Niacina i depressió

Content

• Niacina i depressió
• Deficiència de niacina
• Deficiència de serotonina
• Complementant amb niacina
• Dosi
• Perills i efectes secundaris de la niacina
• Color niacina
• Perspectiva

Què és la niacina?

La niacina, també coneguda com a vitamina B-3, ajuda a descompondre els nutrients en energia. És una de les moltes vitamines del grup B. La vitamina B-3 ajuda a mantenir totes les cèl·lules del cos i és essencial per al metabolisme.

També:

• actua com un poderós antioxidant
• ajuda a produir hormones sexuals i d’estrès
• descompon els àcids grassos
• millora la circulació
• redueix els nivells de colesterol

Niacina i depressió

La depressió és un trastorn de l’estat d’ànim caracteritzat per intensos sentiments de tristesa i desesperança que poden interferir en la vostra vida diària. Algunes persones que viuen amb depressió afirmen que la vitamina B-3 hi ha ajudat. Alguns diuen que redueix els sentiments de tristesa i desesperança, i d’altres diuen que va fer desaparèixer completament la seva depressió.

Hi ha una gran varietat de causes i tractaments per a la depressió. Tanmateix, segons investigacions científiques, actualment no hi ha proves que la niacina es pugui utilitzar per tractar la depressió.

Hi ha algunes proves, però, que les persones amb depressió poden tenir deficiències de vitamines del grup B. Si teniu depressió, haureu de parlar amb el vostre metge de prendre suplements o menjar aliments que tinguin niacina.

Deficiència de niacina

No prendre prou vitamines del grup B cada dia pot causar moltes conseqüències físiques i mentals.

Els efectes secundaris més freqüents i menys greus de la deficiència de niacina inclouen:

• depressió
• apatia
• ansietat
• mal de cap
• fatiga
• desorientació
• pèrdua de memòria

La deficiència greu de niacina pot causar una malaltia potencialment mortal anomenada pellagra. Si no es tracta, pot causar:

• afeccions de la pell
• diarrea
• demència
• mort

El tractament per a la deficiència de vitamina B-3 està prenent més B-3. Això es pot fer mitjançant la dieta o prenent pastilles. La ingesta diària recomanada per a la majoria de la gent.

Deficiència de serotonina

Dues de les substàncies químiques cerebrals més freqüents relacionades amb la depressió són la dopamina i la serotonina. Aquests productes químics, anomenats neurotransmissors, regulen l’estat d’ànim. La deficiència de serotonina pot provocar depressió. Per això, els antidepressius coneguts com a ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de serotonina) són tan eficaços en el tractament de la depressió.

La serotonina és creada per un aminoàcid anomenat triptòfan. La niacina forma part del procés metabolitzador de formació de serotonina a partir del triptòfan. Per tant, la deficiència de niacina pot afectar directament l’estat d’ànim afectant la producció de serotonina.

Complementant amb niacina

Els suplements de niacina estan disponibles com a pastilles sense recepta. També podeu augmentar la ingesta de vitamina B-3 menjant diferents aliments.

Podeu obtenir més vitamina B-3 a la vostra dieta menjant alguns dels aliments següents:

• remolatxa
• peix
• fetge
• cacauets
• ous
• llet
• bròquil

En general, és millor complementar la niacina dels aliments que de les pastilles perquè pràcticament no hi ha risc de sobredosi ni danys al fetge derivats de les fonts de niacina dels aliments.

Dosi

La cura per a la deficiència de vitamina B-3 pot rondar la marca de 20 mg, però quan es tracta de tractaments per a depressions greus, de vegades cal una dosi molt més alta.

Segons testimonis en línia, les persones amb depressió severa que responen a la teràpia de niacina tendeixen a beneficiar-se d’una dosi molt més alta, des de 1.000 a 3.000 mg. Segons el documental nutricional del 2008, Food Matters, una dona va veure com els seus símptomes de depressió s’invertien amb una dosi diària d’11.500 mg.

No hi ha prou investigació científica per donar suport a aquestes afirmacions o donar una dosi precisa. Si decidiu experimentar amb suplements de niacina, és important començar poc i augmentar la dosi amb el pas del temps. Parleu amb el vostre metge abans de començar a experimentar, ja que tothom reacciona de manera diferent a la niacina. Hi ha efectes secundaris i perills si s’utilitza massa aquesta vitamina.

Perills i efectes secundaris de la niacina

Consulteu sempre al vostre metge abans d’experimentar amb niacina o altres suplements, especialment amb dosis grans. La niacina té el potencial, que pot ser perillós per a algunes persones.

Les persones que utilitzen niacina també han de ser conscients que dosis elevades de comprimits d’alliberament sostingut poden provocar danys greus al fetge. Els signes de dany hepàtic inclouen:

• icterícia o color groc de la pell i els ulls
• picor
• nàusees
• vòmits
• fatiga

Color niacina

Una reacció freqüent a massa vitamina B-3 es diu fluxe de niacina. Aquesta reacció fa que la pell es posi vermella i se senti calenta, o com si estigués cremant. La niacina no és perillosa.

Aquesta reacció sol produir-se a dosis superiors a 1.000 mg, però també es pot produir després de prendre només 50 mg.

Perspectiva

Encara no hi ha prou investigació per determinar si la vitamina B-3 és un bon tractament per a la depressió. Algunes històries personals, però, recolzen la idea que la vitamina pot eliminar els símptomes de la depressió.

Si vosaltres i els vostres metges decidiu experimentar amb la niacina, aneu amb compte i observeu si hi ha signes de dany hepàtic o pressió arterial baixa.