6 hàbits per mantenir la salut mental en quarantena

Content

• 1. Crear rutines
• 2. Posa els teus plans en paper
• 3. Proveu activitats noves
• 4. Mantenir una dieta saludable
• 5. Practicar exercici físic diàriament
• 6. Fer activitats relaxants

Durant una quarantena, és normal que una persona se senti aïllada, ansiosa i frustrada, sobretot si no té amics o familiars al voltant, cosa que en última instància afecta la seva salut mental.

Crear rutines, provar noves activitats, fer una dieta saludable o practicar activitats físiques amb regularitat són alguns dels hàbits que es poden realitzar diàriament per garantir una millor salut mental. A més, dur a terme aquestes activitats dóna la sensació que el temps passa més de pressa, cosa que també ajuda a disminuir els sentiments negatius habituals de quarantena.

1. Crear rutines

És essencial crear una rutina similar a la que es feia abans, sobretot quan a la quarantena encara cal estudiar o treballar. Això és degut a que, pel fet d’estar constantment a casa, és habitual que la persona acabi sense tenir tantes ganes de realitzar aquestes activitats.

Per tant, és interessant configurar el despertador per al moment en què abans es despertava i es vestia com si anés a treballar o estudiar. També és important que l’entorn on es desenvolupa aquesta activitat estigui organitzat i no tingui massa distraccions, ja que facilita la concentració en la tasca.

A més, si a la rutina anterior hi havia temps dedicat a la pràctica d’activitat física o descans, per exemple, també és interessant continuar amb aquesta rutina a casa. Per tant, en "deixar" la feina o l'estudi, es pot posar roba d'entrenament i fer activitat física, preferiblement en un entorn diferent al de la realització del treball o l'estudi.

2. Posa els teus plans en paper

És freqüent que hi hagi plans i idees que mai no es van passar de la ment i, per tant, la quarantena pot ser un bon moment per posar-los en paper i, si és possible, també posar-los en pràctica. Això es deu al fet que, fins i tot si la persona ha de treballar durant el dia, per exemple, no hi ha temps dedicat a viatjar i aquest temps "extra" es pot utilitzar per iniciar un nou projecte o reprendre-ne un que estigui aturat.

Això manté la persona ocupada i entretinguda amb nous projectes, a més d’estimular la creativitat i aportar una sensació de benestar.

3. Proveu activitats noves

La quarantena també és un bon moment per provar activitats que sempre heu volgut fer però que no heu tingut mai disponibilitat, com aprendre un idioma nou, fer un curs en línia, aprendre un instrument, escriure, pintar i fer jardineria, per exemple.

A més, provar noves receptes a la cuina és una oportunitat per, a més d’estimular la creativitat, unir la família, fent que la cuina també sigui divertida. D’altra banda, si a la quarantena la persona està sola, podeu fer una videotrucada amb la família o els amics i suggerir-los que també facin la mateixa recepta, de manera que sigui possible mantenir la comunicació i la relació i fer que la cuina també sigui divertida. .

4. Mantenir una dieta saludable

L’alimentació sana i equilibrada és fonamental en quarantena, ja que ajuda a estar més disposat a realitzar activitats diàries i a enfortir el sistema immunitari. Per tant, tot i que pugui semblar més fàcil, és important evitar aliments preparats i excés de dolços durant aquest període, invertint en aliments integrals que ajudin a reforçar la immunitat com el salmó, les sardines, les castanyes, la vedella i el pollastre, les llavors, els espinacs i les pastanagues, per exemple. Consulteu altres aliments que ajuden el sistema immunitari.

A més, com que la recomanació a la quarantena és evitar sortir de casa tant com sigui possible, és important tenir aliments que es puguin conservar durant molt de temps a casa, com ara conserves, pasta, arròs, cigrons, mongetes, cacauets, fruits secs, llet UHT, verdures congelades i fruites deshidratades, per exemple. També es recomana que abans de sortir de casa es faci una llista del que realment serà necessari per evitar malbaratar aliments i per garantir que tothom tingui accés als aliments.

Consulteu més consells sobre l'alimentació en quarantena:

5. Practicar exercici físic diàriament

La pràctica d’activitat física és molt important durant la quarantena, ja que estimula la producció de serotonina, que és l’hormona responsable de la sensació de benestar, a més d’ajudar a combatre els pensaments negatius sobre el període en què vivim, mantenint el cos actiu, augmenta l’estat d’ànim, disminueix l’estrès i enforteix el sistema immunitari.

Tot i que a la quarantena hi ha restriccions a la pràctica d’exercici al gimnàs, és possible realitzar activitat física a casa i tenir els mateixos beneficis. Una opció d’entrenament a casa és:

• Funcionant al lloc escalfar: en aquest exercici la persona ha de simular una carrera, però al mateix lloc i aixecant els genolls. Podeu fer-ho 3 vegades durant uns 30 segons, sempre intentant mantenir el ritme;
• A la gatzoneta amb salt: fes 3 sèries de 10 a 12 okupes amb salt. La diferència entre aquesta posició a la gatzoneta i la posició a la gatzoneta simple és que en tornar a la posició inicial, de peu, la persona realitza un petit salt i immediatament després torna a posar-se a la gatzoneta;
• Estocada alternativa: feu 3 sèries de 10 a 12 repeticions. En aquest exercici, la persona ha de fer un pas endavant i flexionar els genolls perquè la cuixa sigui paral·lela al terra i el genoll estigui doblegat en un angle de 90º. A continuació, torneu a la posició inicial amb els peus units i avanceu amb l’altra cama;
• Flexió: feu 3 sèries de 10 a 12 flexions;
• Burpee: feu 3 sèries de 10 a 12 repeticions o realitzeu el moviment durant uns 30 segons. Aquest exercici correspon al moviment d’estirar-se i aixecar-se ràpidament i, per fer-ho, primer s’ha d’aixecar i després estirar-se, recolzant les mans a terra i llançant els peus cap enrere. Per aixecar-vos, heu de fer el moviment invers, passant pel tauler abans de baixar del terra.
• Assegut i taulell: feu 3 sèries de 10 a 12 repeticions abdominals i, a continuació, romangueu al tauler entre 15 i 30 segons.

A més, també podeu optar per fer classes de ball, pilates i zumba, per exemple. En el cas de les persones grans, també és interessant realitzar exercicis d’estirament per mantenir la mobilitat articular i també afavorir la salut. Consulteu més consells sobre cura del cos en quarantena.

6. Fer activitats relaxants

Tot i que es considera que la quarantena és un moment d’aïllament i introspecció, també cal incloure activitats que us ajudin a relaxar-vos a la vostra vida diària, sobretot si la feina que feu està directament relacionada amb la informació. Per tant, al final del dia és interessant practicar meditació o ioga, per exemple, per relaxar-vos i calmar la ment. Consulteu un pas a pas per realitzar la meditació.

Altres opcions per relaxar-se són veure una pel·lícula o una sèrie, escoltar música, fer un ritual de bellesa, prendre un bany relaxant, llegir, completar un trencaclosques, fer jocs de taula o simplement dormir, que també és essencial per disminuir l’estrès, millorar el vostre estat d’ànim, carregueu les piles i assegureu-vos que esteu preparats per fer les activitats del dia següent.

Vegeu el següent vídeo per veure altres consells per mantenir la salut mental: