L'ensenyament al vostre fill a la ment

Content

• Què és exactament mindfulness?
• Beneficis de consciència per als nens
• L’estrès
• Emocions
• Focus i molt més
• Tècniques a utilitzar amb lactants
• Tècniques a utilitzar amb nens i preescolars
• Model mindfulness
• Proporcionar idioma
• Centrar-se en els sentits
• Facilitar la consciència corporal / mental
• Tècniques a utilitzar amb nens en edat escolar primària
• Imatges guiades
• Ioga
• Menjar atent
• Pràctica de quietud
• Tècniques a utilitzar amb adolescents i adolescents
• A emportar

La criança és un treball dur. Hi ha tantes edats i etapes: van molt ràpid. Potser sentiu que us pengeu per estimar la vida. O potser estàs buscant alguns trucs nous per provar quan el procés s’obtingui.

Sigui quin sigui el cas, el mindfulness no és més que una tàctica de criança. És una manera de viure, i pot ajudar els vostres fills (i vosaltres!) Amb molt més que simples atreviments o estades germans.

Relacionat: 12 avantatges de la meditació basats en ciència

Què és exactament mindfulness?

Mindfulness és una pràctica sobre viure en el moment. El focus se centra en els pensaments i sentiments que esteu experimentant en l’ara sense afegir una capa de judici o sobre-pensament.

De vegades, el mindfulness pot adoptar forma de meditació, utilitzant imatges o respiració guiada per sintonitzar amb el cos i la ment. En altres ocasions, el mindfulness s’utilitza mitjançant diferents mètodes per disminuir l’estrès i relaxar-se d’una altra manera.

Amb els nens, l’objectiu del mindfulness és ajudar-los a anar més enllà de pensaments del passat o del futur que puguin ser drenants, negatius o preocupants. En canvi, està donant als nens les eines necessàries per connectar-se amb el que passa al seu món en el moment actual. Es tracta d’habilitar-los a acceptar els seus pensaments i sentiments actuals i formar hàbits saludables per afrontar totes les grans emocions que puguin tenir.

Relacionat: 14 trucs de consciència per reduir l’ansietat

Beneficis de consciència per als nens

Hi ha diversos avantatges per al mindfulness que té la ciència que els recolza. En definitiva, una pràctica de meditació o mindfulness pot ajudar-vos amb qualsevol cosa, des d’ansietat i dolor crònic fins a insomni i depressió. Concretament amb els nens, la recerca envolta una mena de reptes de criança que deixen als cuidadors sentir-se els més desconcertats o desconcertats.

L’estrès

La mentalitat sovint s’incorpora a la reducció d’estrès i a la teràpia cognitiva tant per a nens com per a adults. L’objectiu d’incloure aquest tipus de mètodes és proporcionar als nens que tenen ansietat una caixa d’eines per manejar de fer front a esdeveniments estressants.

La prudència pot ajudar els nens a moure el focus de preocupar-se pel passat o el futur cap al que passa en aquest moment. També pot ajudar a redirigir i reajustar les reaccions pilot automàtiques de la ment cap a situacions difícils.

Relacionat: 3 maneres naturals de calmar l’ansietat del vostre fill

Emocions

En un petit estudi sobre 25 nens de 9 a 13 anys, els investigadors van trobar un vincle entre problemes d’atenció i problemes de comportament. Per provar quina podria ser una forma eficaç de solucionar aquests problemes, van proporcionar als nens una teràpia cognitiva basada en consciència en un grup.

Els resultats van mostrar que les tècniques de mindfulness poden tenir el poder per augmentar l’enfocament i, alhora, reduir els problemes relacionats amb l’ansietat i la regulació emocional.

Focus i molt més

La funció executiva és un conjunt d’habilitats que permeten als nens fer coses com centrar-se en tasques, seguir indicacions i, molt important, manejar les seves emocions. Els nens necessiten aquestes habilitats a la vida quotidiana i a l’escola.

En un estudi de 2010, 64 nens d’edat escolar van participar en un programa de mentalitat dues vegades per setmana durant 8 setmanes. Els resultats van mostrar que els nens van veure millores, especialment aquells que van lluitar amb aquestes habilitats abans de l'estudi. En particular, aquestes millores van envoltar la regulació del comportament i la metacognició (comprensió dels seus propis processos de pensament).

Relacionat: Què és la criança conscient?

Tècniques a utilitzar amb lactants

Potser no penseu que els nadons sabrien què passa ... molt menys entendre un concepte tan gran com el mindfulness.

Si bé els bebès no poden articular els seus sentiments amb altres plors, els nens de 6 a 8 setmanes poden reconèixer les veus i els olors dels seus pares. La prudència en aquesta edat pot tractar-se d’aprofundir en aquests sentits en vies de gerència.

Tanmateix, realment, en aquesta etapa potser es tracta principalment de desenvolupar més consciència com a progenitor, de manera que podreu ajudar els vostres fills a aprendre-la a mesura que creixen.

Practicar massatge diari infantil pot ser una manera d’iniciar una pràctica de consciència amb el vostre nadó. Per començar, espereu uns 45 minuts després de l’alimentació perquè el vostre nadó no escopi llet. Poseu-vos en contacte amb les indicacions del vostre nadó: noteu-vos si estan tranquils i estan atents o tontos.

Feu una pressió suau per fer massatges al vostre fill. Podeu començar a l'estómac i després treballar el cap, el coll, les espatlles i altres parts del cos durant aproximadament un minut a cada zona, entre 5 i 10 minuts en total. Aprofiteu-ho lentament i amb calma, atenent a com el vostre petit respon a la vostra mirada i al seu toc.

Els possibles avantatges dels massatges infantils que es poden cercar poden incloure un vincle millorat entre el nadó i el cuidador, un millor son / relaxació, un augment positiu de les hormones que controlen l'estrès i una reducció del plor.

L’organització sense ànim de lucre per al desenvolupament de la primera infància Zero to Three suggereix algunes altres tècniques per a connectar-se millor amb el vostre nadó de manera conscient:

• Doneu tota la vostra atenció al vostre bebè. Això no vol dir descuidar les vostres necessitats. Però quan interactueu, intenteu tenir l’ambient, l’estat d’ànim del vostre bebè, el seu estat físic i qualsevol altra pista que us donaran sobre com se senten.
• Poseu-vos a les sabates del vostre nadó. Respon als seus crits i frustracions amb amabilitat i compassió: com t’agradaria ser tractat si ploraves!
• Accepta els teus sentiments cap a la criança. Nits sense dormir poden ser dures i està bé sentir-se drenat. No us jutgeu perquè us sentiu menys entusiasmat per estar més enllà d’estar cansat. Proveu també de recordar-vos i accepteu que el vostre nadó no es queda despert durant tota la nit per enfadar-vos.

Relacionat: per què els pares distrets et fan mal, i 11 maneres de solucionar-ho

Tècniques a utilitzar amb nens i preescolars

Meditació amb un nen de 3 anys? Potser no. Els nens d’aquesta franja d’edat tenen a veure amb la prova dels límits i la independència. Això significa tantes molèsties i moments difícils per a pares i nens. Probablement heu sentit a parlar dels "terribles parells".

Les estratègies de mentalitat per a tots giren entorn dels sentits i aconsegueixen que els nens reconeguin el que senten per dins abans d’actuar de manera negativa.

Model mindfulness

Un dels millors llocs per iniciar aquest viatge és practicar consciència tu mateix. Els nens aprenen dels seus entorns i especialment dels seus cuidadors. Si podeu modelar la consciència i el no-judici, pot tenir un gran impacte en el vostre fill.

Activitat: Centreu-vos en una determinada activitat que feu cada dia, com banyar el vostre fill. Sentiu la calor de l’aigua i el sabó relliscós entre els dits. Gaudeix d'olors de bombes de bany i sons que el teu fill xopa. Fixeu-vos en els moviments que feu mentre assequeu el fill amb una tovallola.

Alternativament, només es poden prendre només 5 minuts cada dia per tancar els ulls i centrar-se en la respiració. En qualsevol moment que la vostra idea vagi, proveu el possible per concentrar-vos de nou només en les respiracions i les respiracions.

Proporcionar idioma

Els nens d’aquesta edat no sempre saben expressar verbalment les seves emocions. Donar-los un idioma els ajuda a compartir el que senten, d’una manera que tots dos pugueu entendre. Això ajuda els nens petits a prestar atenció i honorar els sentiments que viuen a l’interior.

Amb el pas del temps, la idea és que el vostre fill pugui ser capaç de compartir els seus sentiments o, almenys, tenir algunes habilitats per reconèixer-los i afrontar-los.

Activitat: Si el vostre fill de 3 anys llança un bloc a l’habitació, eviteu que l’etiquetatge sigui immediatament dolent. O, encara més important, eviti etiquetar el nen com a dolent.

En canvi, podríeu dir alguna cosa així com: “Veig que tens molta energia ara mateix. No podem tirar coses a la casa ... però anem a trobar una altra manera de treure les teules. "

Aquest enfocament ajuda a mostrar als nens que les seves accions no són inherentment dolentes. Els pot ajudar a reconèixer quan se senten més actius en el futur i proporcionar opcions per millorar aquesta energia.

Centrar-se en els sentits

Si bé els nens petits no poden comprendre totes les activitats del cervell en relació amb el mindfulness, poden beneficiar-se del procés d’aprenentatge experiencial. Per tant, en lloc de presentar el mindfulness com a concepte abstracte, intenteu centrar-vos en els sentits.

Pot ser que el vostre tot no sàpiga que escoltar les onades dels oceans xocant-se contra la costa ajuden a calmar-los, però, amb el temps, poden connectar els punts.

Activitat: Passegeu amb el vostre fill a la natura. Digues al teu fill petit que escolti com bufen les fulles al vent. Dirigiu la seva atenció al sol càlid, ja que els banya la cara. Escolteu els ocells a la distància mentre piquen.

Centrar-se en l'entorn ajuda al vostre fill a connectar-se amb el seu entorn. Ens crida l’atenció l’aquí i l’ara.

Facilitar la consciència corporal / mental

Si preguntes a un nen petit com se senten, pot dir que automàticament és “bo”, o si no ho saben. Podeu ajudar-los a ensenyar-los a registrar-se amb el cos i la ment fent-los fer una “exploració corporal” on donen atenció a cada zona i després passen a la següent, notant els sentiments o sensacions del camí.

Activitat: Animeu al vostre petit a pensar de cap a peus sobre com se senten. Aquesta pot ser una bona manera de començar el dia o simplement una cosa que feu quan creieu que el vostre fill necessita centrar-se.

En el futur, si arribeu a un moment de tensió, torneu el fill a la seva exploració corporal. Se senten tensos a les espatlles o ansiosos per la panxa? Parleu sobre aquestes àrees i, a continuació, treballeu sobre formes de relaxar-vos mitjançant altres tècniques, com la respiració profunda.

Relacionat: Els primers 7 anys de vida volen dir-ho tot?

Tècniques a utilitzar amb nens en edat escolar primària

Els nens de l'escola primària tracten molts situacions a casa i a l’escola que posen a prova les seves emocions, l’enfocament i la capacitat de manejar-se. Ara que els nens tenen més llenguatge, poden utilitzar millor les tècniques per millorar la seva pràctica conscient.

Experts de la Universitat Concordia expliquen que quan els nens d’aquesta edat se senten desbordats, ara poden fer un pas enrere i fer-se preguntes com: “Estic confós? Famolenc? Cansat? He de respirar? ”

Imatges guiades

Mentre envelleixen, els nens en edat escolar encara poden tenir problemes amb la meditació tradicional. L’ús d’exercicis guiats d’imatges ajuda a posar el focus en els seus pensaments i alè d’una manera divertida.

Si el vostre fill té problemes per fer exercicis llargs, considereu començar amb alguna cosa curta i anar construint-vos amb el pas del temps a mesura que el vostre fill s’adapta a la pràctica.

Activitat: YouTube ofereix una gran quantitat de vídeos guiats per a imatges i nens. Per exemple, Johns Hopkins ofereix un exercici temàtic de 15 minuts en el qual els nens poden tancar els ulls per participar o mantenir-los oberts i submergir-se en les escenes de peix. El narrador demana als nens que comprovin com se senten i que s’imaginin nedant amb els peixos. També hi ha moments de silenci que permeten una respiració tranquil·la i una autoreflexió.

Ioga

La connexió de la respiració i els moviments del cos pot ajudar a conscienciar el vostre fill fins al moment actual. El ioga pot ser una forma divertida d’ajudar a sortir de les barreres, tot incorporant diversos aspectes de la meditació, com la respiració profunda, a la barreja.

Activitat: Potser considereu la cerca al vostre barri per veure si algú ofereix ioga formal per a nens. Però també ho podeu provar gratuïtament a casa.

El popular canal de YouTube Cosmic Kids Yoga ofereix una àmplia biblioteca de rutines de ioga per a nens de tots els 3 anys i més. També ofereixen alguns vídeos “Zen Den” conscients, com Superpower Listening, que fomenten el pensament positiu i el centratge.

Si decidiu provar el ioga, assegureu-vos de crear un espai segur i calmant (penseu que no hi hagi enlluernaments) per a l’activitat lliure de distracció.

Menjar atent

Menjar és una experiència sensorial total. Els nens veuen el menjar davant d’ells. Oloren la seva aroma i poden tastar el seu sabor. Fins i tot poden sentir la textura del menjar en la seva llengua.

Practicar menjar conscient pot ajudar els nens en edat escolar a crear resistència per a la quietud i l’enfocament. I també pot ser només una forma divertida d’utilitzar el berenar d’una manera conscient. (També hi ha maneres per als adults de practicar menjar atent també!)

Activitat: Recolliu uns quants subministraments, com un temporitzador i un tros de llaminadures o un grapat de panses. Feu que el vostre fill tanqui els ulls i poseu el menjar dins de la boca. Digues-los que es concentrin en el menjar sense que el masteguin.

Si feu servir alguna cosa melosa, com un tros de xocolata, poseu-los en focus en que es fongui a la boca durant un parell de minuts. Si creieu que els seus pensaments canvien, intenteu tornar-los a la fusió dels dolços o a la textura de la pansa, que es molesta a la llengua.

Pràctica de quietud

Una altra manera de promoure la quietud és jugar una mica amb la idea. Aquesta tècnica pot ser divertida a l’aula i a casa. Pot ser difícil que els nens s’asseguin amb tranquil·litat durant un llarg període de temps al principi, així que considereu com establir un temporitzador de només 2 minuts per començar i intentar treballar fins a 30 minuts amb el temps.

Fins i tot us pot resultar divertit fer un seguiment del progrés del vostre fill en un gràfic perquè puguin sentir la sensació d’aconseguir-ho a mesura que avancen.

Activitat: Feu que el vostre fill s’assegui en una posició còmoda, potser les cames creuades o la posició de ioga de lotus. Apagueu les llums i toqueu música relaxant. Inicieu el temporitzador i animeu al vostre fill a tancar els ulls i a centrar-vos en la música o la respiració.

Si teniu problemes o teniu problemes, intenteu recordar-los que estiguin tranquils, que respireu i que romanguin quiets. Quan sigui gairebé el moment d’aturar-los, digueu-los que comencin a arrufar-se lentament els dits i els dits dels peus per ajudar a conscienciar el cos al cos. I després estireu i parleu de com va anar.

Relacionat: 10 tècniques de respiració per estrès

Tècniques a utilitzar amb adolescents i adolescents

A mesura que els nens envelleixen (i fins i tot creixen en adults joves), moltes d’aquestes mateixes tècniques encara són útils. L’entrenadora experta i conscient, Karen Bluth, diu que a aquesta edat, els nens poden ser especialment escèptics i fins i tot resistents a provar tècniques de mindfulness, de manera que tot es tracta de la presentació.

Consells:

• L’espai és important. Bluth va ensenyar a adolescents en situació de risc diferents tècniques i diu que la sala on es practicaven els adolescents va tenir un gran impacte en la seva experiència global. Feu que el vostre fill o adolescent es relaxi en un espai que no produeixi emocions negatives. En aquest cas, va passar de passar d’una aula a un gimnàs. A casa vostra, això pot suposar el trasllat a una habitació tranquil·la, allunyada dels germans o dels dispositius de mà.
• Juga-ho ben fresc. És possible que els adolescents no vulguin dir-los que intentin tècniques de consciència. En canvi, és bo si se’ls presenta la idea i decideixen si volen participar o no. Impulsar la idea pot resultar contrari. Intenteu suggerir suaument.
• Model. Sí, és important practicar el que prediqueu, fins i tot amb el joc entre adolescents i adolescents. Si el vostre fill és particularment resistent a la idea, proveu el possible per no jutjar-lo. Bluth diu que "confia que participin quan estiguin a punt".
• Proveu diverses tècniques. Si la meditació directa no funciona per a l'adolescent, ofereix moltes opcions, com ara ioga, exploracions corporals, exercicis de respiració o imatges guiades. La tècnica específica no importa tant com el desig del vostre adolescent.

A emportar

La investigació fins ara sobre l’ensenyament del mindfulful als nens s’ha realitzat principalment amb programes organitzats, generalment en un entorn terapèutic (i possiblement escolar). Però pot ser molt beneficiós per a vostès com a pares ensenyar aquests principis als vostres fills.

De fet, incorporar tècniques de consciència a la vida quotidiana pot tenir efectes potents en el vostre fill o en la vostra cultura familiar en general. Si una tècnica no parla amb la petita, proveu una altra cosa. Cada persona és diferent, per la qual cosa el que funciona per a vosaltres pot no ser tan convincent per als vostres fills de quatre anys o entremig.

La part més important del procés és ser coherent i positiu sobre l’experiència. Amb el temps, la capacitat del vostre fill de connectar-se amb ells mateixos i el seu entorn hauria de créixer i florir.