El que haurien de menjar les persones grans per aprimar-se

Content

• Menú per perdre pes a la gent gran
• Altres consells per aprimar
• Allò que no han de menjar les persones grans per aprimar-se
• Vegeu també: 5 exercicis per fer a la gent gran a casa.

Per aprimar-se i assolir el pes ideal, les persones grans han de menjar sa i sense exageracions, eliminant els aliments industrialitzats i processats de la dieta i donant preferència a aliments com:

• Pa integral, arròs integral i pasta integral;
• Carn i peix com pollastre sense pell, carn de gall dindi, salmó, llobarro, orada o peix;
• Preferentment fruites menys calòriques i pelades, com ara maduixa, síndria, kiwi, poma o pera.
• Cereals integrals, cereals de blat, ordi, civada, fruits secs i llavors;
• Verdures i verdures;
• Llet desnatada i productes lactis magres com el formatge Minas o el iogurt natural.

El consum regular d’aquests aliments fa que la gent gran perdi pes i assolir el seu pes ideal, que és essencial per reduir el risc de patir malalties com l’ictus, la pressió arterial alta, la diabetis tipus 2, problemes cardíacs, atac de cor, càncer o anèmia .

Menú per perdre pes a la gent gran

Un exemple de menú per a la pèrdua de pes de la gent gran inclou:

• Esmorzar: 1 got de llet descremada i 1 llesca de farina integral amb formatge minas; o 1 got de suc natural i 2 torrades senceres amb 2 rodanxes de formatge Minas;
• Compartiment: 1 fruita i 2 galetes de maicena; o 1 llesca de pa de sègol; o 1 tassa de te sense sucre i 1 fruita;
• Dinar: 100 g de salmó a la planxa amb 300 g de verdures saltades i 1 fruita de postres; o pit de pollastre a la planxa amb amanida i 50 g d’arròs 1 fruita de postres;
• Berenar: 50 g de pa integral amb formatge Minas i 1 iogurt natural; o batut de fruites;
• Sopar: 250 g de pit de pollastre rostit de crema de verdures amb 1/2 albergínia;
• Sopar: 1 iogurt normal; o 1 got de llet desnatada amb 2 galetes de maizena.

A més de seguir el menú de pèrdua de pes, també és important beure almenys 1,5 litres d’aigua al dia i fer exercici. Esbrineu quins són els millors exercicis per practicar: Els millors exercicis per a gent gran.

Altres consells per aprimar

Altres consells clau per perdre pes a la gent gran són:

• Eviteu saltar-vos els àpats, fent 6 àpats al dia;
• Reduïu la sal de la vostra dieta per ajudar a prevenir la retenció de líquids i la pressió arterial alta substituint-la per herbes aromàtiques. Vegeu com reduir el consum de sal;
• Llegiu l’etiqueta dels aliments per conèixer la quantitat de sucre present, que pot tenir altres noms com xarop de blat de moro, melassa, xarop d’arròs, suc de canya, fructosa, sacarosa, dextrosa o maltosa, per exemple. Llegiu-ne més a: 3 passos per reduir el consum de sucre;
• Eviteu els edulcorants artificials, preferint l’edulcorant Stevia que és natural;
• Cocció al vapor: ajuda a aprimar-se perquè no cal afegir oli, oli d’oliva o mantega per cuinar. Esbrineu com cuinar al vapor a: 5 bones raons per cuinar al vapor.

Vegeu també els consells del nutricionista per a una pèrdua de pes saludable:

Allò que no han de menjar les persones grans per aprimar-se

Per aprimar-se, també és important que la gent gran no mengi aliments rics en greixos i sucre, com ara:

• Dolços, pastissos, pizza, galetes;
• Patates fregides, galetes farcides, gelats;
• Aliments lleugers o lleugers, així com aliments industrialitzats i processats;
• Aliments fregits, embotits i aperitius;
• Fast-food i edulcorants artificials.

A més, la gent gran ha d’evitar beure alcohol i refrescos.

Vegeu també: 5 exercicis per fer a la gent gran a casa.