Mini-Hack: 5 remeis fàcils de provar de tenir mal de cap

Quan es produeix un mal de cap, pot anar des d’una lleu molèstia fins a un nivell de dolor que, literalment, pot aturar el dia.

Malauradament, els mals de cap també són un problema comú. Segons una Organització Mundial de la Salut del 2016, la meitat o tres quartes parts dels adults de tot el món ({textend} de 18 a 65 anys) {textend} van tenir un mal de cap el 2015. Entre els mateixos individus, el 30% o més va declarar una migranya.

L'opció més fàcil i ràpida pot ser fer una pastilla sense recepta. No obstant això, si preferiu buscar un remei més natural primer, per què no proveu aquests cinc tractaments a casa?

1. Oli essencial de menta

De vegades, s’ha demostrat que l’aromateràpia i els olis essencials ajuden amb molts problemes de salut (inclosos els mals de cap de {textend}).

Un informe del 2007 va trobar que l'oli tòpic de menta podria ser eficaç per reduir els mals de cap tensionals. Barregeu diverses gotes amb una unça d’oli portador, com ara l’oli de coco, i apliqueu la barreja tòpicament a les temples per absorbir-ne els efectes.

2. Exercici

Tot i que pot ser l’últim que us ve de gust fer quan es produeix un mal de cap, moure’s us pot ajudar a sentir-vos millor.

Afortunadament, no ha estat una cosa tan extrema com córrer una marató. Comenceu amb cardio lleuger, com un passeig. Per alleujar la tensió muscular i fer fluir la sang, proveu el ioga.

I quan t’hi posis, comença a suar. S'ha demostrat que l'exercici moderat i consistent redueix la freqüència i la durada de les migranyes en general.

3. Cafeïna

Si desitgeu augmentar el nivell de cafeïna del matí per començar el dia, hi ha algunes bones notícies per a vosaltres: el cafè, el te i fins i tot (sí) la xocolata poden ajudar a curar el mal de cap.

El dolor causat per un mal de cap és causat per la dilatació o ampliació dels vasos sanguinis. La cafeïna pot ajudar a alleujar aquest dolor a causa de les seves propietats vasoconstrictives, cosa que significa que provoca la constricció dels vasos sanguinis. De fet, la cafeïna és un ingredient actiu clau en medicaments per a la migranya sense recepta com Excedrin.

Trepitgeu lentament, però: {textend} l'ús freqüent de cafeïna per tractar els mals de cap pot causar efectes negatius i la tolerància i la dependència poden esdevenir preocupants.

4. Fes una migdiada

Dormir prou i tranquil és clau per a un estil de vida saludable i la migdiada pot ajudar a combatre aquests molestos mals de cap.

Però, quant de temps hauríeu de tocar el fenc? Només calen 20 minuts per conservar els avantatges de la migdiada. No obstant això, si podeu esgotar 90 minuts, probablement passareu per tot un cicle de son i us despertareu amb molta frescor.

5. Proveu una compresa freda o calenta

Una compresa calenta ({textend} com una almohadilla calenta o fins i tot una dutxa calenta) {textend} pot ajudar a relaxar els músculs tensos. Una compresa freda, com un paquet de gel, pot tenir un efecte adormiment.

Proveu els dos durant 10 minuts i veureu quin us proporciona el millor alleujament.

Nicole Davis és una escriptora amb seu a Boston, entrenadora personal certificada per ACE i entusiasta de la salut que treballa per ajudar les dones a viure més fortes, més saludables i més felices. La seva filosofia és abraçar les teves corbes i crear el teu ajust - {text} sigui el que sigui! Va aparèixer a "Future of Fitness" de la revista Oxygen al número de juny de 2016. Segueix-la endavant Instagram.