Mini-Hack: Insomni Fighter

L’insomni és un tipus de trastorn del son on els individus tenen dificultat per adormir-se, dormir o tots dos.

L'American Sleep Association també es considera un trastorn específic del son específic més comú. De fet, assenyalen que el trastorn afecta el 30 per cent dels adults a curt termini i el 10 per cent dels adults de forma crònica.

Si experimenteu aquest trastorn del son, hi ha diverses coses de bricolatge que us poden ajudar: des d’olis essencials i sense temps de pantalla abans de dormir, fins a espais foscos i frescos, cafeïna limitada i exercici físic.

Però si ho heu provat i encara no heu tingut sort, potser una mica de psicologia inversa és el que necessiteu.

Proveu aquest truc per deixar-vos atenuar:

Pas 1: Si no us podeu adormir o us desperteu a mitja nit, inicieu la vostra rutina normal al matí. Estigueu amb nosaltres aquí! Aixecar-se del llit, raspallar-se les dents i dutxar-se.

Pas 2: Truqueu a si mateix per quedar-vos desperts. A mesura que us esteu preparant, penseu en començar el dia i digueu-vos que no us adormiu.

Pas 3: Dormiu! Aquesta "psicologia inversa" podria ser exactament el que necessites per sacsejar-se la ment i fer-la poder adormir-se. El pitjor és el pitjor, si això no funciona, no se’n tornarà al llit. En canvi, llegeix un llibre, acoloreix-lo en un llibre per pintar o fes una tassa de te (sense cafeïna).

En la vostra ment, el llit ha d’estar associat a la dormició, no pas a tombar-se i convertir-se amb ansietat.

Jessica ha estat escriptora i editora durant més de 10 anys. Després del naixement del seu primer fill, va deixar la seva feina de publicitat per començar a treballar a nivell independent. Avui, escriu, edita i consulta per a un gran grup de clients constants i creixents com a mare de quatre treballadors a casa, fent-se passar per un concert com a codirector de fitness per a una acadèmia d’arts marcials. Entre la seva llar de vida i la barreja de clients de diverses indústries, com paddleboarding stand-up, barres d’energia, béns immobles industrials i molt més, Jessica no s’avorreix mai.