Comprendre els espasmes del coll: com trobar alleujament

Content

• Causes d’espasmes al coll
• Símptomes d’espasme cervical
• Exercicis d’espasme al coll
• Estirament simple del coll
• Estirament escalè
• Remeis casolans
• Analgèsics sense recepta
• Paquet de gel
• Teràpia de calor
• Massatge
• Activitat lleugera
• Espasmes de coll a la nit
• Els espasmes del coll en nens
• Espasmes del coll i ansietat
• Quan cal trucar al seu metge

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què són els espasmes del coll?

Un espasme és un enduriment involuntari del múscul del cos. Sovint causa dolor intens. Aquest dolor pot durar minuts, hores o dies després que el múscul es relaxi i l’espasme disminueixi.

Es poden produir espasmes a qualsevol part del cos on hi hagi múscul, inclòs el coll.

Causes d’espasmes al coll

Hi ha moltes possibles causes d’espasmes al coll. Per exemple, podeu desenvolupar un espasme al coll si:

• colar-se el coll durant l’exercici
• portar alguna cosa pesada amb un o amb els dos braços
• col·loqueu molt de pes sobre una de les espatlles amb una bossa pesada
• Mantingueu el coll en una posició antinatural durant un període prolongat de temps, com ara quan bressoleu un telèfon entre l’espatlla i l’orella o quan dormiu en una posició estranya

Altres causes habituals dels espasmes del coll són:

• estrès emocional
• mala postura, com ara inclinar-se o inclinar el cap
• deshidratació, que pot provocar rampes i espasmes musculars

Les causes menys freqüents, però més greus, d’espasmes al coll són:

• meningitis, una infecció molt greu que causa inflor al cervell i a la medul·la espinal
• espondilosi cervical, un tipus d’artritis que pot afectar la columna vertebral
• espondiliti anquilosant, una afecció que fa que les vèrtebres de la columna vertebral es fusionin
• tortícoli espasmòdica, també coneguda com distonia cervical, que passa quan els músculs del coll s’estrenyen involuntàriament i fan que el cap es torci cap a un costat
• estenosi espinal, que passa quan els espais oberts de la columna vertebral es redueixen
• trastorns de l'articulació temporomandibular, també coneguts com ATM o TMD, que afecten la mandíbula i els músculs que l'envolten
• traumatismes per accidents o caigudes
• cop de fuet
• hèrnia discal

Símptomes d’espasme cervical

Si experimenteu un espasme al coll, sentireu un dolor agut i sobtat en una o més parts del coll, en el fons del teixit muscular. El múscul afectat també pot sentir-se dur o estret. Pot ser dolorós moure el coll.

Exercicis d’espasme al coll

Les causes més greus i freqüents dels espasmes del coll es poden tractar sense intervenció mèdica. Si creieu que podríeu tenir una lesió greu al coll o una afecció mèdica, demaneu una cita amb el vostre metge.

En la majoria dels casos, estirar suaument el coll pot ajudar a alleujar la rigidesa, el dolor i els espasmes.

Proveu aquests tres estiraments fàcils del coll a casa o a la feina:

Estirament simple del coll

1. Seure o posar-se dret amb el cap mirant cap endavant.
2. Gireu suaument el cap cap a la dreta.
3. Col·loqueu lleugerament la mà dreta a la part posterior del cap i deixeu que el pes de la mà empenyi la barbeta cap al costat dret del pit.
4. Relaxeu els músculs i manteniu el cap en aquesta posició durant 15 segons.
5. Repetiu aquest tram tres vegades per cada costat.

Estirament escalè

1. Seure o posar-se dret amb els braços penjats cap al costat.
2. Arribeu a les mans darrere de l’esquena i agafeu el canell esquerre amb la mà dreta.
3. Estireu suaument el braç esquerre cap avall i inclineu el cap cap al costat dret fins que senti un lleuger estirament al coll.
4. Mantingueu aquest tram de 15 a 30 segons.
5. Repetiu aquest tram tres vegades per cada costat.

Remeis casolans

L’ús d’un o més remeis casolans pot ajudar a alleujar els espasmes del coll.

Analgèsics sense recepta

Per reduir el dolor de coll a causa d'un espasme al coll, pot ajudar-vos a prendre un analgèsic sense recepta (OTC), com ara:

• aspirina (Bufferin)
• ibuprofè (Advil, Motrin)
• naproxè sòdic (Aleve)
• acetaminofè (Tylenol)

Molts analgèsics OTC alleugen la tensió muscular reduint la inflamació que pot empitjorar el dolor d’un espasme al coll. Llegiu i seguiu les instruccions de dosificació que es proporcionen al paquet de l'analgèsic. Alguns analgèsics poden ser nocius si s’utilitzen en excés.

Paquet de gel

Aplicar un paquet de gel o una compresa freda per fer mal als músculs del coll pot alleujar el dolor, especialment durant els primers dos dies després d’haver experimentat un espasme al coll.

No poseu gel ni paquets de gel directament a la pell. En lloc d’això, emboliqueu un paquet de gel o una bossa de gel amb un drap o tovallola fina. Apliqueu el gel embolicat a la part adolorida del coll durant un màxim de 10 minuts a la vegada.

Torneu a aplicar el gel embolicat tan sovint com una vegada per hora durant les primeres 48 a 72 hores després d’un espasme al coll.

Teràpia de calor

La teràpia de calor també pot ajudar a calmar el dolor al coll.Per exemple, pot ser que us sigui útil prendre una dutxa calenta o prémer un drap calent, una ampolla d'aigua tèbia o un coixinet de calor al coll.

Botiga de coixinets de calefacció en línia.

Per evitar cremades, comproveu sempre la temperatura abans d’aplicar teràpia de calor al coll. Si feu servir una ampolla d’aigua tèbia o un coixinet de calefacció, col·loqueu un drap prim entre aquesta i la pell. Eviteu adormir-vos amb un coixinet de calefacció a la pell.

Massatge

El massatge és un altre tractament casolà que pot ajudar a alleujar el mal de coll i els espasmes. Aplicar pressió als músculs del coll pot afavorir la relaxació i alleujar la tensió i el dolor. Es va trobar que fins i tot els tractaments de massatge curts poden reduir considerablement el dolor al coll.

Podeu fer-vos un massatge prement suaument però fermament a la part estret del múscul del coll i movent els dits amb un petit moviment circular. O demaneu a un amic o familiar que us ajudi a fer massatges a la zona.

Activitat lleugera

El descans és una part important del procés de recuperació, però poques vegades es recomana la inactivitat total.

Intenteu seguir movent-vos, mentre us dediqueu temps lliure a les activitats extenuants. Per exemple, eviteu aixecar objectes pesats, torçar-vos el coll o la part superior de l’esquena o participar en esports de contacte fins que disminueixin els símptomes. Enganxeu-vos amb estiraments suaus i altres activitats lleugeres que podeu fer sense empitjorar el dolor al coll.

Espasmes de coll a la nit

És possible que experimenteu espasmes al coll a la nit si:

• dorm en una posició que tensa el coll
• utilitzeu un matalàs o un coixí que no proporciona prou suport
• apretar o ratllar les dents mentre dorm

Per minimitzar la tensió al coll, intenteu dormir d’esquena o de costat en lloc de l’estómac.

Penseu en la possibilitat d’utilitzar un coixí de ploma o escuma de memòria que s’ajusti als contorns del cap i del coll. El coixí ha de ser solidari però no massa alt ni rígid. Un matalàs ferm també pot ajudar.

Cerqueu coixins d’escuma de memòria en línia.

Si creieu que podreu apretar o esmicolar les dents a la nit, demaneu una cita amb el vostre dentista. Poden recomanar un protector bucal. Aquest dispositiu us pot ajudar a protegir les dents, les genives i la mandíbula dels efectes nocius de l’aparició i el triturat.

Els espasmes del coll en nens

En la majoria dels casos, els espasmes del coll en els nens són causats per la tensió muscular. Per exemple, és possible que el vostre fill s'hagi colat el coll mentre:

• passar llargs períodes de temps mirant un telèfon intel·ligent, un ordinador o una televisió
• practicar esport o participar en altres activitats físiques
• portant una pesada motxilla plena de material escolar
• dormint en una posició que els tensa el coll

Els casos lleus de dolor al coll i espasmes solen tractar-se amb repòs, analgèsics de venda lliure i altres remeis casolans.

Si sospiteu que el vostre fill s'ha lesionat el coll en una caiguda o un accident de trànsit, o mentre participava en un esport de contacte o en una altra activitat d'alt impacte, truqueu al 911. És possible que tinguin una lesió medul·lar.

Si presenten rigidesa al coll i febre de més de 37,8 ° C, porteu-los al servei d’urgències més proper. Pot ser un signe de meningitis.

Espasmes del coll i ansietat

La rigidesa i el dolor muscular poden ser causats per l’estrès emocional i l’estrès físic. Si es produeix un espasme al coll en un moment de la seva vida en què s’enfronta a alts nivells d’ansietat o estrès, és possible que els dos estiguin connectats.

Si l’espasme del coll està relacionat amb l’ansietat o l’estrès, les tècniques de relaxació poden ajudar a alleujar els símptomes. Per exemple, pot ajudar:

• medita
• practicar exercicis de respiració profunda
• participar en una sessió de ioga o tai-txi
• obtenir un tractament de massatge o acupuntura
• prendre un bany relaxant
• anar a passejar

De vegades és normal sentir-se ansiós. Però si freqüentment experimenta ansietat, estrès o canvis d’humor que causen angoixa important o interfereixen en la seva vida diària, parleu amb el vostre metge.

Segons els símptomes, el vostre metge us pot derivar a un especialista en salut mental per al diagnòstic i el tractament. Poden recomanar medicaments, assessorament o altres tractaments.

Quan cal trucar al seu metge

Algunes de les causes dels espasmes del coll són més greus que d’altres. Assegureu-vos de trucar al vostre metge si:

• el dolor al coll és el resultat d'una lesió o caiguda
• desenvolupeu entumiment a l’esquena, a les extremitats o a altres parts del cos
• teniu problemes per moure les extremitats o perdeu el control de la bufeta o els budells
• els símptomes dificulten el son a la nit o la participació en activitats normals
• els símptomes no milloren després d’una setmana
• els símptomes tornen després de disminuir

Busqueu atenció mèdica d'emergència si apareix símptomes de meningitis, inclosos un coll rígid i febre alta a 37,8 ° C (100,0 ° F). Altres símptomes potencials de la meningitis inclouen:

• calfreds
• mal de cap
• zones de color porpra a la pell que semblen contusions

El vostre metge us pot ajudar a diagnosticar la causa dels símptomes i us pot recomanar un pla de tractament adequat.