5 punts de pressió per dormir
Content
- 1. Porta de l’esperit
- 2. Intersecció de tres yin
- 3. Molla de bombolles
- 4. Porta interior de la frontera
- 5. Piscina eòlica
- Què diu la investigació?
- Quan veure un metge
- La conclusió
Visió general
L’insomni és un trastorn del son bastant freqüent que dificulta l’adormiment i el son. Tenir insomni impedeix a moltes persones dormir de set a nou hores per nit que recomanen els experts.
Algunes persones experimenten períodes curts d’insomni durant uns quants dies o setmanes, mentre que d’altres tenen insomni durant mesos.
Independentment de la freqüència amb què tingueu insomni, la acupressió pot proporcionar un cert alleujament. La acupressió consisteix a utilitzar el tacte físic per estimular els punts de pressió que es corresponen amb diferents aspectes de la salut física i mental.
Tot i que un professional pot fer la acupressió, també podeu provar d’estimular els punts de pressió pel vostre compte. Seguiu llegint per obtenir cinc punts de pressió que podeu provar i obtenir més informació sobre la ciència que hi ha darrere de l’ús de la acupressió per dormir.
1. Porta de l’esperit
El punt de la porta de l’esperit es troba al plec del canell exterior, a sota del dit rosat.
Per tractar l'insomni:
- Proveu el petit espai buit d’aquesta zona i apliqueu una suau pressió en un moviment circular o amunt i avall.
- Continueu entre dos o tres minuts.
- Mantingueu el costat esquerre del punt amb una pressió suau durant uns segons i, a continuació, manteniu el costat dret.
- Repetiu a la mateixa zona de l’altre canell.
Estimular aquest punt de pressió s’associa amb la tranquil·litat de la ment, cosa que us pot ajudar a adormir-vos.
2. Intersecció de tres yin
El punt d’intersecció de tres yin es troba a la cama interna, just a sobre del turmell.
Per tractar l'insomni:
- Localitzeu el punt més alt del turmell.
- Compteu quatre amples de dit cap amunt de la cama, per sobre del turmell.
- Apliqueu una pressió profunda lleugerament per darrere de l’os més gran de la cama inferior (tíbia), fent massatges amb moviments circulars o cap amunt i cap avall durant quatre a cinc segons.
A més d’ajudar amb l’insomni, simular aquest punt de pressió també pot ajudar amb trastorns pèlvics i rampes menstruals.
No utilitzeu aquest punt de pressió si esteu embarassada, ja que també s’associa amb la inducció de part.
3. Molla de bombolles
El punt de moll burbulla es troba a la planta del peu. És la petita depressió que apareix just per sobre de la meitat del peu quan s’arrosseguen els dits cap endins.
Per tractar l'insomni:
- Estira’t d’esquena amb els genolls doblegats per poder arribar als peus amb les mans.
- Agafeu un peu a la mà i arrossegueu els dits dels peus.
- Sentiu la depressió a la planta del peu.
- Apliqueu una pressió ferma i feu massatges aquest punt durant uns minuts mitjançant un moviment circular o cap amunt i cap avall.
Es creu que estimular aquest punt de pressió fonamenta la vostra energia i indueix el son.
4. Porta interior de la frontera
El punt de la porta de la frontera interior es troba a l'avantbraç interior entre dos tendons.
Per alleujar l'insomni:
- Gireu les mans de manera que els palmells estiguin cap amunt.
- Agafeu una mà i compteu tres amplades de dit cap avall des del plec del canell.
- Apliqueu una pressió descendent constant entre els dos tendons en aquesta ubicació.
- Feu un moviment circular o cap amunt i cap avall per fer massatges a la zona durant quatre o cinc segons.
A més d’ajudar-vos a dormir, el punt de la porta de la frontera interior s’associa amb nàusees calmants, dolor d’estómac i mals de cap.
5. Piscina eòlica
El punt de la piscina de vent es troba a la part posterior del coll. Podeu trobar-lo buscant l’os mastoide darrere de les orelles i seguint la ranura cap a on s’adhereixen els músculs del coll al crani.
Per tractar l'insomni:
- Agafeu les mans i obriu suaument els palmells amb els dits entrellaçats per crear una forma de tassa amb les mans.
- Utilitzeu els polzes per aplicar una pressió profunda i ferma cap al crani, mitjançant moviments circulars o cap amunt i cap avall per fer massatges d’aquesta zona durant quatre o cinc segons.
- Respireu profundament mentre massatge la zona.
L’estimulació d’aquest punt de pressió pot ajudar a reduir els símptomes respiratoris, com la tos, que sovint interromp el son. També s’associa amb reduir l’estrès i calmar la ment.
Què diu la investigació?
L’acupressió existeix des de fa milers d’anys, però els experts només recentment van començar a avaluar-ne l’eficàcia com a tractament mèdic. Tot i que la majoria dels estudis existents sobre acupressió i son són petits, els seus resultats són prometedors.
Per exemple, un estudi del 2010 va implicar 25 participants en centres d’atenció a llarg termini que tenien problemes per dormir. La seva qualitat del son va millorar després de cinc setmanes de tractament per acupressió. Els beneficis van durar fins a dues setmanes després de deixar de rebre tractament.
Un estudi del 2011 amb 45 dones postmenopàusiques amb insomni va tenir resultats similars després de quatre setmanes de tractament.
Hi ha molts estudis amb resultats similars, però tots són relativament petits i limitats. Com a resultat, els experts no tenen prou dades d’alta qualitat per treure conclusions concretes.
Tot i això, tampoc no hi ha proves que la digitopressió disminueixi la qualitat del son, així que sens dubte val la pena provar-lo si us interessa.
Quan veure un metge
El son és crucial per a la vostra salut física i mental.
No dormir prou regularment està relacionat amb diversos problemes de salut, inclosos:
- funció immunològica debilitada
- pujada de pes
- disminució de la funció cognitiva
Si teniu insomni que dura més de poques setmanes, consulteu el vostre metge. És possible que tingueu una afecció subjacent que necessiti tractament.
La conclusió
La majoria de la gent tracta l’insomni en algun moment de la seva vida. Si busqueu un remei natural per millorar el son, proveu de fer acupressió 15 minuts abans d’anar a dormir.
Només assegureu-vos de descartar qualsevol causa subjacent d’insomni a llarg termini.
Missatges Nous
Aviat es podria aprovar una vacuna de Pfizer contra el COVID per a nens menors de 12 anys