La vostra guia per al desenvolupament de la duresa mental, emocional i física

Content

• Enforteix la teva ment
• Reforça les teves emocions
• Construeix el teu cos
• Revisió de

Una pandèmia, el racisme i la polarització política: el 2020 ens posa a prova individualment i col·lectivament. A mesura que ens hem plantejat per afrontar aquests reptes, hem après fins a quin punt és essencial la nostra salut i supervivència, les nostres connexions i comunitats i la nostra confiança i benestar.

Més que mai, necessitem qualitats com la fortalesa, la resiliència i l'empenta, així com la potència física i la resistència. Afortunadament, tenir-ne un pot fer la construcció de tots els altres més fàcil, segons les investigacions. Per exemple, segons un estudi, les dones que solen aixecar pesos aprenen a perseverar en altres problemes de la vida. Augmentar la teva força física "et permet veure que pots fer coses difícils, cosa que augmenta la teva confiança i empoderament", diu l'autor de l'estudi Ronie Walters, de la Universitat de les Terres altes i Illes d'Escòcia. Al mateix temps, la duresa mental us proporciona calma i concentració per fer el millor possible físicament, diu Robert Weinberg, Ph.D., professor de psicologia de l’esport a la Universitat de Miami a Ohio.

Amb el nostre pla, aprendràs a desenvolupar la força que necessites per superar els obstacles, lluitar per un futur millor i navegar pel món.

Enforteix la teva ment

La duresa mental és la capacitat de concentrar-se, mantenir la calma, mantenir la confiança i mantenir-se motivat al llarg del temps. "Es solapa amb la sorra, un tret que sorgeix quan una cosa que us apassiona es creua amb la persistència per aconseguir-la", diu Angela Duckworth, Ph.D., professora de psicologia de la Universitat de Pennsylvania i autora de Grit i el fundador de Character Lab, una organització sense ànim de lucre que avança els coneixements científics per ajudar els nens a prosperar. Ambdues peces d’aquesta equació són necessàries, diu Duckworth. Simplement estar entusiasmat amb una causa o projecte no us ajudarà a mantenir-hi a llarg termini. Per perseverar s’ha de comprometre amb un objectiu i fer accions clares. "Complicar-se amb coses que tenen compromisos integrats", ja que les intencions sovint es desborden amb el temps, explica. "Si us registreu per ajudar a sortir de la votació, un organitzador us trucarà".

La duresa és una cosa en la qual tothom pot treballar, diu Weinberg. Una manera de construir-lo és mitjançant l’entrenament de l’adversitat, que us permet fer proves de prova perquè pugueu practicar la solució de problemes sota pressió. Per exemple, si intenteu fer canvis a una organització i sabeu que parlarà amb persones que s’oposaran a les vostres idees, intenteu anticipar-vos a les difícils preguntes que faran i assajar les vostres respostes. Practiqueu la concentració i la calma mentre treballeu a través de possibles conflictes. (Relacionat: Kristen Bell "memoritza" aquests consells per a una comunicació sana)

Una altra estratègia per potenciar la seva duresa mental és utilitzar una parla positiva, diu Weinberg. Quan t'equivoques, en comptes d'iniciar un monòleg interior destructiu que us destruirà la confiança i perjudicarà el vostre rendiment, intenteu observar objectivament. "Simplement digueu:" Aquí és on sóc ara mateix, i aquestes són les meves opcions ", diu Weinberg. Una visió neutral us ajudarà a millorar la vostra capacitat per mantenir-vos fort. Per descomptat, això és més fàcil de dir que de fer. Per millorar-ho, utilitzeu imatges: per exemple, visualitzeu una situació en què parleu malbé i practiqueu una resposta objectiva. Intenta fer-ho unes quantes vegades a la setmana o fins i tot diàriament.

Reforça les teves emocions

Karen Reivich, Ph.D., directora de programes de formació del Positive Psychology Center de la Universitat de Pennsilvània, explica que l'obertura i la flexibilitat són trets distintius de la força emocional. No es tracta de ser estoic. Algú que és emocionalment fort es troba còmode sent vulnerable i està bé en sentir-se incòmode, cosa que els ajuda a no quedar-se atrapats en cap estat emocional. "La retòrica estàndard de la nostra cultura és superar moments difícils, ser sempre positius i mirar el costat bo", diu la psicòloga clínica Emily Anhalt, cofundadora de la comunitat de fitness mental Coa. "Però la veritable força és sentir un ventall complet d'emocions i augmentar la capacitat de resiliència per passar-hi".

La resiliència és la possibilitat d’aprofitar recursos interns (com els vostres valors) o externs (com la vostra comunitat) per passar moments difícils i, després, estar oberts a créixer a partir d’aquests reptes. I és una cosa que es pot cultivar, diu Reivich.Alguns dels components bàsics de la resiliència són l’autoconeixement (prestar atenció a les vostres emocions, pensaments i fisiologia), controlar el diàleg intern per mantenir-lo productiu, l’optimisme, conèixer quines són les vostres habilitats i talents i com aprofitar-los eficaçment, i connexió amb altres o una causa major.

La força real és sentir una àmplia gamma d’emocions i augmentar la capacitat de resistència per passar-hi.

L'autoconeixement també t'ajuda a veure't amb claredat, fins i tot quan la imatge és incòmoda. Requereix la voluntat de mirar cap a dins, cosa que implica arriscar-se, diu Reivich. "És possible que descobriu alguna cosa amb què no esteu satisfets ni orgullosos", diu. És un acte de vulnerabilitat que ens ajuda a ser més forts i defensar allò en què creiem, fins i tot davant la por. "Si no estem en contacte amb el que realment som, és difícil canviar", diu Anhalt. "Com més ho enteneu, més us podeu moure per la vida amb intenció". (Una manera de crear consciència d'un mateix? Fes-te una cita.)

Per augmentar la vostra capacitat de resistència, Reivich suggereix prendre "accions intencionades", que significa fer conscientment coses que estiguin alineades amb el que sou i els vostres objectius. "Pregunta:" Com puc ser proactiva d'una manera que em senti autèntica? ", Diu. Davant del racisme, per exemple, això podria ser unir-se a protestes, donar suport a empreses propietat de persones de color o parlar amb el vostre empresari sobre la millora de la cultura de l'empresa. Fer alguna cosa que us sigui fidel augmenta la vostra força demostrant el vostre poder, fins i tot en una situació en què inicialment us sentiu indefens.

Construeix el teu cos

L’exercici físic us manté saludable, però també dinamitza la vostra ment i millora la vostra visió i confiança. Necessiteu diversos tipus de força muscular, diu Stuart Phillips, Ph.D., director del Centre d’Excel·lència d’Activitat Física de la Universitat McMaster, a Ontario. En primer lloc, hi ha la força màxima, que és la vostra capacitat per aixecar el més pesat que pugueu. La resistència a la força us permet recollir una cosa relativament pesada repetidament. I el poder, que Phillips diu que és el més important de construir i el més aplicable a la vida diària, està generant força o força ràpidament. (Penseu: salts a la gatzoneta o ràpidament de peu del terra.)

Per a la majoria de nosaltres, una combinació d'aquests tres tipus d'entrenament de resistència desenvoluparà la força física que necessitem. Feu unes quantes sessions de treball de resistència a la força com aixecament de peses i pliometria cada setmana, però no us preocupeu per aixecar pesat tot el temps, diu Phillips. Es pot aconseguir igual de fort fent aixecaments de pes pesats un cop cada poques setmanes, diu. A més, menja diverses porcions d'aliments rics en proteïnes i nutrients cada dia per ajudar a construir i reparar el múscul. A més, dorm molt per fer el millor possible i recuperar-te correctament.

L’entrenament de força us ajudarà a garantir que el vostre cos es manté fort, de la mateixa manera que construir la vostra força mental i emocional us ajudarà a superar les crisis actuals i us enfortirà per afrontar el futur.

Revisió de