El menjar com a combustible: 10 coses per menjar els matins cansats

Content

• 1. Alvocat
• 2. Síndria
• 3. Ametlles
• 4. Cale
• Correcció d'aliments: aliments per combatre la fatiga
• 5. Pol·len d'abelles
• 6. Plàtan
• 7. Espinacs
• 8. Dates
• 9. llavors de Chia
• 10. Ous
• La línia de fons?

Et despertes sense sentir-te ben descansat?

Ets algú que necessita múltiples cafès per aconseguir-te el matí? Les begudes energètiques han entrat a la vostra rutina? Què tal d’aquell 4 de la tarda caure quan comences a buscar dolços i grans refinats?

Si algú us sona una campana, feu una ullada a la qualitat i la quantitat de son que esteu aconseguint, i a com alimenteu el cos cada dia.

Recórrer a aliments processats amb sucre afegit per a l’energia només ens farà sentir pitjor. Els aliments naturals sencers ens poden proporcionar l’impuls que necessitem perquè ens sentim lleugers i energitzats ... sense la caiguda.

Fruites i verdures fresques de temporada, fruits secs i llavors i aliments rics en vitamines, minerals i antioxidants inunden el nostre cos amb nutrients que ajuden a contrarestar la fatiga i ens mantenen durant tot el dia.

Feu un cop d'ull als meus menjars preferits per a un esclat d'energia natural.

1. Alvocat

Els alvocats estan carregats de vitamines, minerals i greixos saludables que proporcionen al nostre cos una energia que durarà durant hores. Contenen molta fibra, mantenint el sucre en la sang estable per tal d’evitar els nivells elevats de sucre, seguits dels mínims.

Proveu d'afegir alvocat al vostre plat de fruita matinal, tireu-lo a un batut per obtenir una deliciosa consistència cremosa o ajusteu els ous amb alvocat a rodanxes per obtenir un impuls addicional.

2. Síndria

Fins i tot una deshidratació menor pot provocar que desperti el que no sentiu el millor.

És important empaquetar la vostra dieta amb aliments amb gran quantitat d’aigua (penseu fruites i verdures), i la síndria és una de les nostres millors fonts. Aquesta fruita deliciosa és un 90 per cent d’aigua, proporciona diverses vitamines, minerals i antioxidants i conté l’aminoàcid L-citrulina, que pot ajudar a reduir el dolor muscular.

Comença el dia amb un bol ple de síndria per a la màxima hidratació i un cop d’energia.

3. Ametlles

Les ametlles són una gran font de proteïnes, fibra i greixos monoinsaturats de gran qualitat. Tenen vitamines B que ajuden al cos a convertir el menjar en energia i són riques en magnesi que ajuden a combatre la fatiga muscular.

Afegiu-hi ametlles a la granola del matí o agafeu un grapat com a entrepà de mig matí.

4. Cale

El kale és carregat de vitamines, minerals i antioxidants essencials per a què necessitem energia.

És una gran font de ferro basada en les plantes que transporta oxigen als nostres teixits i cèl·lules, que ens fa falta per prosperar. El kale també és una font meravellosa de calci, folat i vitamines B.

Llança aquesta verdura crucífera al suc o al batut del seu verd verd del matí o afegeix-lo a una truita i salta aquesta segona tassa de cafè!

Correcció d'aliments: aliments per combatre la fatiga

5. Pol·len d'abelles

Un súper aliment natural, el pol·len d’abelles pot millorar notablement l’energia i la resistència física.

Té un gran contingut en vitamines B, aminoàcids i un antioxidant anomenat rutina que és clau per ajudar als vasos sanguinis sans, millorar la circulació i combatre la inflamació.

Afegiu pol·len d'abella com a complement al bol de batut per obtenir més energia.

6. Plàtan

Els plàtans són el teu combustible ideal per avançar. Aquesta fruita envasada en potassi inclou una bona quantitat de fibra, que alenteix l’alliberament de sucre al torrent sanguini i proporciona una gran font de vitamines del magnesi i B.

Afegiu plàtan al vostre esmorzar parfait de coco o agafeu un plàtan sencer com un aperitiu fàcil en qualsevol moment.

Un plàtan madur proporcionarà una energia més fàcilment disponible en forma de sucre, en comparació amb un plàtan no madur. Han de ser peus i grocs en lloc de verds. Així és com saps que el midó s’ha convertit en sucre, que pots digerir i utilitzar adequadament per a l’energia.

7. Espinacs

Els espinacs són una gran font de vitamina C, folats i ferro. Les quantitats adequades d’aquestes vitamines i minerals són essencials per a la producció d’energia. Els nivells inferiors de ferro poden causar fatiga major.

Emparella els ous del matí amb els espinacs saltejats i afegeix un raig de suc de llimona per millorar l’absorció de ferro.

8. Dates

A més del seu sorprenent sabor dolç, les cossos són fàcilment digerides per l’organisme i proporcionen un impuls instantani d’energia. Són una gran font de calci, fòsfor, potassi, magnesi, zinc i ferro.

Afegiu les dates picades al plat de fruita del matí, tireu-ne un parell al batut per obtenir més dolçor o submergiu-les en mantega d’ametlla per a un refrigeri deliciós.

9. llavors de Chia

Petits però poderosos, aquests nois són una gran font d’energia. Les llavors de Chia absorbeixen els líquids i poden expandir-se fins a 10 vegades la seva mida a l'estómac després de ser digerides. Això us ajuda a sentir-vos plens durant períodes de temps més llargs.

Tenen ple d'antioxidants, vitamines i minerals, proteïnes, greixos i fibra.

Experimenteu amb budinet de chía o empolseu llavors de chía al primer batut.

10. Ous

Un ou conté proteïnes d’alta qualitat i greixos saludables, que en combinació ens manté saciats i ens ofereix energia sostinguda durant tot el dia.

Els ous són una gran font de diverses vitamines i minerals, inclosos el ferro, la colina, la vitamina D i la vitamina B-12.

No oblideu menjar sempre l’ou sencer! El rovell és la part més nutritiva, que conté la majoria de vitamines i minerals de l’ou i una bona quantitat de proteïna total. Si no et preocupa el colesterol, no ho sigui. Una investigació ha demostrat que el colesterol procedent dels aliments no està relacionat amb el colesterol en sang.

La línia de fons?

Ha arribat el moment de deixar de combatre la batalla sense fi amb fatiga crònica, buscant cafeïna i dolços.

L’embalatge de la dieta amb aliments integrals saludables i fer petits canvis amb el que alimenteu el vostre cos al llarg del matí pot fer diferències importants en l’estabilització del sucre en sang i la millora dels nivells d’energia.

Proveu d’incorporar aquests aliments a la vostra rutina matinal per combatre la fatiga i sentir-vos energitzats durant tot el dia.

Investigacions addicionals, redacció i edició editades per Chelsey Fein.

Nathalie és dietista i nutricionista de medicina funcional registrada amb una llicenciada en psicologia per la Universitat Cornell i una MS en Nutrició Clínica per la Universitat de Nova York. Ella és la fundadora de Nutrition de Nathalie LLC, una pràctica nutricional privada a la ciutat de Nova York centrada en la salut i el benestar mitjançant un enfocament integrador i All Good Eats, una marca de salut i benestar de les xarxes socials. Quan no treballa amb els seus clients o en projectes multimèdia, la podeu trobar viatjant amb el marit i la seva mini-australiana, Brady.