Els mals de cap són un símptoma de la menopausa?

Content

• Hi ha connexió?
• Comprensió de la menopausa
• Com pot afectar la menopausa els mals de cap?
• Això significa que la teràpia hormonal pot afectar els mals de cap?
• Com prevenir o alleujar el dolor de cap
• Canvis de dieta
• Exercici
• Acupuntura
• Teràpia conductual
• Suplements
• Què pots fer ara

Hi ha connexió?

Els mals de cap poden ser clars a la natura. El que desencadena el dolor d’una persona pot curar els altres. Per exemple, la xocolata i la cafeïna poden tenir diferents efectes en funció de la persona. El mateix passa amb les teves hormones.

Moltes dones que presenten mals de cap hormonals troben alleujament durant la menopausa. Altres dones poden notar un mal de cap després d'arribar a aquesta fase de la seva vida. Aquí parlarem de l’enllaç entre els mals de cap i la menopausa i oferirem consells per ajudar-vos a millorar la vostra qualitat de vida.

Comprensió de la menopausa

La menopausa marca el final oficial de la fertilitat de la dona. Es tracta d'un procés completament natural que sol passar entre els 45 i els 55 anys. Quan us han perdut els períodes d'un any (sense cap altra causa evident), aneu passant per la menopausa.

El temps que porta a la menopausa s’anomena perimenopausa. Això podria durar mesos o fins i tot anys. La perimenopausa s’associa amb diversos símptomes. Això inclou:

• sequedat vaginal
• calor
• suors nocturns
• canvis d’humor
• aprimant els cabells
• l'augment de pes

És possible, encara que no sigui probable, tenir un cicle menstrual completament normal fins que el vostre període s’aturi completament. Sovint, experimentareu un període normal alguns mesos i obvireu el període d'altres mesos. Això es deu a les fluctuacions hormonals del cos.

Quan s'apropeu a la menopausa, els nivells d'estrògens generalment disminueixen, tot i que això pot ocórrer de manera irregular. El cos també produirà menys progesterona i testosterona que en anys anteriors. Aquestes fluctuacions hormonals poden afectar els mals de cap.

Com pot afectar la menopausa els mals de cap?

La menopausa pot afectar els seus mals de cap de diverses maneres. Els efectes poden ser diferents per a totes les dones, de manera que no podreu experimentar els mateixos canvis que algú altre.

Si els mals de cap són de naturalesa hormonal, és possible que trobis alleujament després de la menopausa. Això pot significar que tingueu menys mal de cap o menys mals de cap. Això es deu al fet que els seus nivells d’hormones es mantenen baixos, amb fluctuacions escasses, després que el vostre període s’aturi per sempre.

D'altra banda, algunes dones tenen mals de cap més freqüents o pitjors durant la perimenopausa. Fins i tot és possible que les dones que mai han tingut problemes de mal de cap hormònics comencin a tenir mal de cap durant aquest temps.

Les dones que experimenten migranyes sovint denuncien que els seus mals de cap són molt pitjors durant la perimenopausa, afirma Mark W. Green, M.D., director del Centre de Medicina contra el dolor i el dolor de la Icahn School of Medicine de Mount Sinai. "Això és particularment cert en les dones que abans tenien mal de cap empitjorar al voltant dels períodes i l'ovulació".

Les migranyes són un subtipus de mal de cap. Normalment són els més afeblidors de la natura. Es caracteritzen per dolor dolorós a un costat del cap, així com per sensibilitat a la llum o al so.

La retirada d’estrògens és un detonant habitual. És per això que els mals de cap poden ser pitjors al voltant de la menstruació, afirma Green. La mateixa hormona –o la seva falta– que permet alleugerir algunes dones de la migranya després de la menopausa pot provocar més mals de cap durant els mesos posteriors.

Això és degut a que els nivells d’hormones com els estrògens i la progesterona disminueixen durant la perimenopausa. Aquest descens no sempre és consistent, de manera que les dones que presenten mals de cap relacionats amb el seu cicle menstrual mensual poden tenir més mal de cap durant la perimenopausa. També és freqüent experimentar mals de cap més greus durant aquest temps.

Això significa que la teràpia hormonal pot afectar els mals de cap?

El seu metge pot prescriure alguna forma de teràpia de reemplaçament d’hormones (HRT) per tractar les sufocacions o altres símptomes relacionats amb la menopausa. Com afectarà aquest tractament als vostres mals de cap serà únic per a vosaltres. Podria ajudar les vostres migranyes o podria empitjorar-les.

Si heu detectat un empitjorament de mal de cap i us trobeu en tractament de HRT, heu de dir-ho al vostre metge. Potser voldreu que proveu un pegat de pell d’estrògens. Els pegats d’estrògens poden ser menys propensos que altres formes de HRT per desencadenar mals de cap. El seu metge també pot suggerir altres opcions de tractament.

Com prevenir o alleujar el dolor de cap

Una sèrie de medicaments poden ajudar a tractar o fins i tot prevenir les migranyes. Algunes estan disponibles al mostrador. Altres requereixen recepta mèdica.

Els canvis en la dieta i l’estil de vida també poden ajudar a reduir el mal de cap que té o alleujar els símptomes.

Canvis de dieta

El que mengeu pot tenir un impacte enorme en els vostres mals de cap. Tingueu en compte que el que provoca els vostres mals de cap no serà el mateix per a algú altre. Per això, és possible que vulgueu guardar un diari alimentari per determinar quins poden ser els desencadenants del seu cap.

Quan pateix un mal de cap, anota el que menjava les hores anteriors. Amb el temps això us pot ajudar a trobar patrons dietètics. Si surt un patró, haureu d’intentar limitar aquest element. A partir d’aquí, podeu determinar si la reducció de la dieta té un efecte sobre els mals de cap.

Els desencadenants comuns de la dieta inclouen:

• alcohol, sobretot vi negre
• formatges envellits, com el parmesà
• cafeïna
• xocolata
• productes làctics

Exercici

L’activitat física regular també pot ajudar a prevenir mals de cap. Apunteu-vos durant 30 minuts d’exercici de tres a quatre vegades a la setmana. Les classes de spinning o de natació són dues excel·lents opcions. Un bon passeig a fora és fàcil i accessible també.

És important aprofundir en els objectius de l’activitat. Deixa que el teu cos s’escalfi gradualment. Saltar a un entrenament d’alta intensitat de seguida podria provocar un mal de cap.

Acupuntura

Es tracta d’una forma de medicina alternativa que utilitza agulles primes per estimular les vies energètiques del cos. L’acupuntura prové de la medicina tradicional xinesa i s’utilitza per tractar diversos tipus de dolor. Les opinions sobre l'eficàcia que us permeten són diverses, però és possible que us ajudin.

Teràpia conductual

Les teràpies de biofeedback i relaxació són dos tipus de teràpies de comportament que es coneixen per ajudar a algunes persones a fer front als mals de cap. Aquests utilitzen diferents tècniques per controlar la forma en què el teu cos respon físicament a l'estrès, la tensió muscular i fins i tot al dolor.

La teràpia cognitiva conductual (CBT) és lleugerament diferent. CBT t’ensenya tècniques d’alleujament de l’estrès, així com com afrontar millor els estressors o el dolor. Sovint es recomana associar la CBT amb biofeedback o teràpia de relaxació per obtenir millors resultats.

Suplements

Alguns suplements nutricionals han demostrat cert èxit en limitar la freqüència de mal de cap. La vitamina B-2, el butterbur i el magnesi poden ser les millors apostes per a la prevenció de mal de cap. La vitamina D i el coenzim Q10 també poden ser beneficiosos. Heu de consultar amb el vostre metge abans d’afegir-los al vostre règim per assegurar-vos que no correu cap risc innecessari.

Què pots fer ara

Tot i que no està garantit, la menopausa pot causar alleujament de moltes dones dels mals de cap un cop s’hagi aturat oficialment la muntanya russa hormonal. Fins aleshores, heu de treballar amb el vostre metge per trobar la millor combinació de medicaments o canvis d’estil de vida.

Si observeu que els vostres mals de cap empitjoren o interfereixen amb la vostra qualitat de vida, heu de parlar amb el vostre metge. Poden descartar qualsevol altra causa i, si és necessari, ajustar el seu pla de tractament.