Què és Mindful Parenting?

Content

• Què significa tenir pares atentament
• Factors clau de la criança conscient
• Beneficis de la criança conscient
• Exemples de criança conscient
• El bebè no dormirà?
• Un nen petit llença una rabieta a la botiga?
• Un nen que es nega a menjar?
• Diferències amb altres estils de criança
• Com ser conscient dels pares
• El menjar per emportar

Teniu menuts a casa? Si us sentiu una mica fora de control i necessiteu una guia addicional, no esteu sols.

Tot i així, entre tots els accidents de menjador, despertars a primera hora del matí, lladres de germans i espera a la línia de recollida preescolar, siguem sincers: probablement us quedi poca energia per llegir llibres de criança amb consells complets.

Al mateix temps, l’atenció plena és la moda i algunes persones ho incorporen a la seva filosofia de criança. És possible que aquesta estratègia útil no sigui una mala idea, de manera que us informarem breument sobre la criança conscient i per què pot valer la pena dedicar-vos un moment addicional a respirar la propera vegada que us trobeu amb una situació que és més que frustrant.

Què significa tenir pares atentament

Per si sola, el mindfulness és una pràctica de viure el moment. Vol dir que sou conscients d’on esteu al món, de què esteu pensant i de com us sentiu per dins i per fora.

No només això, sinó que l’atenció plena també consisteix a mirar el món, el vostre món, amb menys criteri i més acceptació. La idea de donar consciència al moment present és el nucli de la meditació budista, i s’ha practicat i estudiat durant segles.

La idea de mindful criança concretament existeix des de llavors. En essència, aplica els principis d’atenció plena a les moltes situacions familiars que de vegades es poden sentir una mica bojos.

L’objectiu d’aportar l’atenció plena a la criança és respondre de manera meditada als comportaments o accions del vostre fill o no simplement reaccionar. Treballes per tenir acceptació del teu fill i, al seu torn, de tu mateix. Fomentar la vostra relació d’aquesta manera us pot ajudar a enfortir el vostre vincle i a obtenir altres beneficis.

Això no vol dir que ser un pare atent sempre signifiqui pensar positivament.

Us deixarem entrar en un petit secret: la criança mai serà sol i somriurà i els nens menjaran el que heu arreglat per sopar sense queixar-vos.

En lloc d’això, es tracta de participar realment en el moment present i no deixar que les emocions o els traumes del passat o del futur acoloreixin la vostra experiència o, el que és més important, la vostra reacció. És possible que encara respongueu amb ràbia o frustració, però prové d’un lloc més informat i no d’un lloc purament automàtic.

Factors clau de la criança conscient

Gran part del que podeu trobar escrit sobre la criança conscient se centra en tres qualitats principals:

• consciència i atenció al moment present
• intencionalitat i comprensió del comportament
• actitud - sense judici, compassió, acceptació - com a resposta

Tot sona bé, però què vol dir exactament?

Per desglossar-lo encara més, la majoria d’idees de criança conscient impliquen aquests:

• Escoltar. Això vol dir veritablement escoltant i observant amb tota la seva atenció. Això pot suposar una gran quantitat de paciència i pràctica. I l’escolta s’estén a l’entorn. Preneu-ho tot (les vistes, les olors, els sons) que us envolten i al vostre fill.
• Acceptació sense judici. S’acosta a la situació sense judici sobre els sentiments o els sentiments del seu fill. El que és simplement és. El no judici també implica deixar de banda les expectatives poc realistes del vostre fill. I, al final, és aquesta acceptació de “què és” l’objectiu.
• Consciència emocional. Fer que la consciència sobre les interaccions parentals s’estengui des del pare fins al fill i l’esquena. Modelar la consciència emocional és clau per ensenyar al vostre fill a fer el mateix. Sempre hi ha emocions que afecten situacions, tant si es van formar fa molt de temps com si són més passatgeres.
• Autoregulació. Això significa que no deixeu que les vostres emocions desencadenin reaccions immediates, com crits o altres conductes automàtiques. En resum: és pensar abans d’actuar per evitar reaccions excessives.
• Compassió. Una vegada més, és possible que no estigueu d’acord amb les accions o pensaments del vostre fill, però la criança conscient anima els pares a tenir compassió. Això implica ser empàtic i comprendre la posició del nen en el moment. La compassió s’estén també als pares, ja que en última instància hi ha menys autoculpabilitat si una situació no surt com esperaves.

Relacionat: instantània de generació: criança com a professional a l'era digital

Beneficis de la criança conscient

Hi ha una multitud d’estudis que han analitzat els possibles beneficis relacionats amb l’atenció plena i la parentalitat. Per als pares, aquests beneficis poden incloure la reducció de l’estrès i els trastorns de l’estat d’ànim, com la depressió i l’ansietat.

Un petit fins i tot va explorar aquests beneficis per a les dones embarassades al tercer trimestre. (Sí, podeu beneficiar-vos abans que comenci realment la criança dels fills). Les dones que es dedicaven a l’atenció plena tenien molta menys ansietat i presentaven menys casos d’estats d’ànim negatius.

Una altra mostra que aquest benefici es pot estendre al benestar general dels pares i la família. Com? L’addició d’entrenament de mindfulness a un programa de criança existent semblava enfortir la relació pare-fill.

En aquest estudi concret, va ser durant l'adolescència, quan les coses poden ser particularment turbulentes. Els investigadors comparteixen que les millores poden ser degudes a la capacitat dels pares de "respondre de manera constructiva" als estressors a mesura que sorgeixen en comparació amb la reacció i l'alienació del seu fill.

Per als nens, la criança conscient pot ajudar a la presa de decisions socials. recentment va descobrir un vincle amb la presa de decisions i la regulació emocional. Per tant, la comprensió i acceptació de les emocions que promou aquest tipus de criança pot ajudar els nens a treballar aquesta important habilitat vital des de molt joves.

La criança conscient pot fins i tot reduir els possibles maltractaments, com ara l'abús físic. A va mostrar algunes reduccions de l'abús infantil entre els pares que van emprar diferents estratègies de mindfulness. No només això, sinó que també van millorar les actituds parentals. També ho van fer els problemes de comportament infantil. És un guanyar-guanyar-guanyar.

Un altre potencial:

• millora la comunicació pare-fill
• redueix els símptomes d’hiperactivitat
• millora la satisfacció dels pares
• disminueix l'agressió
• disminueix els sentiments de depressió
• disminueix l'estrès i l'ansietat
• promou més implicació dels pares en general
• fa que la criança se senti com si fes menys esforç

Relacionat: què voleu saber sobre la criança?

Exemples de criança conscient

Aleshores, com és la criança conscient en acció? Consulteu aquests exemples de com pot influir en el vostre enfocament dels reptes de criança.

El bebè no dormirà?

Preneu-vos un moment per respirar. És possible que els vostres pensaments vagin per totes les nits anteriors quan el vostre petit es va resistir a dormir. És possible que us preocupeu que no tornaran a dormir mai, o que mai no tindreu temps per a adults. Les vostres emocions poden bola de neu. Però, de nou, respira. Tu hi estàs. I això ho tens.

Feu una pausa per entendre les vostres emocions, totes elles normals. Et sents boig o frustrat? Reconeix-ho sense jutjar-te. Torneu a fer una pausa per comprendre i acceptar que molts bebès tenen problemes per dormir durant la nit i això no significa aquesta nit cada nit per a la resta de la vida.

Un nen petit llença una rabieta a la botiga?

Feu una ullada al voltant. Tot i que el seu comportament pot semblar vergonyós o provocar altres emocions negatives, estigueu en aquest moment.

Si mireu al vostre voltant, probablement ho veureu juntament amb els desconeguts els ulls fixos poden estar estressant (no els feu cas!), hi ha moltes temptacions per al vostre fill a la botiga. Potser volen una determinada joguina o dolç. Potser estan cansats d’un dia de compres o per falta de migdiada.

Abans d’agafar el vostre petit i sortir de la botiga, proveu d’observar l’arrel del que passa. Accepteu que els nens poden descontrolar-se quan hi ha objectes involucrats o quan estan cansats. Accepteu que és probable que tinguin emocions prou grans. I accepteu que, encara que els desconeguts puguin mirar-los fixament, el vostre fill no intenta avergonyir-vos. (Però, no. Això no vol dir que hagueu de comprar aquest ninot parlant de 100 dòlars).

Un nen que es nega a menjar?

Els nounats tendeixen a engolir amb ànsia la llet materna o la fórmula com si passés de moda. Però en algun moment –i els passa a tothom–, el vostre fill es negarà a menjar aquell deliciós menjar casolà que heu fet. I la vostra temptació serà prendre-la personalment i, bé, reaccionar.

En lloc d’això, respireu profundament, recordeu-vos que sou un bon cuiner i tingueu en compte el que pot sentir el vostre fill. Potser senten certa aprensió per un sabor o una textura nous. Potser recorden una vegada que un aliment d’un color determinat els feia malalt i ara associen tots els aliments d’aquest color amb la malaltia. Ridícul? No a un nou menjador.

Després d’haver-los entrat a la pell i haver reflexionat sobre la situació empàticament, mantingueu una conversa amb ells sobre què senten i per què necessiten menjar. Estableix una rutina on tinguin opcions d’alimentació (entre opcions saludables, perquè siguem sincers, entre espinacs i pastís, qui no ho faria triar el pastís?) i modelar provant coses noves perquè et vegin menjant atentament, en lloc de reaccionar abans de pensar.

Relacionat: Per què és hora de trencar el mite de la mare perfecta

Diferències amb altres estils de criança

Llavors, què distingeix la criança conscient d'altres estils de criança? Bé, no es tracta tant fent alguna cosa en particular, ja que es tracta de prendre temps per simplement ser. Si això us sona una mica estrany, no us preocupeu. Definitivament, és un canvi de ment que pot trigar una mica a entendre’s.

Altres estils de criança tendeixen a centrar-se en com abordar això o allò, o en estratègies per fer front a determinats comportaments o accions. La criança conscient en el seu nucli consisteix a fer un pas enrere i alentir-se.

Es tracta d’omplir la tassa dels pares i reconèixer emocions internes o estímuls externs que poden estar afectant el moment. I es tracta d’acceptar emocions positives i negatives a mesura que van enfront d’anar a contracorrent per aconseguir un resultat determinat.

Al cor, la criança conscient honora l’experiència de la infància i requereix temps per veure el món a través dels ulls del vostre fill. Els nens, sobretot els més joves, viuen el moment de manera natural.

Mentre que altres estils de criança poden tenir més a veure amb l’ensenyament d’estructura i rutina als nens o bé i bé i malament, ser conscients parla de la seva capacitat innata d’estar presents. L’objectiu final és proporcionar al vostre fill les eines necessàries per afrontar els seus propis estressants d’una manera més conscient.

Relacionat: els millors blocs de mamà del 2019

Com ser conscient dels pares

No cal canviar tot el seu estil de vida per començar a practicar estratègies d’atenció plena avui.

• Obre els ulls, literalment i figurativament. Preste atenció al vostre entorn i a com us sentiu per dins i per fora. Preneu les coses amb tots els vostres sentits: tacte, audició, vista, olfacte i gust.
• Estigueu al moment. Resistiu a viure en el passat o planifiqueu massa intensament per al futur. Cerqueu allò que està passant ara mateix, davant vostre.
• Accepta la pràctica. Intenta fer tot el possible per acceptar les emocions i les accions del teu fill, fins i tot quan et frustrin. (I amplieu aquesta acceptació a vosaltres mateixos).
• Respira. Tens un moment de crisi? Centreu-vos en la respiració. Respireu profundament, omplint els pulmons d’aire i mantenint la ment en la respiració. Exhale i senti la respiració quan entra i surt del cos. Animeu el vostre fill a respirar també en moments difícils.
• Medita. Centrar-se en la respiració és una part important de la meditació. Només cal esmerçar-se uns minuts cada dia per connectar realment amb tu mateix. Mireu YouTube per fer exercicis de mindfulness gratuïts. Aquesta meditació guiada de 10 minuts de The Honest Guys té més de 7,5 milions de visualitzacions i un munt de comentaris positius. Fins i tot podeu trobar pràctiques per a nens. New Horizon ofereix centenars d’exercicis de consciència i relaxació per a nens de totes les edats.

El menjar per emportar

La propera vegada que us trobeu en una situació parental en què creieu que us podreu fer un cop d’ull, preneu-vos un moment per fer una pausa. Respireu profundament i expireu completament. Immersiu-vos en els vostres sentiments, el vostre entorn i l’experiència del vostre fill també. I, a continuació, treballeu cap a l’acceptació en aquest moment sense vagar cap a pensaments del passat o del futur.

És possible que no tingueu èxit en ser conscients de les felicitats les primeres vegades que proveu aquest nou mètode de criança. I està bé ser escèptic. Però, al cap d’un temps, és possible que trigar un moment a fer una pausa abans de reaccionar disminueixi la seva pròpia tensió i afecti positivament el seu fill.