The Nice Girl’s Guide to Not Being a Doormat

Content

• Perfecciona la teva postura
• La pràctica fa la perfecció
• Nix Negative Self-Talk
• Digues que no
• Parlar alt
• Posa’t boig
• Envolta’t d’altres dones fortes
• Revisió de

Ets la persona que truca el teu cap per venir el cap de setmana? Ets la noia preferida quan la teva germana necessita una espatlla per plorar? Ets l'amic que sempre acaba cobrint la propina, sent el conductor designat, encarregat de comprar els regals de grup i demanar disculpes cada vegada que els sentiments d'algú es fan mal? Ets just? tan agradable? Com a dones, se’ns ensenya a ser sempre cooperatius, empàtics, senzills i servicials. Tot i que tots aquests són bons trets, també significa que és més probable que se’ns aprofiti. Però hi ha un equilibri entre ser la noia simpàtica i ser el felpís.

El psicoterapeuta i entrenador de vida Jan Graham, de Live a Little Coaching, diu que les dones poden aprendre a ser més assertives sense sentir-se egoistes ni perdre els nostres dons naturals per obtenir diplomàcia, flexibilitat i habilitat per trobar solucions "guanyar / guanyar". "No passa res de ser simpàtic!" ella diu: "Només hem de ser més estratègics". A continuació t'expliquem com aconseguir el que vols sense perdre qui ets:

Perfecciona la teva postura

iStockphoto / Getty

No es tracta de poder equilibrar un llibre al cap o semblar més prim a la faldilla llapis. Es tracta d'afirmar el teu poder a través de la teva postura. En la seva xerrada TED, "El teu llenguatge corporal forma qui ets", l'experta en llenguatge corporal, Amy Cuddy, va explicar que els estudis han descobert que quan les dones adopten les "postures de poder" que normalment associem als homes, les dones no només es percebien com a més poderoses, però que ells també se sentien així per ells mateixos.

Graham aconsella a les dones que tinguin contacte visual, que facin servir una veu raonablement segura i que es resisteixin a les ganes de creuar els braços i les cames o aixecar el cos per ocupar el mínim espai possible.

La pràctica fa la perfecció

iStockphoto / Getty

Ser assertiu és natural per a algunes dones, però si només el fet de defensar-se per si mateix fa que vulgui recolzar-se, és necessari practicar, diu Graham. "Desafieu-vos amb més freqüència per posar-vos fora i defensar-vos, però per fer-ho estratègicament, no d'una manera que us aclapararà". Si sovint et sents obligat a treballar, comenceu enfrontant-vos a un company de feina i després treballeu amb el vostre cap. Per tant, si la vostra companya de feina us demana que mireu alguna cosa que ha fet, podríeu dir alguna cosa com: "Jill, estic molt entusiasmada amb la presentació de divendres i el llançament del nostre nou producte. necessito posar-hi tota la meva energia, però estaria encantat de mirar el vostre dia la setmana que ve ". La clau és centrar-se en allò que pots fer, no en allò que no pots fer.

Nix Negative Self-Talk

iStockphoto / Getty

Sempre ho has estat tímid. No ho podeu fer. Ningú vol escoltar les teves idees estúpides. De vegades som els nostres pitjors enemics, sobretot pel que fa a com parlem amb nosaltres mateixos. "Sovint, sabem intel·lectualment que ens jutgem a nosaltres mateixos segons uns estàndards més alts que ningú, però encara ens diem coses dures de totes maneres. Això ens pot fer tenir por d'aprofitar oportunitats que realment ens poden avançar", diu Graham.

Digues que no

iStockphoto / Getty

"Moltes dones consideren que si algú demana un favor, la resposta correcta per defecte sempre és sí, independentment del favor o de qui ho faci, i són egoistes si no hi estan d'acord automàticament", diu Graham. Un truc per aprendre a dir no és recordar que dir "sí" a una cosa significa automàticament dir "no" a moltes altres coses, com ara els éssers estimats, les mascotes o el temps lliure. I si teniu problemes per dir directament "no", almenys apreneu a retardar les tàctiques. Graham diu que està perfectament bé disculpar-se amb un "potser" i després prendre més temps per avaluar si realment us voleu comprometre. La seva preferida? "Sembla una possibilitat, però realment necessito revisar el meu calendari primer".

Parlar alt

iStockphoto / Getty

En converses amb els altres, podeu dir el que penseu tot conservant la vostra gràcia i diplomàcia naturals. "No ha de ser contundent ni groller", diu Graham, "Però si es tracta de nois que freqüentment parlen per tot arreu, potser haureu d'aprendre a interrompre com ho fan ells".

Posa’t boig

istock/getty

Sovint ens diuen que la ira no és productiva, però de vegades necessiteu una mica de foc per motivar-vos a fer alguna cosa. Graham diu que si se us passa per alt, es banalitza o s'aprofita injustament, no us calqueu ni queixeu-vos amb un amic o membre de la família simpàtic. "Preneu aquests sentiments desagradables i, si estan justificats, gira'ls cap a fora en lloc de cap a dins", diu. "Penseu en un pla per fer una cosa petita que pugueu mantenir-vos més". Per exemple, la propera vegada que la vostra amiga es convidi a sopar, feu-li saber que ja teniu altres plans, però us encantaria establir una hora per al brunch la setmana que ve.

Envolta’t d’altres dones fortes

iStockphoto / Getty

’Encara hi ha un doble criteri, en què les dones són jutjades de manera diferent que els homes per mantenir-se en compte ”, explica Graham."Però, estranyament, sovint són les mateixes dones les primeres a aplicar l'etiqueta de "gossa" a dones poderoses!" En lloc de competir els uns amb els altres, trobeu altres dones fortes i segures per combinar-vos. No només t'ajudaran a sentir-te més natural a l'hora de defensar-te per tu mateix, sinó que també seràs menys probable que t'importi si els altres despistats diuen això de puta.

Revisió de