Què causa els desequilibris musculars i com solucionar-los

Content

• Què causa un desequilibri muscular?
• Parelles musculars
• Quins són els efectes d’un desequilibri muscular?
• Com es poden solucionar els desequilibris musculars?
• Prova de força i resistència muscular
• Observació
• Correcció de desequilibris amb l’exercici
• Formulari
• Focus
• Emportar

El moviment humà és de naturalesa recíproca: els grups musculars oposats han de coordinar-se per a un moviment adequat.

La longitud i la força del múscul entre els grups musculars contraris han d'estar en equilibri per al moviment i la funció normals.

Hi ha dos tipus principals de desequilibris musculars:

• Desequilibri muscular del cos. Els músculs de cada costat del cos han de ser simètrics els uns amb els altres per mida i força. Quan un múscul (o músculs) d'un costat del cos és més gran, més petit, més fort o més dèbil que el (s) múscul (s) corresponent de l'altre costat, tens un desequilibri muscular.
• Desequilibri muscular articular. Cadascun dels músculs que envolten una articulació treballa juntament amb una força oposada que manté els ossos de l’articulació centrats per a un moviment òptim. Si un o més d’aquests músculs es fan més febles, més forts, més fluixos o més estrets del normal, teniu un desequilibri muscular i es pot limitar el moviment articular.

Què causa un desequilibri muscular?

Un desequilibri muscular és sovint el resultat de:

• desenvolupament natural
• determinades activitats de la vida diària
• inactivitat
• mala postura
• un programa d’exercicis desequilibrat
• exercici amb forma impropia

Parelles musculars

Els parells de músculs antagonistes són bàsicament socis: un és el responsable de tirar i l’altre s’encarrega d’empènyer.

Quan un (l’agonista) es contrau, l’altre (l’antagonista) es relaxa. Això permet un moviment complet de les juntes.

Podeu veure-ho en acció quan beu aigua d'una ampolla.

Amb l’ampolla a la mà, flexioneu (contracteu) els bíceps per portar l’ampolla a la boca. A mesura que el bíceps es contrau, el seu tríceps es relaxa.

Si el bíceps o el tríceps es desenvolupa més que la seva contrapartida, és possible que no tingueu tota la gamma de moviments. En algunes situacions, el múscul més desenvolupat pot contraure més i estrènyer.

Quins són els efectes d’un desequilibri muscular?

Enfortir els músculs és generalment beneficiós. Tanmateix, si us concentreu excessivament en algunes àrees del cos mentre deixeu de banda d'altres, podeu acabar amb un desequilibri muscular.

Els desequilibris musculars poden provocar problemes físics, com ara:

• mobilitat limitada
• dolor
• aspecte desequilibrat

Els desequilibris musculars també poden produir inestabilitat. Això pot provocar un augment del risc de lesions, incloent danys a:

• articulacions
• lligaments
• tendons
• ossos
• músculs
• teixit connectiu

Com es poden solucionar els desequilibris musculars?

Tot el que està al cos està connectat, de manera que alguna cosa que afecti una part del cos afecta, de manera important o menor, a la resta.

El primer pas per solucionar un desequilibri muscular és la identificació.

Prova de força i resistència muscular

Un mètode d’identificació és la prova biomètrica. Aquest mètode utilitza una màquina per mesurar les contraccions musculars que poden revelar deficiències de força i desequilibris musculars.

Les proves biomètriques es poden centrar en articulacions individuals, incloent:

• espatlles
• colzes
• canells
• malucs
• genolls
• turmells

Observació

Per identificar el desequilibri muscular en el seu cos, alguns atletes fan servir fotografies realitzades des d’altres angles que no siguin mirall directe.

Això els ajuda a veure on el seu cos és simètric i on poden tenir alguns desequilibris de mida. Aquestes fotos poden ajudar a identificar desequilibris en les parelles musculars que afecten:

• posició del cap
• espatlles caçades
• inclinació pèlvica
• rotació de cames

Correcció de desequilibris amb l’exercici

Sovint es poden corregir desequilibris a través de l’exercici.

Un estudi del 2015 sobre tanques d’elit va demostrar que l’ús intens del pulmó durant l’esgrima comporta un desequilibri dels músculs de les extremitats inferiors i superiors.

En millorar l’equilibri muscular global, es va millorar l’equilibri dels extrems inferiors durant l’esport.

Formulari

Un altre pas per evitar o solucionar els desequilibris musculars és assegurar-se que la forma d’exercici és adequada.

Consulteu el vostre formulari amb un professional de l’exercici (com ara un entrenador o un entrenador) o mirant-vos al mirall mentre feu exercici, per assegurar-vos que treballeu el cos de la manera correcta.

Focus

Una manera d’evitar el desequilibri muscular induït per l’exercici és centrar-se en la funció i el cos sencer.

Eviteu de construir músculs enormes en una zona. Per exemple, si aixeques peses o realitzes un exercici específic com una lluneta, sempre fes el mateix nombre de representacions a banda i banda del cos.

Emportar

Per a un moviment adequat, els grups musculars contraris s’han de coordinar entre ells. La coordinació adequada per al moviment i la funció normals depèn que aquests grups musculars contraris estiguin en equilibri.

El desequilibri muscular pot donar lloc a:

• mobilitat limitada
• dolor
• aspecte desequilibrat

Si teniu desequilibri muscular, pot ser que pugueu abordar-lo mitjançant exercici objectiu. Penseu en treballar amb un entrenador o fisioterapeuta. Us poden ajudar a diagnosticar i a solucionar els desequilibris que pugueu tenir.