu sol. Tant si vas amb un amic o amb un grup local, assegureu-vos que sempre aneu acompanyat d'almenys una altra persona; l’entorn pot canviar ràpidament i no voleu que us enxampin sols. Si el vostre amic no està nedant amb vosaltres, feu-los parar a la riba on us puguin veure clarament. (Relacionat: el vostre pla d'entrenament de mini-triatló per a principiants)

"Diria que algú al banc és tan bo com algú a l'aigua perquè pot demanar ajuda", diu Barber. Si sou el mirador, "mai no entreu i intenteu ajudar algú que tingui problemes. Aquesta és l'única regla. Hi ha més possibilitats que us ofeguen, ja que estan en estat de pànic i us atrauran sota la aigua ", diu ella. llegiu aquests sis passos per ajudar a algú a l’aigua que estigui en dificultats de la Royal Life Saving Society abans de sortir.

3. Sigues conscient del teu entorn. Sempre hauríeu de tenir en compte altres persones a l'aigua: nedadors, caiacistes, navegants, paddleboarders, així com elements naturals com les roques o la vida salvatge, diu Goodridge. Aquests poden suposar un perill per a la vostra seguretat i benestar, així que eviteu completament les zones ocupades o perilloses si no esteu segurs, o nedeu en espais designats que estiguin acordonats amb vaixells i altres activitats aquàtiques.

També hi ha passos que podeu fer per ajudar-vos a destacar als altres dels voltants. "Sempre porto un barret de natació de colors vius; és increïble com una persona que porta un barret de neoprè negre i un vestit de neoprè només es barreja, sobretot als llacs", afirma Goodridge.

També podeu portar un flotador de remolc: una petita bossa de neó que bufa i s’adhereix a la cintura mitjançant un cinturó. "Essencialment el remolqueu darrere vostre, descansa just per sobre de les cames", explica Goodridge. No interferirà amb la teva natació i "seràs molt més visible".

A més, tingueu en compte els punts de referència. Sense banderes ni parets que indiquin la vostra distància, busqueu altres marcadors. "Quan nedes, és fàcil confondre't i preguntar-te:" D'on he començat? ", Diu Kase. Tingueu en compte qualsevol cosa significativa, com ara una casa o una barraca de socorrisme.

4. Comproveu l’aigua amb antelació. "Sempre que accediu a un cos d'aigua obert, voleu comprovar la qualitat i la temperatura", afirma Kase, i afegeix que podeu preguntar-los a un socorrista si hi ha algun. (Relacionat: Com he continuat superant els meus límits fins i tot després d'acabar la meva carrera de natació)

Fins i tot si fa un dia calorós, la temperatura de l'aigua sol ser més fresca en comparació amb l'aire, i notareu especialment la diferència si esteu acostumats a banyar-vos a les piscines climatitzades.

Tampoc hi ha clor per matar els bacteris a l'aigua, el que significa que tens un risc més gran de desenvolupar un error estomacal o una infecció a l'ull, l'oïda, la pell o el sistema respiratori. Per tant, heu d’evitar nedar en aigües obertes si teniu un tall o ferida oberta, ja que actua com a fàcil accés als bacteris que poden entrar al cos i causar infeccions.

Els Centres de Control i Prevenció de Malalties ofereixen una revisió estat per estat de la qualitat de l'aigua i una llista d'altres factors a tenir en compte. Encara. hi ha alguns punts on no hauríeu de banyar-vos mai, com ara sortides d’inundació: desguassos que transmeten aigua desbordant de les carreteres cap al llac o el riu i “estaran contaminats amb petroli, benzina, gasoil, aquest tipus de coses”, va dir Barber.

Revisió de