Els beneficis per a la salut de la llum natural (i 7 maneres d’aconseguir-ne més)

Content

• La llum natural proporciona realment beneficis per a la salut mesurables
• Beneficis de la llum natural per a la salut
• 1. Potencia la vitamina D
• 2. Evita la depressió estacional
• 3. Millora el son
• 4. Redueix els riscos per a la salut de la il·luminació fluorescent
• Com aconseguir més llum natural
• Miralls, miralls, a la paret
• Feu les cortines
• Color sàviament
• No és possible obtenir els beneficis en afegir llum
• Sortiu quan pugueu
• Feu exercici a l’aire lliure o al costat de la finestra del gimnàs
• Complementa el teu D
• Proveu un llum de teràpia de llum
• Sigues el teu propi defensor

La llum natural proporciona realment beneficis per a la salut mesurables

És el millor amic d’un fotògraf, un punt de venda per a les llars i un avantatge important per als empleats de l’oficina: la llum natural.

Com a norma general, la majoria de nosaltres preferiríem viure la nostra vida sota la calor del sol en lloc de sota el brunzit i l’enlluernament de les bombetes fluorescents. De fet, una enquesta recent, segons l’informe de The Harvard Business Review, confirma quant significa la llum natural per a una persona mitjana.

Segons l'enquesta de Future Workplace, més de 1.600 empleats van classificar "l'accés a la llum natural i a les vistes a l'aire lliure" com el seu primer desig d'un entorn laboral.

Això va superar altres avantatges, com ara centres de fitness i servei de guarderia.

Si sou dels molts que desitgen més sol, és interessant tenir en compte que la llum solar pura no és només un bon avantatge per projectar una resplendor casolana al vostre cubicle o fer que les vostres fotos de menjar siguin dignes d’insta.

Aquests són els nostres principals motius per convertir-se en solitari interior i consells per aconseguir-ho.

Beneficis de la llum natural per a la salut

1. Potencia la vitamina D

Quan s’exposa a la llum solar, la pell absorbeix vitamina D, un nutrient crític que evita la pèrdua òssia i redueix el risc de malalties del cor, augment de pes i diversos càncers.

L'anomenada "vitamina del sol" tampoc no discrimina en funció de si obtingueu la llum solar a l'interior o a l'exterior.

Significat: augmentar la llum natural on passeu més temps, ja sigui a casa o al lloc de treball, és igualment important.

2. Evita la depressió estacional

Per a moltes persones, la tardor és un moment vertiginós de fulles cruixents i totes les espècies de carbassa. Obtenir tanta llum natural com sigui possible pot ajudar a mantenir a ratlla aquests canvis d’humor.

Per a la majoria de la població, la caiguda inicia un moment de depressió greu coneguda com a trastorn afectiu estacional (també conegut com a trastorn depressiu major amb patrons estacionals).

Una altra experiència amb el menys debilitant (però encara significatiu) "blues hivernal".

3. Millora el son

Com que la salut mental i el son sovint van de la mà, no és d’estranyar que la llum natural afecti a tots dos.

Un petit treballador d’oficines va revelar que, com més llum natural rebien, millor dormien.

4. Redueix els riscos per a la salut de la il·luminació fluorescent

Com més temps passeu en una font de llum natural, menys temps passareu a la llum antinatural de les bombetes fluorescents.

Tot i que generalment es reconeix que les làmpades fluorescents compactes són segures, per a algunes persones, l'exposició a llum fluorescent sembla provocar una resposta a l'estrès elevada.

Amb els CFL (bombetes fluorescents compactes) com a principal font de llum dia a dia, això pot augmentar el risc de migranya i tensió ocular.

(Les bombetes CFL trencades també poden emetre quantitats perilloses de mercuri, de manera que si teniu nens aventurers, mantingueu-los fora de l'abast).

Com aconseguir més llum natural

Amb tots els beneficis per a la salut en joc, què podeu fer per deixar entrar el sol?

Miralls, miralls, a la paret

Ajudeu a rebotar lleugerament al voltant d’una habitació amb un mirall ... o dos ... o més.

La llum del sol des de la finestra es pot reflectir contra un mirall, donant més brillantor entre les quatre parets.

Quina mida de mirall hauríeu de triar? El cel (o, tècnicament, el vostre sostre) és el límit. Assegureu-vos que obtingueu al màxim la reflexió i que vulgueu col·locar miralls o objectes metàl·lics en el camí dels rajos del sol.

Alguns professionals del disseny d’interiors també subratllen l’afegit a l’efecte mirall decorant amb articles amb lluentor metàl·lica, com ara candelers de llautó o aplics de plata.

Feu les cortines

Les cortines poden ser boniques per veure-les, però la seva elegància es difumina en comparació amb els avantatges per a la salut de ser natural.

Eliminar cortines pesades és un pas fàcil per permetre més sol al vostre espai. A més, deixar que el sol sigui la vostra alarma us pot ajudar a recuperar el ritme circadià i a reiniciar el cicle son-vigília.

Però si us preocupa com pot afectar el sol la vostra pell mentre dormiu, opteu per mantenir les persianes alçades durant tot el dia abans de tancar-les a la nit.

Color sàviament

Els colors reflectants no són només per als ciclistes de carretera. Podeu portar els seus efectes cridaners a casa amb la vostra selecció de colors de paret.

Tot i que el blanc és el color més reflectant, no cal que la vostra llar sembli un sanatori per alleugerir les coses.

Els colors propers al blanc, com els pastels de colors clars, reflecteixen molts rajos. Un rentat de closca d’ou o un altre acabat de pintura reflectant augmenta la seva brillantor.

A més, no us oblideu que la font més fosca d’una habitació pot ser el terra. Aconsegueix una catifa de colors clars per il·luminar l’habitació.

No és possible obtenir els beneficis en afegir llum

De vegades, no és possible afegir més llum natural al vostre entorn.

Potser el vostre contracte de lloguer us impedeix manipular els tractaments de les finestres o no teniu cap control sobre l’espai de la cabina.

Afortunadament, tenim diverses solucions fàcils per garantir que obtingueu els beneficis diaris de la llum natural, sense perforar una claraboia al sostre de l’oficina.

Sortiu quan pugueu

Allibereu-vos de les quatre parets prenent el descans per dinar a l’exterior, fent una passejada al matí abans de la feina o acabant al pati al final del dia.

Feu exercici a l’aire lliure o al costat de la finestra del gimnàs

Per obtenir un doble cop per a la vostra salut, combineu el temps a l’aire lliure amb l’activitat física.

Se sap que l’exercici millora l’estat d’ànim i, recentment, investigacions recents el relacionen amb un augment de la vitamina D.

Complementa el teu D

A tot el món, s’estima que són deficients en aquest important nutrient, fins i tot al país.

Parleu amb el vostre metge si sospiteu que els vostres nivells han caigut per sota de l’òptim i pregunteu si és possible que els suplements siguin adequats.

Proveu un llum de teràpia de llum

La teràpia amb llum té un historial provat per tractar els símptomes que acompanyen el trastorn afectiu estacional (SAD).

Alguns informes indiquen que és almenys tan eficaç com els antidepressius per alleujar el trastorn auricular. Hi ha làmpades de teràpia de llum molt brillants disponibles en diferents mides i preus, fins i tot Target i Wal-Mart ara les porten.

Sigues el teu propi defensor

Obtenir més llum natural no solucionarà tots els vostres problemes, però pot millorar la vostra situació el suficient per marcar la diferència.

Si la manca de llum natural a la feina s'està convertint en una càrrega de salut mental, no tingueu por de presentar-la al vostre empresari. Potser hi ha una solució senzilla per ajudar-vos a absorbir la vitamina D diària, com ara acostar el vostre escriptori a una finestra.

Mai no sabreu si no ho demaneu.

Sarah Garone, NDTR, és nutricionista, escriptora de salut independent i bloguera de menjar. Viu amb el seu marit i els seus tres fills a Mesa, Arizona. Trobeu-la compartint informació sobre la salut i la nutrició de la terra i (sobretot) receptes saludables a Una carta d’amor al menjar.