6 HACK de TDAH que faig servir per mantenir-me productiu

Content

• 1. Fes-hi un joc
• 2. Allibereu-vos per moure’s amb un escriptori dret
• 3. Ompliu una mica de temps lliure amb esprint
• 4. Escriviu totes aquestes idees per a més endavant
• 5. Cerqueu la vostra pròpia música de productivitat personal
• 6. Cafè, cafè i molt més cafè

La salut i el benestar ens toquen de manera diferent. Aquesta és la història d’una persona.

Alguna vegada heu tingut un dia en què tingueu la sensació de no poder pensar correctament?

Potser us heu despertat a la banda equivocada del llit, teníeu un somni estrany que no podíeu fer trontollar o alguna cosa que us preocupa us farà sentir dispersos.

Ara, imagineu-vos aquest sentiment cada dia de la vostra vida i sabreu què em sembla viure amb TDAH.

Les persones amb TDAH solen tenir problemes per centrar-se en tasques que no els interessen. Per a mi, és gairebé impossible centrar-me en res fins que hagi tingut almenys de 3 a 5 preses d’expresso al matí.

Treballant en un camp creatiu a la indústria de l’entreteniment, la meva feina és eclèctica i, de vegades, sento que estic fent vuit feines de persones diferents en un sol dia.

D’una banda, prospero en un entorn com aquest, perquè manté el cervell TDAH que persegueix l’adrenalina estimulat. D’altra banda, em resulta força fàcil caure en una espiral de cervell dispers, on estic fent una dotzena de tasques alhora, però sense fer res.

Quan tinc un dia ple de distraccions, em puc sentir frustrat amb mi mateix i amb la meva condició. Però m’adono que ser dur amb mi mateix no em fa més concentrat.

Per tant, he desenvolupat diversos trucs per passar de dispersos a productius que també us poden ajudar.

1. Fes-hi un joc

Si no sóc capaç de centrar-me en una tasca, probablement sigui perquè és una mica més mundà i m’omple de poc interès.

Les persones amb TDAH solen ser més curioses. Ens encanta la novetat i aprendre coses noves.

Si no tinc la sensació de créixer d’una tasca d’alguna manera, és un repte posar-hi atenció.

No m’equivoqueu: sóc plenament conscient que la vida té els seus moments avorrits. És per això que se m’ha acudit un truc per fer-me passar per les feixugues tasques en què la meva ment no vol centrar-se.

El truc que faig és trobar alguna cosa interessant sobre el que estic fent, o el potencial per exercir la meva imaginació. He comprovat que fins i tot les tasques més avorrides, com organitzar un armari, poden tenir una cosa interessant.

Quan faig tasques monòtones, m’agrada provar coses com identificar patrons mentre pretenc que sóc estadístic que duu a terme un experiment de recerca o composo una història subjacent darrere de cada fitxer.

De vegades faig aquest hack un pas més i veig si hi ha alguna possibilitat de millorar el flux de treball.

Moltes vegades, si hi ha una tasca particularment quotidiana fins a l’avorriment de diverses hores, és possible que tingueu un sistema ineficient.Aquesta és una oportunitat per al vostre cervell que busca dopamina per centrar-se en una tasca monòtona aportant valor amb la vostra curiositat per resoldre problemes.

És possible que també hàgiu d’aprendre alguna cosa nova per implementar un sistema nou, que també agradarà al centre de recompensa del vostre cervell.

2. Allibereu-vos per moure’s amb un escriptori dret

El meu amor per treballar en un taulell de peu no prové que sigui el més modern en una startup. Es remunta a quan era més jove, molt més jove.

Quan era a l’escola primària, sí tant problemes per estar quiet a classe. Sempre em molestava i em feia mal de posar-me de peu i passejar per l’aula.

M’agradaria poder dir que he sortit d’aquesta fase, però s’ha traslladat absolutament a la meva vida adulta.

La meva necessitat de preocupar-me interfereix constantment en la meva capacitat de concentració.

Sovint treballo llargs dies en platges de cinema on ens movem i movem constantment. Aquest tipus d’entorn s’alimenta de manera natural d’aquesta necessitat de moure’s i trobo que estic centrat en làser durant tot el dia.

Però altres dies, quan treballo a l’oficina, els pupitres són màgics. Estar de peu mentre treballo em permet botar-me de peus o canviar-me, cosa que, al seu torn, m’ajuda a mantenir-me en la pista.

3. Ompliu una mica de temps lliure amb esprint

Aquest consell és una mica una extensió del pirateig permanent.

Si us sentiu inquiet i no sou capaços de centrar-vos en la tasca que porteu a terme, potser val la pena deixar de banda la feina i anar a fer un trot ràpid.

En el meu cas, faig una ronda d’exercicis d’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT), com ara sprints o burpees. A part d’aclarir-me el cap, ajuda quan necessito treure una ràpida adrenalina del sistema.

4. Escriviu totes aquestes idees per a més endavant

De vegades, el meu cervell ve amb les idees més creatives en els moments més incòmodes.

En una reunió sobre anàlisi de dades? És el moment perfecte per arribar a una composició musical de sis peces!

Quan el meu cervell s’enganxa a una idea, sembla que no es preocupi pel moment. Podria estar enmig d’una intensa trucada comercial a l’estranger i el meu cervell no deixarà de molestar-me per aquesta nova idea que vol explorar.

Això em distreu fins a cap punt. Si estic amb altres persones i això passa, no puc respondre a preguntes, no puc seguir frases llargues i no recordo el que m’acaba de dir la persona anterior.

Quan em poso en una espiral de pensament lliure, de vegades tot el que puc fer per recuperar el focus és disculpar-me per anar al bany i escriure-ho tot el més ràpidament possible.

Trobo que, si l’escric, sé que podré tornar a pensar de manera segura quan acabi la reunió i no només s’oblidaran.

5. Cerqueu la vostra pròpia música de productivitat personal

Si escolto música amb lletres, no puc centrar-me en el que estic fent i acabo cantant. Tot i que m’agrada, m’he adonat que la música amb lletres no és útil per al meu enfocament.

En canvi, quan estic a la feina o necessito centrar-me en alguna cosa que no sigui el karaoke improvisat, escolto música que no té lletres.

Per a mi ha marcat la diferència. Puc tocar música orquestral èpica si vull sentir que estic conquerint el món des del meu despatx d’oficina i continuar amb la tasca.

6. Cafè, cafè i molt més cafè

Si res més funciona, de vegades el millor que us ajudarà és una tassa de cafè.

Hi ha moltes investigacions que mostren que la cafeïna afecta els cervells del TDAH de manera diferent i els ajuda a concentrar-se més. De fet, la meva intensa relació amb la cafeïna és exactament com em van diagnosticar el TDAH.

Esperem que alguns d’aquests trucs us ajudin la propera vegada que no pugueu concentrar-vos a la feina, a l’escola ni en cap altre lloc.

En última instància, feu el que millor us funcioni i no tingueu por de combinar hacks ni desenvolupeu els vostres propis trucs.

Nerris és un cineasta amb seu a Los Angeles que ha passat el darrer any explorant els seus diagnòstics recents (sovint conflictius) de TDAH i depressió. Li encantaria prendre un cafè amb tu.