Com afecta la tecnologia a la vostra salut? El bo, el dolent i consells d’ús

Content

• Tensió digital dels ulls
• Problemes múscul-esquelètics
• Problemes de son
• Problemes emocionals
• Efectes negatius de la tecnologia en els nens
• Quines són les recomanacions per durar la pantalla per edats?
• Efectes positius de la tecnologia
• Maneres d’aprofitar al màxim la tecnologia
• Emportar

Tot tipus de tecnologia ens envolta. Des dels nostres ordinadors portàtils, tauletes i telèfons personals fins a tecnologia darrere de les escenes que afavoreix la medicina, la ciència i l’educació.

La tecnologia és aquí per quedar-se, però sempre s’està transformant i expandint. A mesura que cada nova tecnologia entra en escena, té el potencial de millorar la vida. Però, en alguns casos, també pot afectar negativament la salut física i emocional.

Seguiu llegint mentre fem un cop d'ull a alguns possibles efectes negatius de la tecnologia i proporcionem consells sobre maneres més saludables d'utilitzar-la.

Tensió digital dels ulls

Segons l’American Optometric Association (AOA), l’ús prolongat d’ordinadors, tauletes i telèfons mòbils pot provocar tensions oculars digitals.

Els símptomes de la tensió ocular digital poden incloure:

• visió borrosa
• ulls secs
• mals de cap
• dolor al coll i a les espatlles

Els factors que contribueixen són l’enlluernament de la pantalla, la mala il·luminació i la distància de visualització incorrecta.

L'AOA recomana la regla 20-20-20 per alleujar la fatiga ocular. Per seguir aquesta regla, intenteu fer una pausa de 20 segons cada 20 minuts per mirar alguna cosa que es troba a 20 peus de distància.

Problemes múscul-esquelètics

Quan utilitzeu un telèfon intel·ligent, és probable que manteniu el cap en una posició antinatural inclinada cap endavant. Aquesta posició posa molta tensió al coll, a les espatlles i a la columna vertebral.

Un petit estudi del 2017 va trobar una clara associació entre l’addicció a l’ús de telèfons intel·ligents i problemes de coll.

Un estudi anterior va trobar que entre els adolescents, el dolor coll-espatlla i el dolor lumbar van augmentar durant la dècada de 1990, al mateix temps que augmentava l’ús de la tecnologia de la informació i la comunicació.

L’ús excessiu de tecnologia també pot provocar lesions repetides per esforç dels dits, els polzes i els canells.

Si sentiu el dolor de la tecnologia, podeu fer els passos següents per reduir aquests problemes:

• fer pauses freqüents per estirar-se
• creeu un espai de treball ergonòmic
• Mantingueu una postura adequada mentre utilitzeu els vostres dispositius

Si el dolor persisteix, consulteu un metge.

Problemes de son

La tecnologia del dormitori pot interferir amb el son de diverses maneres.

Segons la National Sleep Foundation, el 90% de les persones dels Estats Units afirmen que utilitzen dispositius tecnològics l’hora abans d’anar a dormir, que poden ser prou estimulants fisiològicament i psicològicament com per afectar el son.

Un estudi del 2015 va demostrar que l'exposició a la llum blava que emeten els dispositius pot suprimir la melatonina i interrompre el rellotge circadià. Tots dos efectes poden dificultar l’adormiment i fer que estigueu menys alerta al matí.

Disposar de dispositius electrònics al dormitori posa la temptació a l'abast de la mà i pot dificultar l'apagada. Això, al seu torn, pot fer que sigui més difícil derivar-se quan s’intenta dormir.

Problemes emocionals

L’ús de les xarxes socials us pot fer sentir més connectat amb el món. Però, comparar-se amb els altres pot deixar que se senti inadequat o deixat de banda.

Un estudi recent va examinar l’ús de les xarxes socials de més de 1.700 persones d’entre 19 i 32 anys. Els investigadors van trobar que les persones amb un alt ús de les xarxes socials se sentien més aïllades socialment que les que passaven menys temps a les xarxes socials.

Una de les estudiants de secundària de Connecticut va trobar que l'ús d'Internet era problemàtic per al prop del 4 per cent dels participants.

Els investigadors van dir que podria existir una associació entre l'ús problemàtic d'Internet i la depressió, l'ús de substàncies i el comportament agressiu. També van assenyalar que els nois de secundària, que, segons els investigadors, solen ser usuaris més pesats d'Internet, poden ser menys conscients d'aquests problemes.

Es va produir troballes mixtes sobre la relació que tenen les xarxes socials amb la depressió i l'ansietat. L'evidència suggereix que l'ús de les xarxes socials es correlaciona amb la malaltia mental i el benestar.

No obstant això, els investigadors van assenyalar que si té un efecte beneficiós o perjudicial depèn de la qualitat dels factors socials de l'entorn de la xarxa social.

Cal investigar més per arribar a conclusions sobre causa i efecte.

Si l’ús de les xarxes socials us fa sentir ansiós o deprimit, proveu de reduir per veure si fer-ho fa la diferència.

Efectes negatius de la tecnologia en els nens

Les conclusions d’un suggeriment suggereixen que fins i tot després de tenir en compte el menjar ferralla i fer exercici, la tecnologia sembla afectar la salut dels nens i adolescents.

Els investigadors van utilitzar una definició àmplia del temps de pantalla que incloïa:

• televisió
• videojocs
• telèfons
• joguines tecnològiques

Van dur a terme l’estudi correlacional simple mitjançant una enquesta en línia anònima. Els autors de l'estudi van concloure que els pares i cuidadors haurien d'ajudar els nens a aprendre a reduir el temps total de la pantalla.

Segons la Clínica Mayo, el temps de joc no estructurat és millor per al cervell en desenvolupament d’un nen que els mitjans electrònics. Als 2 anys, els nens es poden beneficiar d’una mica de temps de pantalla, però no haurien de substituir altres oportunitats d’aprenentatge importants, incloses les hores de joc.

La investigació ha relacionat massa temps de pantalla o temps de pantalla de baixa qualitat a:

• problemes de conducta
• menys temps per jugar i pèrdua d’habilitats socials
• obesitat
• problemes de son
• violència

Igual que els adults, els nens que passen molt de temps en dispositius digitals poden experimentar símptomes de tensió ocular. L'AOA aconsella als pares i cuidadors que vigilin els signes de tensió ocular digital en els nens i que fomentin les freqüents pauses visuals.

Un estudi del 2018 realitzat en adolescents de 15 i 16 anys va trobar una associació entre l’ús freqüent de mitjans digitals i el desenvolupament de símptomes del trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat (TDAH).

L'estudi va incloure una cohort longitudinal d'estudiants que van informar per si mateixos de l'ús de 14 activitats de mitjans digitals i va incloure un període de seguiment de 24 mesos. Cal investigar més per confirmar si es tracta d’una associació causal.

Quines són les recomanacions per durar la pantalla per edats?

L'Acadèmia Americana de Pediatria (APA) fa les recomanacions següents per al temps de visualització:

L’APA també recomana que els pares i cuidadors designin horaris lliures de mitjans, com ara el sopar, així com zones lliures de mitjans dins de casa.

Efectes positius de la tecnologia

La tecnologia juga un paper en pràcticament totes les parts de la nostra vida, tant si en som conscients com si no. Aquestes són només algunes de les maneres en què la tecnologia pot afectar positivament la nostra salut física i mental:

• aplicacions de salut per fer un seguiment de les malalties cròniques i comunicar informació vital als metges
• aplicacions de salut que us ajuden a fer un seguiment de la informació sobre dieta, exercici i salut mental
• registres mèdics en línia que us donen accés als resultats de les proves i us permeten emplenar receptes
• visites virtuals al metge
• educació en línia i facilitat de recerca
• una comunicació millorada amb els altres, que pot millorar la sensació de connexió

Maneres d’aprofitar al màxim la tecnologia

Amb cada nou avanç tecnològic, es fa una mica més fàcil passar per la borda. Quan ens en quedem massa atrapats, ho podem sentir a la nostra ment i al nostre cos. Llavors, quant és massa?

La resposta és tan individual com tu. A continuació, es mostren alguns signes que us poden inclinar massa en la tecnologia:

• La vostra família o amics es queixen del vostre ús tecnològic.
• Heu descuidat les relacions a favor de la tecnologia, a la qual la gent de vegades fa referència com a phubbing.
• Ha interferit amb el vostre treball.
• Perdeu el son o us ometeu activitats físiques a causa de l’ús de la tecnologia.
• Us provoca estrès o ansietat o noteu efectes secundaris físics, com ara tensions, tensió ocular, dolor muscular o lesions per excés.
• Sembla que no es pot aturar.

Si us sembla familiar, aquí teniu algunes maneres de reduir el temps de pantalla:

• Esborreu el telèfon d’aplicacions no essencials per evitar que el comproveu constantment si hi ha actualitzacions. Dediqueu una quantitat limitada de temps específica per utilitzar els vostres dispositius.
• Convertiu una mica de temps de televisió en temps d'activitat física.
• Mantingueu els dispositius electrònics fora del dormitori. Carregueu-los en una altra habitació. Gireu els rellotges i altres dispositius brillants cap a la paret a l’hora d’anar a dormir.
• Feu que el temps per menjar no tingui aparells.
• Prioritzeu les relacions del món real per sobre de les relacions en línia.

Si sou responsable dels nens:

• Limiteu el temps de pantalla, permetent-ho només en determinades hores del dia i restringint-lo durant activitats com els àpats i just abans d’anar a dormir.
• Saber què fan. Reviseu els seus programes, jocs i aplicacions i animeu els més atractius per sobre dels que són passius.
• Juga a jocs i explora tecnologia junts.
• Aprofiteu els controls parentals.
• Assegureu-vos que els nens tinguin un temps de joc regular, sense estructures i sense tecnologia.
• Fomenteu el temps real a través de les amistats en línia.

Emportar

La tecnologia forma part de les nostres vides. Pot tenir alguns efectes negatius, però també pot oferir molts beneficis positius i tenir un paper important en l’educació, la salut i el benestar general.

Conèixer els possibles efectes negatius us pot ajudar a prendre mesures per identificar-los i minimitzar-los de manera que pugueu gaudir dels aspectes positius de la tecnologia.