10 manaments sobre l'aptitud paternal de més de 40 anys

Content

• 1. No us ometeu l'escalfament
• 2. No estaràs massa ocupat
• 3. Us concentrareu en la flexibilitat
• 4. No ho ignoraràs
• 5. Canviaràs els teus entrenaments
• 6. No ho demostraràs
• 7. Posaràs la competència al darrere
• 8. No escoltaràs ‘Glory Days’ de Bruce Springsteen
• 9. T’importarà la teva maleïda galleda
• 10. T’importarà el que entra al teu cos també

Hi havia una vegada un dolent. Va córrer una milla de menys de sis minuts. Va superar els 300. Va competir en kickboxing i jiujitsu i va guanyar. Jo era d’alta velocitat, poc arrossegament i eficient aerodinàmicament. Però això va ser una vegada.

Ser gran va canviar tot això. Més mans en el meu temps deixava menys temps per al gimnàs. Un cos d’uns 40 anys no construeix músculs ni crema greixos com el que tenia fa dues dècades. Em fan mal més les articulacions. Tot triga més a recuperar-se.

Però això no és cap motiu per renunciar a la forma física. Estudis rere estudis demostren que els nostres cossos es troben en una situació d '"ús o pèrdua". Com més temps estem actius, més temps podem mantenir-nos actius.

En la línia de "Cometo errors perquè no hagis de fer-ho", aquí tens 10 manaments sobre la forma física dels homes quan entren a l'edat mitjana. Si els seguiu, el vostre cos us agrairà fins a la jubilació.

1. No us ometeu l'escalfament

A mesura que envellim, els nostres músculs i tendons es tornen menys flexibles i estan més subjectes a lesions. Un escalfament sòlid de 10 a 15 minuts de moviment lleuger (no estiraments estàtics, que en realitat poden fer-ho) causa quan es fa fred) ajuda a contrarestar aquesta veritat inevitable. És hora de començar a pensar en l’escalfament no com una cosa que feu abans de l’entrenament, sinó més aviat el primera part de l'entrenament.

2. No estaràs massa ocupat

L’edat mitjana és un moment exigent. Els nens, un cònjuge, una feina, la vostra comunitat i potser un minut perquè una afició conspireu per deixar molt poques hores al dia perquè passeu el vostre estat físic. Però cal fer-ho realitat. Aquí teniu un parell d’opcions molt útils:

• Feu exercici d'hora al matí, abans que les coses vagin malament amb el dia i que puguin afectar el vostre temps d'entrenament.
• Feu de l’exercici una part necessària de la vostra rutina diària. Per exemple, la bicicleta per treballar.
• Feu exercici amb la vostra família (faig jiujitsu amb el meu fill) per combinar temps de qualitat amb exercici.
• Troba un company d’exercici que t’assetgi perquè aparegui fins i tot quan sigui difícil.

3. Us concentrareu en la flexibilitat

Els músculs flexibles i les articulacions resistents evitaran que pateixi una lesió lateral que potser no es recuperi completament. La millor manera d’assegurar-los és construir una rutina d’estiraments de refredament que durin de 10 a 20 minuts al final de l’entrenament. L’estirament mentre els músculs són calents és un multiplicador de força-flexibilitat. Aprofita-ho.

4. No ho ignoraràs

Dos avantatges de ser un adult gran són (sovint) tenir una assegurança mèdica decent i tenir l’edat suficient perquè el vostre metge us escolti. Si teniu dolor, feu-ho comprovar. Queden enrere els dies de “deixar-ho fora” o “sense dolor, sense guanys”, senyors. El dolor és, en canvi, una advertència que estem a punt de trencar-nos.

5. Canviaràs els teus entrenaments

Aquests entrenaments masculins i bojos dels nostres 20 anys ja no són bons. Un màxim de repeticions, rondes a la dreta, elevació de pneumàtics del tractor com Rocky encara estan a la nostra capacitat, però els paguem amb dolor i lesions.

En lloc d’això, concentreu-vos en exercicis de pes mitjà i de representació mitjana amb amplis moviments. Les bones trucades inclouen:

• timbres
• ioga
• exercicis amb barra
• nedant
• certes arts marcials

Aquests exercicis produeixen exactament el tipus de força i flexibilitat que necessita el vostre cos més gran.

6. No ho demostraràs

Sigui quin sigui el vostre exercici, passarà. Alguns 20 anys que són gairebé tan bons com abans seran a classe, al pis del gimnàs o al carril següent. Se us superarà amb l’impuls de demostrar que encara “l’heu aconseguit”. I fins i tot podeu guanyar.

Però augmenta les possibilitats de lesions de manera exponencial quan ho fa. Fins i tot si us neteu, els músculs estaran adolorits i fatigats fins a una setmana després, cosa que limita la qualitat dels vostres propers entrenaments.

7. Posaràs la competència al darrere

Les competicions amistoses estan bé, però resisteixen les ganes d’entrar en competicions atlètiques serioses. Simplement es demana una lesió.

Aquest manament és un corol·lari al que hi ha directament a sobre, perquè la competència t'obliga a demostrar-ho. Fins i tot si esteu en una "lliga de màsters" o en una divisió similar, encara us motivaran a fer que el vostre cos faci coses que no hauria de fer. Si tu tenir per competir, busqueu esports de menor impacte, com el curling i les curses divertides.

8. No escoltaràs ‘Glory Days’ de Bruce Springsteen

Ja saps a què em refereixo. Escolta tot el que vulguis, però no recordis massa l’atleta que eres.

El millor dels casos és que passeu una mica de temps lleugerament deprimit sobre com el vostre cos ha passat el seu màxim moment. El pitjor dels casos és que els pensaments et porten a posar un plat massa a la barra i et facis mal. Mantingueu-vos atent i celebreu el present.

9. T’importarà la teva maleïda galleda

Hi ha una vella paràbola zen sobre el fet que un monjo es frustri de quant pot fer un altre monjo mentre omple els cubs d’aigua. La moral és que el monjo només s’ha de centrar en què ell va ser capaç de fer, no comparar-ho amb els èxits dels altres.

És clar, hi ha nens de 80 anys que segueixen fent 400 i acabant Ironman, però això no té res a veure amb vosaltres. Mantingueu-vos actius, mantingueu-vos sans i compareu-vos només amb els objectius que us heu fixat vostè.

10. T’importarà el que entra al teu cos també

No, no us heu de privar de totes les delícies terrenals per mantenir-vos en forma i sans. Però alimentar el vostre cos de més de 40 anys amb l’equilibri adequat de cereals integrals, proteïnes, verdures i fruites us pot ajudar a mantenir-vos energics i forts. Assegureu-vos que obtingueu prou nutrients adequats, ja sigui a partir d’aliments, proteïnes en pols o suplements.

D’un jock envellit a un altre, recomano seguir aquestes regles. No s’aplicaran a tots els homes que hi ha, sinó que pensaran a tots i a totes.

Jason Brick és un escriptor i periodista independent que va arribar a aquesta carrera després de més d'una dècada en la indústria de la salut i el benestar. Quan no escriu, cuina, practica arts marcials i espatlla la seva dona i els seus dos fills. Viu a Oregon.