La generació cansada: 4 motius pels quals els mil·lenaris sempre s’esgoten

Content

• 1. Adquisició de tecnologia: impacta sobre el cervell i el cos
• Com fer front holísticament
  
• 2. Cultura del bullici: una mentalitat i, sovint, una realitat financera
• Com fer front holísticament
  
• 3. Preocupacions monetàries: arribar a la vellesa durant la recessió del 2008
• Com fer front holísticament
  
• 4. Males conductes d’adaptació: una complicació de l’estrès
• Com fer front holísticament
  
• Solució alimentària: aliments per vèncer la fatiga

Generació cansada?

Si sou un mil·lenari (de 22 a 37 anys) i sovint us trobeu a la vora de l’esgotament, tingueu la seguretat que no esteu sols. Una cerca ràpida a Google de ‘millennial’ i ‘cansat’ revela dotzenes d’articles que proclamen que els millennials són, de fet, la generació cansada.

De fet, l’Enquesta social general diu que ara els adults joves tenen el doble de probabilitats de patir un esgotament constant que fa 20 anys.

Un altre estudi de l'Associació Americana de Psicologia informa que els millennials són la generació més estressada, amb gran part de l'estrès resultant de l'ansietat i la pèrdua de son.

“La privació del son és un problema de salut pública. Aproximadament un terç de la població dels Estats Units es roba el son que necessiten desesperadament ", diu Rebecca Robbins, doctora, becària postdoctoral del Departament de Salut de la Població de la Universitat de Nova York Langone.

Però dormir prou només és una part del problema, almenys en el cas dels millennials.

“Penso sentir-me cansat tant com a esgotament físic com mental. Hi ha dies que no sóc productiu en la meva feina ni vaig al gimnàs. Aquests són els pitjors dies perquè no puc comprovar res de la meva llista, cosa que agreuja la meva tensió ", diu Dan Q. Dao, escriptor i editor independent.

"Crec que molts de nosaltres estem desbordats d'informació, ja sigui per mantenir-se al dia amb el cicle de notícies sense fi o navegar sense fi per les xarxes socials. Amb aquest tipus de sobrecàrrega de contingut, els nostres cervells lluiten per estar al dia de les exigències de la vida real. També crec que, com a joves, molts de nosaltres hem generalitzat l'estrès i l'ansietat per les nostres situacions econòmiques i socials, si no per l'estat general del món ".

Amb tants estudis, metges i propis millennials dient que els millennials estan més estressats i, per tant, esgotats, es fa la pregunta: per què?

1. Adquisició de tecnologia: impacta sobre el cervell i el cos

La qüestió general prové de la absoluta inundació i obsessió que tenen els mil·lenaris amb la tecnologia, que presenta obstacles físics i mentals per dormir.

"Més de vuit de cada deu mil·lenaris diuen que dormen amb un telèfon mòbil brillant al costat del llit, disposat a desorientar textos, trucades telefòniques, correus electrònics, cançons, notícies, vídeos, jocs i jingles de despertar", informa un estudi de Pew Research.

“Tota la nostra població, especialment els millennials, estem al telèfon fins al moment que anem a dormir. Si fem servir dispositius abans d’anar a dormir, la llum blava ens entra als ulls i aquest espectre blau provoca la resposta fisiològica d’alerta. Sense que ni tan sols ho sabem, s’està indicant que el nostre cos estigui despert ”, diu Robbins.

Però més enllà dels efectes fisiològics, el flux constant de tecnologia significa estar excessivament inundat d’informació.

“Les males notícies constants em fan sentir molt ansiós. Com a dona i mare d’una filla, veure la direcció que va el nostre país m’estressa. Ni tan sols s’inclouen els problemes diaris als quals POC, persones LGBT i altres minories s’obliguen a tractar ”, diu Maggie Tyson, gestora de continguts d’una empresa de béns arrels. "Tot plegat em produeix ansietat i m'esgota fins al punt que ni vull pensar-hi, cosa que és força impossible, i se suma a una sensació general de fatiga".

Com fer front holísticament

1. Robbins suggereix adoptar de 20 a 60 minuts de temps lliure abans de dormir. Sí, això significa apagar el telèfon. “Feu un bany, feu una dutxa calenta o llegiu un llibre. Ajudarà a canviar la mentalitat dels negocis i a preparar el cervell i el cos per dormir ".

2. Cultura del bullici: una mentalitat i, sovint, una realitat financera

Als mil·lenaris se'ls ha ensenyat sovint que el treball dur els farà avançar. A més, amb salaris estancats i escassetat d’habitatge a moltes ciutats, els joves nord-americans solen estar motivats per una economia senzilla per agafar una pressa lateral.

“Crec que a molts mil·lenaris se'ls diu de ben jove que poden aconseguir qualsevol cosa i enfrontar-se al món. Per a aquells que vam prendre aquests missatges al màxim, estem lluitant per conciliar l'expectativa amb la realitat. L’actitud de fer-ho funciona fins que agafes massa i realment no ho pots fer ”, diu Dao.

"Malauradament, quan no ens donem prou temps d'inactivitat, augmentem el risc d'esgotament", diu Martin Reed, expert certificat en salut del son clínic i fundador de l'Insomnia Coach.

"Si revisem constantment el nostre correu electrònic quan arribem a casa al vespre, dificultarem el descans i la preparació per dormir", diu Reed. “Fins i tot podem tenir la temptació de portar-nos la feina a casa i acabar els projectes al llit a la nit. Això pot crear una associació mental entre el llit i la feina, en lloc de dormir, i això pot dificultar el son ".

Com fer front holísticament

1. "M'he tornat a ballar sovint com a sortida, a més de la forma general i l'halterofília", diu Dao. "Cuinar, fer senderisme, tot allò que pugui deixar anar físicament el telèfon, s'hauria de prioritzar més que mai aquestes activitats."

3. Preocupacions monetàries: arribar a la vellesa durant la recessió del 2008

Mentre treballen els millennials, sovint també se senten mal pagats per les feines que fan. Per no mencionar que són una de les primeres generacions a la qual s’enfonsa un deute estudiantil desorbitat.

“La font d’estrès número 1 són els problemes financers i financers. No només els millennials van experimentar la recessió del 2008 a una edat vulnerable, sinó que molts tenien l’edat necessària per estar fora de la universitat i emprar-los quan va arribar per primera vegada, cosa que pot configurar la percepció de la constància de l’economia o de la manca d’aquesta ”, explica Mike Kisch, CEO de cofundador de Beddr, un aparell de dormir llistat per la FDA.

"A més, tenint en compte el deute, una font financera habitual d'estrès, de mitjana un mil·lenni entre els 25 i els 34 anys té 42.000 dòlars en deute", diu Kisch.

"Per descomptat, estar estressat econòmicament mentre es treballa simultàniament provoca sentiments d'esgotament", diu Dao. "Aquesta és una sèrie real de preguntes que m'he fet com a escriptor independent:" Estic malalt, però hauria d'anar al metge avui? M’ho puc permetre? Potser, però em puc permetre el luxe de treure tres hores on podria guanyar diners? ’”

Com fer front holísticament

1. Si estàs estressat pels diners, no estàs sol. Parleu de problemes i petites maneres de controlar l’estrès amb algú de confiança, diu Kisch. "Això pot ser tan fàcil com tenir un bolígraf i un paper al costat del llit per fer una llista ràpida del que heu de fer l'endemà, en lloc de dir-vos que recordareu al matí. El vostre cervell mereix una oportunitat real de descansar ".

4. Males conductes d’adaptació: una complicació de l’estrès

Com és d’esperar, tot aquest estrès comporta comportaments d’adaptació deficients, com una dieta deficient i un consum excessiu d’alcohol o cafeïna, cosa que provoca estralls en el cicle del son.

"Una dieta mil·lenària típica als Estats Units sembla una bagel per esmorzar, un entrepà per dinar i pizza o pasta per sopar", diu Marissa Meshulam, dietista i nutricionista registrada.

“Aquestes dietes són riques en carbohidrats refinats i pobres en fibra, cosa que provoca nivells i nivells baixos de sucre en la sang. Quan el sucre a la sang ha acabat, es cansa més. A més, aquestes dietes són baixes en vitamines i minerals, cosa que pot provocar deficiències i, posteriorment, fatiga crònica ".

Més enllà d’això, és més probable que els millennials sopin en comparació amb altres generacions. Segons la dietista registrada Christy Brisette, els millennials tenen un 30% més de probabilitats de sopar. "Tot i que els millennials valoren la salut, també berenen amb més freqüència i valoren la comoditat més que altres generacions, cosa que significa que no sempre es tenen decisions saludables", diu.

Com fer front holísticament

1. "Intenteu equilibrar millor els menjars amb proteïnes, fibres i greixos adequats per mantenir el sucre en sang equilibrat i evitar aquests nivells màxims i mínims. Afegir fruites i verdures a la vostra dieta és una manera senzilla d’afegir fibra i augmentar el contingut de vitamines i minerals, cosa que ajudarà a prevenir la fatiga ”, diu Meshulam.

Solució alimentària: aliments per vèncer la fatiga

Meagan Drillinger és escriptor de viatges i benestar. El seu enfocament és aprofitar al màxim els viatges experiencials mantenint un estil de vida saludable. Els seus escrits han aparegut a Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly i Time Out New York, entre d’altres. Visiteu el seu bloc o Instagram.