9 maneres de motivar-se per treballar quan s’està lluitant mentalment

Content

• 1. Planifiqueu tot el dia
• 2. Feu llistes i enganxeu-vos-hi
• 3. Trenca-ho tot en petits passos
• 4. Consulteu-vos amb vosaltres mateixos i sigueu honestos
• 5. Feu una revisió del vostre progrés
• 6. Agafeu-ne cinc
• 7. Creeu una llista de reproducció de treball motivadora
• 8. Mira què menges (i beus)
• 9. Poseu el vostre vestit preferit

La dita "Començar és el més difícil" existeix per una bona raó. Començar qualsevol tasca pot requerir molta més motivació que continuar amb la tasca un cop tingueu impuls i enfocament.

Si també esteu estressat o teniu problemes mental aquell dia, fins i tot les coses més senzilles, com tornar un correu electrònic o programar una cita, us poden semblar francament impossibles.

Afortunadament, hi ha petites coses i trucs que podeu fer per sentir-vos més a l’alçada de les vostres tasques, fins i tot quan no esteu en un estat mental màxim.

La propera vegada que tingueu problemes per superar la llista de tasques o les responsabilitats diàries a la feina o a casa, proveu una d’aquestes tècniques per tornar a motivar-vos.

1. Planifiqueu tot el dia

Quan les tasques us contemplen sense cap estructura, pot semblar aclaparador i només contribuirà a la vostra lluita. La gestió del temps és clau en aquestes situacions.

“Preneu-vos una hora, un dia, el que us permeti la vostra feina i escriviu una rutina diària. Un exemple podria ser fer exercici durant la matinada, respondre als correus electrònics durant 10 minuts, fer trucades de seguiment als clients més tard aquell matí, passejar per l’edifici per canviar d’escenari, etc.

Estructureu-lo com vulgueu, però designeu hores específiques del dia per a tasques específiques ", explica a Healthline Nick Bryant, conseller de salut mental.

La creació d’una guia per al dia fa que les tasques se sentin molt més manejables. Podeu planificar-lo mitjançant el calendari del telèfon, amb alertes per recordar-vos quan pareu i passeu a una nova tasca o bé utilitzeu una aplicació especial per organitzar-vos.

2. Feu llistes i enganxeu-vos-hi

Quan es tracta de llistes, el vell adagi "Fake it till you make it" no podria ser més adequat. Només el simple fet d’anotar el que heu de fer pot provocar motivació i fer-vos sentir millor i més productiu.

Si us sentiu estressat o estret, només aconseguir que alguns d’aquests pensaments es remolin al cap sobre el paper els pot semblar molt menys aclaparadors.

"La creació de llistes que afavoreixin la productivitat o redueixin les distraccions us pot ajudar a concentrar-vos fins i tot quan la vostra ment no tingui ganes.Comenceu amb les tasques que us agraden o que us serveixen per ajudar-vos a mantenir la motivació i maximitzar el temps que passeu a la feina ", explica a Healthline Adina Mahalli, experta certificada en salut mental i professional de l'atenció familiar.

3. Trenca-ho tot en petits passos

Quan feu llistes, dividiu cada tasca en tasques petites i aparentment més factibles.

"Quan creieu cadascun de la llista, obtindreu un impuls de dopamina cada vegada", explica a Healthline Christina Beck, líder de la comunitat de Supportiv. "Així, doncs, una sèrie de breus ràfegues us farà passar per una sèrie de tasques curtes. Aquest efecte no durarà molt de temps, però és suficient com per augmentar-lo quan no estigui motivat ".

Quan tens coses petites i ràpides que pots aconseguir, és més fàcil motivar, per poc que puguis creure que pots fer-ho.

4. Consulteu-vos amb vosaltres mateixos i sigueu honestos

Se sent cremat, famolenc o amb set? Potser us estresseu per alguna cosa a casa o baixeu amb un refredat. Aquests estats incòmodes poden fer que les tasques siguin molt més difícils d’aconseguir.

“Durant aquests moments, una persona ha d’identificar el que li interessa. Només així poden avançar ", explica a Healthline Lynn Berger, assessora professional en salut mental i carrera professional.

Tot i que tractar un cas legítim d’esgotament requereix canvis més llargs i pensats, d’altres com la fam es poden atendre ràpidament. No tingueu por d’analitzar realment com us sentiu i què es pot fer per ajudar-vos.

5. Feu una revisió del vostre progrés

“Quan em sento aclaparat pel molt que he de fer al meu lloc de treball, la meva millor estratègia és fer una revisió setmanal. En dedicar temps a seure, auditar tasques pendents i reconèixer la realització d’altres tasques, obtinc un sentit d’aconseguir el que he aconseguit i tenir claredat sobre el que encara he de fer. Aquesta és una bona manera de reduir la sensació d’aclaparament que sovint podem sentir ”, explica a Healthline el doctor Mark Lavercombe, metge especialista, educador mèdic i escriptor de The Productive Physician.

És fàcil passar per alt el que heu aconseguit. Prendre’s el temps per repassar totes les coses que ja heu acabat aquell dia o setmana us pot donar un gran alleujament i, fins i tot, m’atreviria a dir-ho, motivació.

Saber el grau de capacitat que teniu té sentit que podeu assumir coses que potser semblaven descoratjadores o impossibles abans.

6. Agafeu-ne cinc

Ja sigui que passegeu ràpidament per la quadra, que feu estiraments al vostre escriptori o que prengueu una beguda d’aigua, doneu-vos cinc minuts lliures de la pressió per treballar.

“Fins i tot només una pausa de cinc minuts del que estàs fent pot ajudar-te a tornar a enfocar-te quan tens problemes psíquics a la feina. Deixa pauses al teu dia per gaudir de les teves emocions. Això us permet tornar a la vostra tasca actualitzada i productiva ", diu Mahalli.

Reconeix que algunes persones necessitaran més pauses que d’altres. Per tant, com sempre, comparar-se amb els companys de feina no és una bona idea.

7. Creeu una llista de reproducció de treball motivadora

Molta gent té una llista de reproducció determinada que escolta cada vegada que necessita dur a terme una tasca o fer una feina dura (ara mateix estic escoltant la meva pròpia llista de reproducció). Si teniu un teló de fons constant al vostre treball, us pot ajudar a tenir la mentalitat adequada i, fins i tot, us ajudarà a sentir-vos més relaxats quan us sentiu fora de perill, desmotivats o simplement ansiosos.

Tingueu en compte si es tracta d’una llista de reproducció genèrica que baixeu a Spotify o que trobeu a YouTube o d’una llista curada de cançons que us agraden. Afegiu algunes cançons noves de tant en tant per mantenir la vostra atenció.

8. Mira què menges (i beus)

Tot i que podeu recórrer a la cafeïna com una manera de continuar durant tot el dia, és possible que massa cafeïna no sigui el millor per mantenir la concentració.

“Al final, un excés de cafeïna exagerarà la sensació d’estar mentalment ennuvolat i desenfocat. Fins i tot pot posar-vos nerviós i molest: l'últim que necessiteu quan intenteu ser més productius ", explica a Healthline el doctor John Chuback, autor de" Make Your Own Damn Cheese ".

A més, probablement hauríeu d’intentar reduir els aliments i begudes amb un contingut elevat de sucres simples. Això inclou coses com refrescos, dolços i altres dolços. Estan bé amb moderació, però un excés de sucre afegit pot provocar un augment del sucre en la sang i un accident, cosa que us farà sentir irritable i boirós.

"Mengeu una dieta ben equilibrada centrada en fonts magres de proteïnes, verdures fresques (preferiblement al vapor) i petites quantitats d'hidrats de carboni complexos d'alta qualitat com la quinoa, els cereals integrals i l'arròs integral", diu Chuback.

9. Poseu el vostre vestit preferit

Quan estigueu estressat o angoixat, o simplement allunyat de la persona que us agrada, la roba i els accessoris poden marcar una gran diferència. Tant si es tracta d’una camisa que estimes absolutament com d’un vestit en què t’estimes molt segura, aquesta petita explosió de positivitat visible et pot donar el cop d’ull que necessites.

A més, fer l’esforç per vestir-vos i fer-vos el cabell o el maquillatge al matí us pot ajudar a sentir-vos una mica més organitzats, cosa que us pot ajudar quan sentiu que la resta de la vostra vida és un embolic.

Proveu de guardar un accessori divertit, com un rellotge, un mocador o una polsera, per posar-lo quan comenceu a sentir-vos malament al mig del dia perquè pugueu tenir una mica de confiança i creativitat.

Qui sap. Amb un impuls, potser començar no serà el més difícil al cap i a la fi.

Sarah Fielding és una escriptora amb seu a la ciutat de Nova York. Els seus escrits han aparegut a Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon i OZY, on tracta de justícia social, salut mental, salut, viatges, relacions, entreteniment, moda i menjar.