Crisi de la mitjana edat en les dones: com trobar el vostre revestiment de plata

Content

• La crisi de la mitja edat és un mite?
• Aleshores, com és la crisi de la mitjana edat en les dones?
• Què provoca la crisi de les dones?
• En part és fisiològic
• En part és emocional
• I és en part social
• Què hi podeu fer?
• El folre platejat

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

És com si estiguéssiu veient el mag d'Oz a la inversa. Un dia, tothom canta i balla. Els colors són vius: ciutats maragdes, sabatilles de robí, maons grocs i, el següent que sabeu, tot és en blanc i negre, marcit com un camp de blat de Kansas.

Tens una crisi de mitjana edat? Com es pot saber si el que sents, o no sensació, és un episodi de depressió, l’aparició gradual de la menopausa o una part normal de la transició d’una fase a l’altra de la vida?

La crisi de la mitja edat és un mite?

Des de fa un temps, els professionals de la salut mental han debatut sobre si les crisis de la mitjana edat són reals. El terme "crisi de la mitjana edat", al cap i a la fi, no és un diagnòstic de salut mental reconegut. I, tot i que la majoria de la gent us pot dir què és una crisi de mitja edat, un estudi a llarg termini va trobar que només 26 presents dels nord-americans van informar que n’havien tingut una.

Independentment del que anomenem, un període prolongat de malestar i qüestions entre 40 i 60 és gairebé universal en ambdós gèneres. Els investigadors saben des de fa dècades que la felicitat arriba a un punt baix a la mitjana edat abans de rebotar a mesura que envellim. De fet, nombrosos gràfics en forma de U mapen els cims i les valls de satisfacció personal, amb estudis recents que assenyalen les diferències entre homes i dones.

Aleshores, com és la crisi de la mitjana edat en les dones?

Sembla plorar fins a casa de deixar el vostre fill vinculat a la universitat. Sembla una zonificació en una conferència telefònica perquè ja no sabeu per què feu aquesta feina. Sembla una invitació a la reunió arrugada a la brossa perquè no us heu convertit en tot el que teniu previst. Com despertar-me a mitja nit, desgavellat de preocupació financera. Com el divorci. I una cura esgotada. I una cintura que no reconeixeu.

Les crisis de la mitjana edat es van definir una vegada segons les normes de gènere: les dones estaven desorientades i decebudes pels canvis relacionals i els homes pels canvis professionals. A mesura que més dones segueixen la seva carrera professional i es converteixen en guanyadores de la família, les seves angoixes de mitjana edat s’han ampliat. L’aspecte de la crisi de la mitjana edat depèn de la dona que la pateixi.

Què provoca la crisi de les dones?

Com va dir Nora Ephron una vegada: "No seràs tu, fix, immutable, per sempre". Tots canviem, i una crisi de la mitjana edat és evidència.

En part és fisiològic

Durant la perimenopausa i la menopausa, el canvi d'hormones pot causar o contribuir al problema. Segons els metges de la Clínica Mayo, la disminució dels nivells d’estrògens i progesterona pot interferir amb el son, fer que els vostres estats d’ànim vacil·lin i reduir els nivells d’energia. La menopausa també pot causar pèrdua de memòria, ansietat, augment de pes i disminució de l’interès per les coses que abans gaudia.

En part és emocional

En arribar a l’edat mitjana, és probable que hagueu experimentat algun trauma o pèrdua. És possible que la mort d’un membre de la família, un canvi significatiu en la vostra identitat, el divorci, l’abús físic o emocional, episodis de discriminació, pèrdua de fertilitat, síndrome del niu buit i altres experiències us hagin deixat un dolor persistent. És possible que us trobeu qüestionant les vostres creences més profundes i les vostres decisions més segures.

I és en part social

La nostra societat obsessionada pels joves no sempre és amable amb les dones envellides. Com moltes dones, és possible que us sentiu invisibles quan arribeu a la mitjana edat. Pot sentir pressió per emmascarar els signes de l’edat avançada. És possible que tingueu dificultats per cuidar els vostres fills i els vostres pares i ancianes alhora. És possible que hagueu hagut de prendre decisions difícils sobre la família i la carrera professional que els homes de la vostra edat no havien de prendre. I el divorci o la bretxa salarial pot significar que tingueu ansietats financeres cròniques.

Què hi podeu fer?

A "Aprendre a caminar en la foscor", Barbara Brown Taylor pregunta: "I si pogués seguir una de les meves grans pors fins a la vora de l'abisme, respirar i continuar endavant? No hi ha possibilitat de sorprendre’s amb el que passi després? " La vida mitjana pot ser la millor oportunitat per esbrinar-ho.

Si els científics de la corba en U tenen raó, el malestar de la meitat de la vida es pot resoldre a mesura que envelleixis. Però si voleu posar l’agulla al mesurador de satisfacció més aviat que tard, aquí teniu algunes coses que podeu fer. Parleu amb un metge. Molts dels símptomes de la crisi de la mitjana edat es superposen a la depressió, els trastorns d’ansietat i els desequilibris hormonals. Si teniu problemes de blues de mitja edat, el vostre metge us pot prescriure teràpia de reemplaçament hormonal, antidepressius o medicaments contra l’ansietat per ajudar-vos amb els símptomes.

Parleu amb un terapeuta. La teràpia cognitiva, l’entrenament de la vida o la teràpia de grup us poden ajudar a treballar el dolor, a controlar l’ansietat i a planificar un camí cap a un major compliment.

Parleu amb els vostres amics. Un estudi del 2012 mostra el que moltes dones saben per experiència directa: la vida mitjana és més fàcil si estàs envoltada d’un cercle d’amics. Les dones amb amics tenen més sensació de benestar que les que no en tenen. Ni tan sols els membres de la família tenen un impacte tan gran.

Torneu a connectar amb la natura. Els estudis demostren que passar temps a l'aire lliure, fins i tot durant uns minuts al dia, pot elevar el vostre estat d'ànim i millorar la vostra visió. Assegut a la vora del mar, i exercici a l'aire lliure combat tota la tristesa i l'ansietat.

Proveu remeis casolans i una alimentació saludable. Aquí teniu més bones notícies: heu arribat a l’edat en què no heu de tornar a menjar mai més macarrons i formatge en caixa. Menja les coses bones: verdures de fulla, fruites i verdures en tots els colors de l’arc de Sant Martí, proteïnes magres. La vostra dieta us pot ajudar a viure més temps i a sentir-vos millor. Els suplements de melatonina i magnesi us poden ajudar a dormir millor a la nit i també poden ajudar a reduir l’ansietat.

Escriviu el que heu aconseguit. No només coses importants com ara premis, titulacions i títols de feina. Escriviu-ho tot: traumes que heu sobreviscut, persones que heu estimat, amics que heu rescatat, llocs on heu viatjat, llocs on heu estat voluntaris, llibres que heu llegit, plantes que heu aconseguit no matar. Aquest període gris no és tota la vostra història. Preneu-vos el temps per honrar tot el que heu fet i estat.

Feu passos cap a un nou futur. El novel·lista George Eliot va dir: "Mai no és tard per ser el que podríeu haver estat". Feu un curs en línia, investigueu sobre una novel·la, obriu un food truck o una start-up. Potser no haureu de revisar radicalment la vostra família o la vostra carrera professional per fer un canvi material en la vostra felicitat.

Llegiu. Llegiu llibres que us inspirin, us potenciïn o us motivin a provar alguna cosa nova.

Aquí teniu una llista de lectura de mitjana edat. Alguns d’aquests llibres us potenciaran i us inspiraran. Alguns us ajudaran a entristir-vos. Alguns us faran riure.

• "Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead" (El coratge de ser vulnerable transforma la manera de viure, d'amor, de pares i de plom) de Brené Brown.
• "Opció B: afrontar l'adversitat, construir resistència i trobar alegria" de Sheryl Sandberg i Adam Grant.
• "Ets un dolent: com deixar de dubtar de la teva grandesa i començar a viure una vida impressionant" de Jen Sincero.
• "Big Magic: Creative Living Beyond Fear" d'Elizabeth Gilbert.
• "Aprendre a caminar en la foscor" de Barbara Brown Taylor.
• "Em sento malament pel meu coll: i altres pensaments sobre ser dona" de Nora Ephron.
• "Shine On: How to Grow Awesome instead of Old" de Claire Cook

El folre platejat

"Crisi de la mitjana edat" pot ser un altre nom per al dolor, l'esgotament i l'ansietat que poden afectar les persones durant un període prolongat entre els 40 i els 60 anys. Els orígens poden ser fisiològics, emocionals o socials.

Si teniu alguna cosa com una crisi de mitjana edat, podeu obtenir ajuda d’un metge, un terapeuta o algú del vostre cercle d’amics. L’alimentació saludable, l’exercici físic, el temps passat a la natura i els remeis naturals poden ajudar a disminuir els símptomes fins que passi aquesta fase de transició.

Les dones són especialment vulnerables al malestar de la mitjana edat, no només a causa dels canvis en el nostre cos, sinó perquè la societat ens exigeix ​​que siguem cuidadores, mantenedores de menjar i reines de bellesa alhora. I això és suficient per fer que qualsevol vulgui treure el primer tornado de la ciutat.

.