4 exercicis oblics per cremar realment el nucli

Content

• Cranc oblic de taulons laterals
• Exercici de rotació del tors de la banda
• Doble Crunch ponderat
• Elevació de genolls penjant
• Revisió de

Centrar-se en els músculs del recte abdominal (en el que pensa la majoria de la gent quan pensa que és "abdominals") us pot guanyar un paquet de sis atractius, però hi ha altres parts del nucli igualment importants que valen la pena suar. Coneix: els teus oblics.

Els vostres oblics, els músculs que flanquegen els abdominals i, si sou J.Lo, són un accessori de moda per als vostres millors vestits retallats, són els responsables de retallar-vos la cintura i enfortir el nucli per obtenir una estabilitat general. (Això és especialment cert durant els exercicis de rotació i els moviments i tasques diàries).

Igual que amb aquest cobejat paquet de sis, hi ha tants altres exercicis per treballar els vostres oblics que el cruixit de la bicicleta oldie-but-goodie. Un estudi va trobar que una variació de la planxa amb els peus amples i un braç que s'estén cap endavant enganxava tant la part davantera com els costats del nucli un 27 per cent millor que les abdominals, tal com vam informar a Consells furtius per tonificar els abdominals durant qualsevol entrenament. I no rebutgeu els vostres moviments inferiors del cos el dia "braços i abdominals". Els exercicis que poden estar orientats als glutis i les cuixes sovint també requereixen un gran esforç bàsic i serveixen com a exercicis abdominals subtils: penseu llançar-vos amb plyo i aixecar-los d'una sola cama.

Heu passat per alt els vostres oblics o simplement voleu exercicis oblics intensos per afegir a la vostra rutina habitual? Proveu aquests quatre moviments oblics de l'entrenador de celebritats David Kirsch, que treballa amb J.Lo, la noia del cartell dels abdominals cisellats. Us dispararan els costats i us enfortiran la secció mitjana, estadística. (Voleu més cremades obliqües? Proveu aquests altres 10 exercicis oblics dels millors entrenadors.)

Cranc oblic de taulons laterals

A. Comenceu a la posició del tauler lateral, recolzant-vos a l'avantbraç dret, amb el braç esquerre darrere del cap.

B. Inclou el colze esquerre cap al ventre i torna a la posició inicial. Repetiu per l'altre costat.

Exercici de rotació del tors de la banda

A. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Agafeu una banda d'exercicis que s'enrotlla al voltant d'un bastidor o pal amb les dues mans a l'alçada del pit.

B. Gireu el tors i estireu la banda horitzontalment pel cos. Tornar a la posició inicial. Repetiu per l'altre costat.

Doble Crunch ponderat

A. Estireu d'esquena amb una pilota medicinal entre els genolls flexionats, el nucli enganxat i els braços estesos sostenint una manuella.

B. Crunch cap amunt, aixecant-se des de les espatlles i alhora aixecar les cames. Lentament, amb control, baixeu l'esquena cap avall i repetiu.

Elevació de genolls penjant

A. Pengeu-vos a una barra de traccions amb els braços separats a l'amplada de les espatlles i els peus fora del terra.

B. Contractant els abdominals i mantenint les cames juntes, doblegant els genolls i aixecant cap a l'espatlla dreta. Baixeu l'esquena cap avall i doblegueu els genolls fins a l'espatlla esquerra. Continueu alternant els costats.

Revisió de