Mite vs.Realitat: com se sent un atac de pànic?

Content

• Mite: tots els atacs de pànic tenen els mateixos símptomes
• Mite: els atacs de pànic són una reacció excessiva i intencionadament dramàtics
• Mite: les persones que pateixen atacs de pànic necessiten assistència o atenció mèdica
• Mite: només les persones diagnosticades d’una malaltia mental experimenten atacs de pànic

De vegades, el més difícil és intentar sentir-se entès a través de l’estigma i la incomprensió dels atacs de pànic.

La salut i el benestar ens toquen de manera diferent. Aquesta és la història d’una persona.

La primera vegada que vaig tenir un atac de pànic, tenia 19 anys i tornava del menjador al meu dormitori universitari.

No vaig poder precisar què va començar, què va provocar la pujada de color a la cara, la falta d’alè, l’aparició ràpida d’una por intensa. Però vaig començar a plorar, em vaig embolicar amb els braços al voltant del cos i vaig tornar a corre-cuita a l’habitació on m’acabava d’instal·lar: un triple amb dos estudiants universitaris més.

No hi havia cap lloc on anar (cap lloc on amagar la vergonya d’aquesta emoció intensa i inexplicable), així que em vaig acollir al llit i vaig mirar cap a la paret.

Què em passava? Per què passava? I com podria fer que s’aturés?

Es van necessitar anys de teràpia, educació i comprensió de l’estigma que envoltava les malalties mentals per conèixer plenament el que passava.

Finalment, vaig entendre que la intensa fugida de por i angoixa que havia experimentat moltes vegades en aquell moment es va anomenar un atac de pànic.

Hi ha moltes idees errònies sobre com es veuen i se senten els atacs de pànic. Una part de reduir l’estigma al voltant d’aquestes experiències és explorar com són els atacs de pànic i separar els fets de la ficció.

Mite: tots els atacs de pànic tenen els mateixos símptomes

Realitat: Els atacs de pànic poden semblar diferents per a tothom i depenen en gran mesura de la vostra experiència personal.

Els símptomes més comuns són:

• falta d'alè
• un cor que corre
• sentir una pèrdua de control o seguretat
• dolor de pit
• nàusees
• mareig

Hi ha molts símptomes diferents i és possible experimentar la sensació d'alguns dels símptomes i no tots.

Per a mi, els atacs de pànic sovint comencen amb una ràfega de calor i una cara enrogida, por intensa, augment de la freqüència cardíaca i plors sense desencadenants significatius.

Durant molt de temps, em vaig preguntar si podia anomenar el que vaig experimentar com un atac de pànic i vaig lluitar per "reclamar" el meu dret a la cura i la preocupació, assumint que només estava sent dramàtic.

En realitat, el pànic pot semblar moltes coses diferents i, independentment de l’etiqueta que li poseu, mereixeu rebre suport.

Mite: els atacs de pànic són una reacció excessiva i intencionadament dramàtics

Realitat: Al contrari de les creences estigmatitzants, els atacs de pànic no són cosa que la gent pugui controlar. No sabem exactament què causa els atacs de pànic, però sabem que sovint es poden desencadenar per esdeveniments estressants, malalties mentals o estímuls o canvis al medi ambient no especificats.

Els atacs de pànic són incòmodes, involuntaris i sovint es produeixen sense previ avís.

En lloc de buscar atenció, la majoria de les persones que experimenten atacs de pànic tenen molta estigma i vergonya interioritzades i odien tenir atacs de pànic en públic o al voltant d’altres.

En el passat, quan em sentia prop d’un atac de pànic, deixava ràpidament una situació o anava a casa el més aviat possible per evitar sentir vergonya en públic.

Sovint la gent em deia coses com ara: "No hi ha res que molestar!" o "No et pots tranquil·litzar?" Aquestes coses normalment em molestaven més i feien encara més difícil calmar-me.

El millor que podeu fer per a algú que tingui un atac de pànic és preguntar-li directament què necessita i com podeu ajudar-lo millor.

Si coneixeu un amic o un ésser estimat que sovint experimenta atacs de pànic, pregunteu-los en un moment tranquil que voldrien de vosaltres o dels que els envolten si es produís algun.

Sovint, les persones tenen plans d’atac de pànic o de crisi i poden compartir aquest esquema que els ajuda a calmar-se i tornar a la línia de base.

Mite: les persones que pateixen atacs de pànic necessiten assistència o atenció mèdica

Realitat: Pot fer por observar algú que experimenta un atac de pànic. Però és important recordar que no corren cap perill immediat. El millor que podeu fer és mantenir la calma.

Tot i que és important poder ajudar algú a distingir entre un atac de pànic i un atac de cor, normalment les persones que tenen atacs de pànic sovint poden diferenciar-se.

Si sou a prop d’algú que té un atac de pànic i ja li heu demanat si necessiten suport, el millor que podeu fer és respectar qualsevol que sigui la seva resposta i creure’ls si afirmen que poden fer-se’n càrrec per si sols.

Moltes persones són expertes en desenvolupar habilitats i trucs per aturar els atacs de pànic i tenen un pla d’acció per defecte quan es produeixen aquestes situacions.

Sé exactament què fer per tenir cura de mi mateix en aquestes situacions, i sovint només necessito una mica de temps per fer les coses que sé que m’ajudaran, sense preocupar-me del judici dels que m’envolten.

Si heu preguntat a algú amb atac de pànic si necessita ajuda, el millor que podeu fer és respectar la seva resposta, encara que digui que pot gestionar-la sola.

Mite: només les persones diagnosticades d’una malaltia mental experimenten atacs de pànic

Realitat: Qualsevol persona pot experimentar un atac de pànic, fins i tot sense un diagnòstic de malaltia mental.

Dit això, algunes persones tenen més risc de patir múltiples atacs de pànic al llarg de la seva vida, incloses les persones amb antecedents familiars d’atacs de pànic o antecedents d’abús o trauma infantil. Algú també té un risc més gran si té diagnòstic de:

• Trastorn de pànic
• trastorn d'ansietat generalitzada (GAD)
• trastorn per estrès postraumàtic (TEPT)

Les persones que no compleixen aquests criteris continuen en risc, sobretot si experimenten un esdeveniment traumàtic, es troben en un entorn laboral o escolar estressant o no han tingut prou son, menjar o aigua.

Per aquest motiu, és una bona idea que tothom tingui una idea general de com se sent un atac de pànic i de les millors coses que poden fer per tornar a sentir-se tranquil.

La comprensió dels atacs de pànic i l’aprenentatge de la millor manera de mantenir-se a si mateix i als altres ajuda molt a reduir l’estigma que envolta les malalties mentals. Pot reduir una de les parts més difícils dels atacs de pànic: explicar què va passar o què està passant a les persones que us envolten.

L’estigma de les malalties mentals és sovint la part més difícil d’afrontar en situacions en què algú ja ho té difícil.

Per aquest motiu, aprendre a separar el mite de la realitat pot marcar la diferència, tant per a les persones que experimenten atacs de pànic, com per a aquells que volen entendre com donar suport a les persones que estimen.

M’ha impressionat constantment la manera com els meus amics que han après sobre ansietat i atacs de pànic responen quan ho tinc difícil.

El suport que he rebut ha estat increïble. Des d’estar tranquil·lament assegut amb mi mentre estic molest per ajudar-me a defensar les meves necessitats quan tinc problemes per parlar, estic molt agraït pels amics i aliats que m’ajuden a navegar per les malalties mentals.

Caroline Catlin és artista, activista i treballadora en salut mental. Li agraden els gats, els dolços àcids i l’empatia. La podeu trobar al seu lloc web.