7 aliments per augmentar les possibilitats de quedar embarassada

Content

• 1. Cítrics
• 2. Formatge envellit
• 3. Mongetes i llenties
• 4. Salmó i tonyina
• 5. Fruites vermelles
• 6. Fulles verdes
• 7. Llavor de gira-sol
• Què cal evitar per quedar-se embarassada més ràpid

Per augmentar les possibilitats de quedar-se embarassada, primer de tot és important assegurar-se que el pes de la futura embarassada sigui adequat, ja que l’obesitat o el baix pes poden perjudicar la producció d’hormones que garanteixen la fertilitat i un embaràs saludable.

Un altre factor important és assegurar la ingesta de nutrients necessaris per al cicle de maduració dels ous, com ara la vitamina B6 i la B12, que es troben a les mongetes i les llenties, per exemple. També es recomana complementar ferro i àcid fòlic per augmentar el flux sanguini en els òrgans sexuals dels òrgans, garantir la qualitat del transport d’oxigen al nadó durant l’embaràs i ajudar al desenvolupament inicial, evitant malformacions i avortaments espontanis.

A més, en els homes la dieta sana i equilibrada, rica en seleni present a la tonyina, per exemple, està relacionada amb la formació d’espermatozoides sans i la producció de testosterona, que és la principal hormona de la fertilitat masculina.

Incloure alguns d’aquests aliments en el consum diari pot ajudar a la parella a completar els nutrients necessaris per mantenir la fertilitat, augmentant les possibilitats de quedar embarassada, com ara:

1. Cítrics

Els cítrics com la taronja, la llimona, la mandarina i la pinya són rics en vitamina C, calci i potassi, que ajuden a estabilitzar el cicle menstrual, facilitant la identificació del període fèrtil, que és el moment més adequat per tenir relacions sexuals. A més, la taronja té poliamina i folat que ajuden a desactivar els radicals lliures que poden danyar els espermatozoides i els òvuls.

2. Formatge envellit

Els formatges envellits com el parmesà i la provolona mantenen la bona salut dels òvuls i dels espermatozoides, ja que són rics en poliamines, evitant que els radicals lliures causin danys a les cèl·lules reproductores.

3. Mongetes i llenties

Aquests aliments són rics en fibra, ferro, zinc i folat, que ajuden a la producció i equilibri de les hormones sexuals. A més de contenir poliamines espermatozoides, que són reguladors del desenvolupament saludable dels espermatozoides, facilitant la fecundació dels òvuls.

4. Salmó i tonyina

El salmó i la tonyina són una gran font de seleni, que és un nutrient implicat en la formació adequada de la cua de l’esperma, que és el principal responsable del bon rendiment de la velocitat d’arribada a l’òvul. A més de tenir omega-3, que és essencial per al correcte desenvolupament del cervell del nadó durant les primeres setmanes d’embaràs.

5. Fruites vermelles

Les fruites vermelles com els tomàquets, les maduixes, les cireres i les móres tenen licopè, un antioxidant que redueix els nivells de radicals lliures que poden danyar els espermatozoides i els ous.

6. Fulles verdes

Les verdures fosques com la col arrissada, els espinacs, la romana i la ruca són riques en ferro i folat, cosa que pot millorar el procés d’ovulació i reduir les possibilitats de problemes genètics i avortament involuntari. Encara tenen ferro, un mineral important per al transport d’oxigen al cos i essencial per a la implantació de l’òvul fecundat a l’úter.

7. Llavor de gira-sol

La llavor de gira-sol torrada és rica en vitamina E, que pot ajudar a la motilitat dels espermatozoides, és a dir, a ajudar a accelerar. A més de ser rics en zinc, folat, seleni, omega 3 i 6, nutrients essencials per a la fertilitat femenina i masculina, ja que augmenten el flux sanguini en els òrgans reproductors dels òrgans.

Què cal evitar per quedar-se embarassada més ràpid

Alguns hàbits poden interferir amb el procés d’iniciar i portar un embaràs fins al final i, per tant, no es recomana, com ara:

• Consumeix aliments fregits, margarines i productes elaborats: aquests aliments poden contenir greixos trans, que s’associen a la infertilitat perquè provoquen defectes en l’estructura dels espermatozoides i en la qualitat de l’òvul;
• Alt consum de carbohidrats refinats: aliments com la pasta, el pa i l’arròs blanc quan s’absorbeixen al cos augmenten el nivell d’insulina a la sang, que és químicament similar a les hormones ovàriques. De manera que el cos pot reduir la producció d’aquestes hormones, perquè entén que ja en té, i això resulta en ous immadurs;
• Consumeix cafeïna: la cafeïna redueix l’absorció de calci i ferro al cos, cosa que pot perjudicar la fertilitat, a més, perquè és un estimulant amb la capacitat de creuar la barrera de la placenta, durant l’embaràs la cafeïna pot alterar els batecs del cor i metabolitzar el nadó, augmentant les possibilitats de baix pes al naixement i avortament involuntari;
• Begudes alcohòliques: el consum d’alcohol redueix el nivell de testosterona en els homes, disminuint la producció d’esperma, i en les dones pot interrompre el cicle menstrual, cosa que impedeix que l’òvul estigui disponible per a la fecundació;
• Utilitzeu medicaments sense consell mèdic: l’automedicació pot interferir amb la fertilitat desregulant les hormones necessàries per a la maduració de l’òvul i l’esperma.

Si la parella d'un any no ha pogut concebre, es recomana buscar un metge que comprovi mitjançant mostres de sang, orina i semen si hi ha ITS o trastorns hormonals que dificulten la concepció.

Després d’aquestes proves, si cal, la parella es derivarà a un especialista en fertilitat, que pot demanar una ecografia, per exemple, per mirar els ovaris i els testicles.