Consells sobre pèrdua de pes segurs per a un embaràs obès

Content

• És segur perdre pes durant l’embaràs?
• Em considero obès?
• Quins són els riscos si estàs embarassada i obesa?
• Quins són els riscos per al nadó si esteu embarassada i obesa?
• Com puc perdre pes amb seguretat durant l’embaràs?
• Consulteu amb el vostre metge
• Tracta l’embaràs com una oportunitat
• Comença lentament
• Conserveu un diari
• Eviteu les calories buides
• La dieta de sèquies es desdobla
• No excediu els entrenaments
• Prendre un suplement prenatal
• A emportar

Quan estigueu embarassada, és important menjar prou perquè el vostre bebè en desenvolupament tingui els nutrients vitals que necessiten per créixer forts. La majoria dels metges animen a les dones a guanyar una mica de pes durant l’embaràs, però què heu de fer si ja sou obès?

Les dones obeses tenen un major risc de complicacions de l’embaràs com la preeclampsia i la diabetis gestacional. Els seus nadons també presenten un major risc de naixement prematur i de certs defectes de naixement. En el passat, els metges no volien promoure la pèrdua de pes durant l’embaràs per a dones obeses, perquè tenien por que afectaria el nadó. Però les noves investigacions mostren que les dones obeses poden fer exercici i dieta amb seguretat per baixar de pes sense cap impacte negatiu en el benestar del seu nadó.

Si ets obès, encara pots tenir un embaràs i un part saludables. Llegiu més informació per esbrinar consells sobre com perdre pes de forma segura i eficaç durant l’embaràs.

És segur perdre pes durant l’embaràs?

Un estudi recent publicat al British Medical Journal va trobar que les dones obeses a les quals se’ls va oferir assessorament sobre dieta i exercici durant l’embaràs tenien millors resultats tant per a la mare com per al bebè. Les dones van rebre informació sobre menjar una dieta equilibrada, mantenir un dietari alimentari i participar en activitats físiques lleugeres com caminar.

L’estudi va descobrir que aquestes intervencions, sobretot canvis en la dieta, van estar associades a un risc reduït del 33% de preeclampsia i al 61% del diabetis gestacional. Menjar saludablement també va reduir el risc d’hipertensió gestacional i de part prematur.

Si ets obès i embarassada, l'embaràs podria ser l'oportunitat perfecta per començar a la fresca amb un estil de vida saludable.

Em considero obès?

Es considera obès si teniu un índex de massa corporal (IMC) de 30 o superior. L’IMC es calcula mitjançant la vostra alçada i pes. Podeu introduir les vostres dades i esbrinar el vostre IMC amb una calculadora en línia. Si ets obès, certament no estàs sol. Segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, 1 de cada 3 dones adultes als Estats Units és obesa.

Quins són els riscos si estàs embarassada i obesa?

L’obesitat augmenta el risc de complicacions durant l’embaràs. Com més alt sigui el vostre IMC, més alt és el vostre risc:

• avortament involuntari
• Diabetis gestacional
• hipertensió arterial i preeclampsia
• coàguls de sang
• hemorràgia més forta del normal després del part

Aquests problemes també poden passar a qualsevol dona embarassada, obesa o no. Però amb un IMC més alt, el risc augmenta.

Quins són els riscos per al nadó si esteu embarassada i obesa?

L’obesitat també pot augmentar el risc de patir problemes per al vostre nadó.

Els problemes per al vostre nadó poden incloure:

• néixer abans d’hora (abans de les 37 setmanes)
• major pes al néixer
• més greix corporal al néixer
• naixement mort
• defectes de naixement com espina bífida
• augment del risc de patir una malaltia crònica com la malaltia cardíaca o la diabetis més tard a la vida

Com puc perdre pes amb seguretat durant l’embaràs?

Fes el que facis, fes-ho amb moderació. Ara no és el moment d’experimentar amb una dieta estreta de moda o amb un intens programa d’exercicis.

Consulteu amb el vostre metge

Parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis mentre estigueu embarassada. Us poden ajudar a plantejar-vos una rutina i respondre a qualsevol pregunta que pugueu tenir. El vostre metge també us pot dirigir a un dietista o a un entrenador per obtenir assessorament i assessorament personalitzat sobre alimentació saludable i exercici físic durant l’embaràs.

Tracta l’embaràs com una oportunitat

L’embaràs pot ser un bon moment per iniciar un programa d’exercicis i canviar d’alimentació. Les dones embarassades tenen més probabilitats de visitar el seu metge de manera regular i fer moltes preguntes. També solen estar molt motivats a canviar l’estil de vida per tal de mantenir el seu nadó sa.

Comença lentament

Hauríeu d’iniciar qualsevol exercici nou a poc a poc i anar construint de forma gradual amb el pas del temps. Comença amb només cinc o 10 minuts d’exercici cada dia. Afegiu cinc minuts més la setmana que ve.

L’objectiu final és mantenir-se actiu durant aproximadament 30 a 45 minuts cada dia. Caminar i nedar són excel·lents opcions per a les persones noves a fer exercici. Els dos són suaus a les articulacions.

Conserveu un diari

Un diari en línia d’aliments és una manera excel·lent d’assegurar-vos que rebeu nutrients adequats i beureu aigua suficient cada dia. Podeu determinar si la vostra dieta inclou o no massa sucre o sodi, o si té un nutrient important. Una revista també és una eina útil per fer un seguiment del vostre estat d’ànim i la fam.

A més, un diari és la millor manera de planificar el vostre calendari d’entrenaments i crear una rutina que us serveixi. Com més aviat puguis entrar en una rutina, millor.

Molts llocs web també tenen un fòrum de la comunitat disponible per poder connectar-se amb altres persones amb objectius similars. També podeu compartir rutines de fitness, receptes i altres consells per mantenir-vos al dia amb el vostre nou estil de vida saludable.

Eviteu les calories buides

Durant l'embaràs, mengeu i beu el següent amb moderació (o talleu completament):

• menjar ràpid
• menjar fregit
• sopars de microones
• refresc
• pastisseria
• dolços

En un estudi, els investigadors van trobar que els canvis en la dieta eren més efectius que fer exercici solament per ajudar les dones a reduir l'augment de pes i millorar els resultats per al seu nadó. Les dones menjaven una dieta equilibrada amb una barreja d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos i mantenien un dietari alimentari per assegurar-se que obtenien els nutrients adequats.

La dieta de sèquies es desdobla

L’embaràs no és el moment de provar una moda nova dieta. Sovint, aquestes dietes són molt restrictives de les calories. No proporcionaran al vostre nadó els nutrients que necessiten per mantenir-se en salut. De fet, les malalties de la dieta poden ser extremadament perilloses per al vostre nadó si fan que perdi pes massa ràpidament o si només permeten menjar una gamma molt petita d’aliments. El vostre nadó necessita moltes vitamines diferents i no pot obtenir-ne una dieta restrictiva. És millor considerar-lo com un canvi d’estil d’estil de vida, no pas una dieta.

No excediu els entrenaments

L’activitat física d’intensitat moderada no perjudicarà el vostre nadó. Però un exercici intens pot ser perillós durant l’embaràs. Una bona regla general és que haureu de poder mantenir una conversa amb un amic còmodament mentre feu exercici. Si respireu massa per parlar, probablement esteu esforçant-vos massa. Escolta el teu cos. Si us fa mal, deixeu de treballar i feu una pausa.

Eviteu qualsevol tipus d’esports o activitats de contacte que us puguin deixar equilibrar i fer-vos caure, com esquí, passejades a cavall o bicicleta de muntanya.

Si voleu anar en bicicleta, una bicicleta estacionària és més segura que una bicicleta habitual.

Prendre un suplement prenatal

Si bé una dieta saludable i equilibrada conté la majoria de vitamines i minerals necessaris per a tu i el teu bebè per ser, prendre un suplement prenatal pot ajudar a omplir qualsevol buit. Les vitamines prenatals difereixen d’un multivitamínic adult. Contenen més àcid fòlic per prevenir defectes del tub neural i més ferro per ajudar a prevenir l’anèmia.

Els suplements prenatals també poden ajudar-vos a evitar els desitjos i la sobreeixida perquè el vostre cos no se sentirà privat.

A emportar

Si ets obès, encara pots tenir un embaràs saludable. Intenta mantenir-se actiu i menjar aliments saludables. Proporcionar al vostre nadó les vitamines i nutrients que necessita és més important que el nombre de la bàscula. Si no podeu perdre pes, no us espanteu Només heu de seguir l’alimentació saludable i fer exercici moderat i tractar de limitar l’augment de pes.

Un cop hàgiu tornat a casa amb el vostre nadó, continueu els vostres hàbits d’alimentació i exercici saludables perquè pugueu ser una mare sana.