Millors exercicis i suplements per augmentar la massa muscular

Content

• Exercicis per guanyar múscul
• Suplements de construcció muscular
• Què menjar per construir múscul
• Per què algunes persones triguen tant a guanyar múscul?

La millor manera d’augmentar la massa muscular més ràpidament és fer exercici físic com l’entrenament amb peses i menjar aliments més rics en proteïnes.

Menjar els aliments adequats al moment adequat, descansar i dormir també són consells molt importants per a aquells que volen augmentar la massa muscular, ja que és durant el son quan es produeixen noves cèl·lules musculars.

Exercicis per guanyar múscul

Els millors exercicis per guanyar més múscul són la resistència, com l’aixecament de peses, l’entrenament amb peses o les arts marcials, per exemple. S'han de realitzar unes 4 a 5 vegades a la setmana, amb un augment progressiu de la seva resistència i intensitat.

L’entrenament amb peses i el Jiu Jitsu són bons exercicis que condueixen a un augment de la massa muscular ràpidament. Aquests exercicis i una dieta adequada garanteixen la formació de més fibres musculars, que donen un múscul dur i l’augment de la seva mida que, a més d’altres beneficis, millora el contorn corporal.

Els exercicis que menys guanyen massa muscular són aeròbics, com ara la natació i l’aeròbic aquàtic, per exemple. Aquests són més adequats per perdre pes i no per guanyar massa muscular. Un bon entrenador físic hauria de poder indicar quins són els millors exercicis indicats per a cada cas.

Suplements de construcció muscular

Per guanyar més múscul ràpidament, fins i tot podeu invertir en l'ús de suplements basats en proteïnes com BCAA i Whey Protein, per exemple. Però és molt important prendre aquests suplements amb el coneixement del metge o nutricionista, ja que exagerar-lo pot afectar el funcionament dels ronyons.

Vegeu un bon exemple de suplement casolà que ajuda a millorar els resultats del gimnàs.

Què menjar per construir múscul

Qui vulgui guanyar més músculs hauria de menjar una bona quantitat de proteïna diàriament, ja que són com els blocs constructius dels músculs. Alguns exemples d’aquests aliments són les carns, els ous i el formatge. Consulteu més exemples fent clic aquí.

Es recomana menjar aproximadament 2 g de proteïna per cada quilogram de pes corporal. Per exemple: si l'individu pesa 70 kg, ha d'ingerir uns 100 g de proteïna diàriament per augmentar la seva massa muscular, ja sigui en aliments o amb l'ús de suplements.

Consulteu els consells de la nutricionista Tatiana Zanin per saber què menjar abans, durant i després de l’entrenament per augmentar els músculs:

Per què algunes persones triguen tant a guanyar múscul?

Alguns individus tenen més facilitat per guanyar massa muscular que d’altres. Això es deu al biotip de l'individu, que és el tipus de cos que té, que varia d'una raça a una altra.

Per exemple, alguns són molt prims i es veuen fàcilment les extremitats òssies, altres són més forts, fins i tot sense fer exercici, mentre que altres són més greixos, amb menys múscul i més greixos acumulats. Per tant, els que són naturalment més forts tenen més probabilitats de guanyar massa muscular que els que són naturalment molt prims.

Tot i aquestes diferències, tothom pot guanyar més múscul. Per fer-ho, només cal fer els exercicis adequats i una dieta rica en proteïnes.