12 increïbles beneficis per a la salut de l’omega 3

Content

• 8. Millora la funció cerebral
• 9. Prevé l'Alzheimer
• 10. Millora la qualitat de la pell
• 11. Controla el dèficit d’atenció i la hiperactivitat
• 12. Millora el rendiment muscular
• Aliments rics en omega 3
• Beneficis de l’omega 3 durant l’embaràs
• Quantitat diària recomanada

L’Omega 3 és un tipus de greix bo que té una potent acció antiinflamatòria i, per tant, es pot utilitzar per controlar els nivells de colesterol i glucosa en sang o prevenir malalties cardiovasculars i cerebrals, a més de millorar la memòria i la disposició.

Hi ha tres tipus d’omega 3: àcid docosahexaenoic (DHA), àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid alfa-linolènic (ALA), que es poden trobar especialment en peixos de mar, com el salmó, la tonyina i les sardines, i en llavors com el xampinyó. i llinosa. A més, l’omega 3 també es pot consumir en suplements en forma de càpsules, que es venen a farmàcies, farmàcies i botigues de nutrició.

8. Millora la funció cerebral

L’omega 3 és un nutrient molt important per a les funcions cerebrals, ja que el 60% del cervell està format per greixos, especialment omega 3. Per tant, la deficiència d’aquest greix es pot associar a una menor capacitat d’aprenentatge o memòria.

Per tant, augmentar el consum d’omega 3 pot ajudar a protegir les cèl·lules cerebrals assegurant el bon funcionament del cervell, millorant la memòria i el raonament.

9. Prevé l'Alzheimer

Alguns estudis demostren que el consum d’omega 3 pot reduir la pèrdua de memòria, la manca d’atenció i la dificultat del raonament lògic, que pot disminuir el risc de desenvolupar Alzheimer, millorant el funcionament de les neurones cerebrals. No obstant això, calen estudis addicionals per demostrar aquest benefici.

10. Millora la qualitat de la pell

L’Omega 3, especialment el DHA, és un component de les cèl·lules de la pell, responsable de la salut de la membrana cel·lular, que manté la pell suau, hidratada, flexible i sense arrugues. Així, quan es consumeix omega 3 és possible mantenir aquestes característiques de la pell i la seva salut.

A més, l’omega 3 ajuda a protegir la pell dels danys causats pel sol que poden provocar l’envelliment, ja que té un efecte antioxidant.

11. Controla el dèficit d’atenció i la hiperactivitat

Molts estudis demostren que la deficiència d’omega 3 s’associa amb trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDHA) en nens i que l’augment del consum d’omega 3, especialment EPA, pot reduir els símptomes d’aquest trastorn, ajudant a millorar l’atenció, completant tasques i reduint la hiperactivitat, la impulsivitat , agitació i agressió.

12. Millora el rendiment muscular

La suplementació amb Omega 3 pot ajudar a reduir la inflamació muscular causada per l'exercici, accelerant la recuperació muscular i disminuint el dolor després de l'entrenament.

L’Omega 3 també ajuda a millorar la disposició i a millorar el rendiment a l’entrenament, a més de ser important per facilitar l’inici d’activitats físiques o per a persones sotmeses a tractaments mèdics, com ara la fisioteràpia o la rehabilitació cardíaca.

Obteniu més informació sobre els avantatges d’omega 3 al vídeo següent:

Aliments rics en omega 3

La principal font d’omega 3 de la dieta són els peixos amb aigua de mar, com ara les sardines, la tonyina, el bacallà, el gos i el salmó. A més d’ells, aquest nutrient també és present en llavors com la chia i les llavors de lli, castanyes, nous i oli d’oliva.

Entre les fonts vegetals, l’oli de llinosa és l’aliment més ric en omega-3 i el seu ús per a persones vegetarianes és molt important. Consulteu una llista completa d’aliments rics en omega 3.

Beneficis de l’omega 3 durant l’embaràs

L’obstetrícia pot recomanar la suplementació amb omega 3 durant l’embaràs, ja que prevé els parts prematurs i millora el desenvolupament neurològic del nen, i en els nadons prematurs aquesta suplement millora la capacitat cognitiva, ja que la baixa ingesta d’aquest greix s’associa amb el coeficient intel·lectual més baix del nadó.

La suplementació amb omega durant l’embaràs comporta avantatges com:

• Prevenir la depressió materna;
• Redueix el risc de preeclampsia;
• Reduir els casos de part prematur;
• Redueix el risc de subpès en el nadó;
• Redueix el risc de desenvolupar autisme, TDAH o trastorns de l’aprenentatge;
• Menor risc d'al·lèrgies i asma en nens;
• Millor desenvolupament neurocognitiu en nens.

La suplementació amb Omega 3 també es pot fer durant la fase de lactància materna per satisfer les necessitats augmentades de la mare i el fill, i s’ha de fer segons consells mèdics.

Vegeu al següent vídeo alguns avantatges d’utilitzar omega 3 durant l’embaràs i la infància:

Quantitat diària recomanada

La dosi diària recomanada d’omega 3 varia amb l’edat, com es mostra a continuació:

• Nadons de 0 a 12 mesos: 500 mg;
• Nens d’1 a 3 anys: 700 mg;
• Nens de 4 a 8 anys: 900 mg;
• Nens de 9 a 13 anys: 1200 mg;
• Noies de 9 a 13 anys: 1000 mg;
• Homes adults i ancians: 1600 mg;
• Dones adultes i grans: 1100 mg;
• Dones embarassades: 1400 mg;
• Dones lactants: 1300 mg.

És important recordar que en els suplements d’omega 3 en càpsules, la seva concentració varia segons el fabricant i, per tant, els suplements poden recomanar d’1 a 4 comprimits al dia. En general, l’etiqueta dels suplements d’omega-3 té la quantitat d’EPA i DHA a l’etiqueta, i és la suma d’aquests dos valors que ha de donar la quantitat total recomanada per dia, que es descriu anteriorment. Vegeu un exemple d’un suplement d’omega-3.