Tot el que necessiteu saber sobre la rigidesa muscular

Content

• Què és la rigidesa muscular?
• Quan veure un metge
• Causes comunes de rigidesa muscular
• Altres possibles causes de rigidesa muscular
• Diagnòstic de la rigidesa muscular
• El tractament de la rigidesa muscular
• Tractaments a domicili
• Estiraments
• Prevenir la rigidesa muscular
• Salut i dieta
• Aigua
• Calci i magnesi

Què és la rigidesa muscular?

La rigidesa muscular és quan els músculs se senten estrets i veus que és més difícil moure’s del que sol fer, sobretot després del descans. També podeu tenir dolors musculars, rampes i molèsties.

Això és diferent de la rigidesa muscular i l’espasticitat. Amb aquests dos símptomes, els músculs es mantenen rígids fins i tot quan no us moveu.

La rigidesa muscular sol desaparèixer per si sola. Pots trobar alleujament amb exercici regular i estiraments. En alguns casos, la rigidesa muscular pot ser un signe d’alguna cosa més greu, sobretot si hi ha altres símptomes presents.

Quan veure un metge

Heu de trucar al vostre metge si la rigidesa muscular no desapareix o si teniu altres símptomes.

Busqueu atenció mèdica immediata si presenteu rigidesa muscular juntament amb algun dels símptomes següents:

• febre, sobretot amb rigidesa al coll
• debilitat muscular extrema
• enrogiment, dolor i inflor a la zona que experimenteu rigidesa muscular
• dolor muscular que va començar després de prendre un nou medicament

Aquests símptomes poden significar que hi hagi una malaltia.

Causes comunes de rigidesa muscular

La rigidesa muscular es produeix normalment després de l'exercici, un treball físic dur o l'augment de pesos. També es pot sentir rigidesa després de períodes d’inactivitat, com quan t’aixeces del llit al matí o et baixes d’una cadira després d’estar asseguda una bona estona.

Els esquinços i les soques són els motius més habituals de la rigidesa muscular. Els esquinços i les soques de l'activitat també poden causar:

• dolor
• enrogiment
• inflor
• contusió
• moviment limitat

Altres condicions comunes que poden causar músculs rígids són:

• picada o picada d’insectes
• infecció
• lesions per calor o fred extrem
• anestèsia o medicaments utilitzats per a la cirurgia

Alguns símptomes es poden tractar a casa. Fixeu una cita amb el vostre metge si el seu despreniment o tensió causa dolor greu o si qualsevol símptoma addicional no desapareix. Els músculs rígids amb altres símptomes poden significar una malaltia.

Altres possibles causes de rigidesa muscular

A més dels esquinços i les soques musculars, hi ha altres malalties que causen rigidesa muscular juntament amb altres símptomes:

Infecció bacteriana per Tetanusisa, generalment del sòl o brutícia, amb símptomes que inclouen:

• dificultat per empassar
• mal d’estómac o calamars
• augment de la pressió arterial
• freqüència cardíaca ràpida

La meningitis és una infecció de la cobertura del cervell i de la medul·la espinal amb símptomes que inclouen:

• torticoli
• febre sobtada alta
• mal de cap
• nàusees i vòmits

El VIH pot produir símptomes addicionals que inclouen:

• nàusees
• febre
• mal de gola
• erupció

Infeccions com la malaltia dels legionaris, la poliomielitis i la febre de la vall sovint causen símptomes com:

• febre
• tos
• mal de cap
• dolor de pit
• calfreds
• mal de gola

La mononucleosi infecciosa (mono), que és freqüent en adolescents, també pot causar símptomes com:

• cansament
• ganglis limfàtics inflamats
• amígdales inflades

El lupus eritematós sistèmic (LES), la forma més comuna de lupus, i la polimialgia reumatica també poden causar molts símptomes similars.

El lupus és un trastorn autoimmune que afecta els ulls i la pell. La polimialgia reumàtica es presenta majoritàriament en adults grans i també pot causar cansament, depressió i pèrdua de pes.

Aquesta llista és només un resum de les condicions que poden causar rigidesa muscular. Assegureu-vos que expliqueu al vostre metge sobre tots els vostres símptomes.

Diagnòstic de la rigidesa muscular

Quan veieu el vostre metge sobre la rigidesa muscular, us preguntaran la vostra història mèdica i altres símptomes que pugueu tenir. També poden preguntar quin símptoma va aparèixer primer. Això és per ajudar a determinar la causa subjacent.

També faran un examen físic per localitzar el seu dolor o rigidesa. I el vostre metge pot demanar proves de sang o altres laboratoris, incloses radiografies i TC o RM.

El tractament de la rigidesa muscular

Una vegada que el metge determini la causa de la rigidesa muscular, us podran recomanar un tractament.

El seu tractament específic variarà segons la causa. El vostre metge pot recomanar medicaments antiinflamatoris, com l'ibuprofè, per disminuir el dolor i les molèsties.

Tractaments a domicili

Pot ser capaç de tractar la rigidesa muscular a casa amb repòs, massatge i aplicació de calor o fred.

La calor pot funcionar millor per a l'estanquitat muscular. El fred pot funcionar millor per a inflor i inflamació. Les opcions inclouen paquets de calor i fred, coixinets de calor i pegats de teràpia termica.

Apliqueu calor o fred a la zona afectada no més de 20 minuts. Deixeu reposar la zona durant 20 minuts abans de tornar a aplicar qualsevol de les dues opcions. Si no esteu segur d’utilitzar calor o fred, truqueu al vostre metge per obtenir instruccions.

Estiraments

L’estirament és important per mantenir la musculatura flexible i prevenir la rigidesa. Per disminuir la rigidesa muscular, millorar la circulació i reduir la inflamació, proveu el següent:

• fer temps per fer exercici regular
• estirar abans i després de l’exercici
• prendre banys càlids
• massatges zones adolorides

Les instruccions sobre com estirar grups musculars específics inclouen:

Cuixes: Feu quadres estirats de peu dret, doblegant una cama al genoll i aixecant el peu cap a l’esquena. Podeu subjectar el peu o el turmell amb la mà durant 10 a 15 segons, després canviar de costat.

Coll: Poseu-vos dret o asseieu-vos a una cadira o al terra. Intenta relaxar el cos el màxim possible. Rodar lentament el coll d’un costat cap avall al pit cap a l’altre costat. Repetiu diverses circulacions.

Part baixa de l'esquena: Estigueu pla a l’esquena, doblegueu el genoll esquerre i tireu-lo al cos. Les espatlles i l'esquena haurien de mantenir-se planes a terra. Mantingueu-la durant uns 10 a 20 segons i canvieu de costat.

Prevenir la rigidesa muscular

Per ajudar a prevenir la rigidesa muscular, proveu el següent:

• Practiqueu una bona postura.
• Assegureu-vos que els vostres mobles a casa i a la feina proporcionin confort i suport.
• Feu descansos regulars. Per reduir la rigidesa, aixecar-se, caminar i estirar-se cada cert temps per mantenir els músculs solts. Pot resultar útil establir una alarma o una notificació a l'escriptori com a recordatori.
• Menja una dieta saludable.

Salut i dieta

Hi ha un parell de coses a tenir en compte a l’hora de prevenir la rigidesa muscular. Assegureu-vos que us mantingueu hidratat i gaudiu suficient dels nutrients adequats.

Aigua

Assegurar-te que tens prou aigua al cos ajuda als músculs a funcionar bé. Molts experts recomanen cada dia vuit gots d'aigua o altres begudes saludables.

Si sou actiu i sueu, haureu de tenir aigua addicional. Molts estudis han trobat que la deshidratació durant l'exercici augmenta la possibilitat de dany muscular i causa més mal muscular.

L'article anterior conclou que els atletes deshidratats han reduït la força muscular i han augmentat la percepció de fatiga.

Calci i magnesi

El calci i el magnesi són importants per a la salut muscular.

Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), la quantitat diària de calci recomanada és de 1.000 mil·ligrams per a adults joves i 1.200 mil·ligrams per a dones de més de 50 anys i homes de més de 70 anys. Les fonts comunes de calci són:

• llet i altres aliments làctics
• arròs i llet d'ametlles
• productes de soja inclosa llet de soja
• fort de suc de taronja
• salmó

Tot i que poc freqüent, la deficiència severa de magnesi causa problemes musculars. La mitjana nacional d’aportació de magnesi per als nord-americans és de 350 mil·ligrams. Es recomana que els adults tinguin almenys 310 mil·ligrams de magnesi al dia.

Les fonts de magnesi inclouen:

• nous
• peixos
• alvocats
• llavors
• plàtans
• verds de fulla fosca