Com triar les millors sabates de córrer

Content

• 1. Tipus de pas
• 2. Condicions ambientals
• 3. Mida

El fet de portar sabates de running adequades ajuda a prevenir lesions articulars, fractures òssies, tendinitis i la formació de callositats i butllofes als peus, cosa que pot fer que la carrera sigui incòmoda. Per triar les millors sabates, és important tenir en compte les condicions de l’entorn on es durà a terme la cursa, el clima, el tipus de pas i la mida del peu i la sabata.

L’ideal per córrer és que les sabates siguin lleugeres, còmodes i amb un sistema d’amortiment i ventilació que permetin a la persona tenir un bon rendiment i evitar lesions.

Els principals factors que s’han de tenir en compte a l’hora de triar una sabata adequada per a l’entrenament de la carrera són:

1. Tipus de pas

És important conèixer el tipus de pas per escollir la sabata més adequada i, per tant, és possible reduir el risc de lesions i desgast de les articulacions durant l’exercici. El pas correspon a la manera com el peu camina a terra i es pot dividir en 3 tipus:

• Pas neutre: és el tipus més comú i amb menys risc de lesions, ja que provoca un desgast uniforme a la sola de la sabata;
• Pas pronunciat: el peu toca el terra principalment amb la part interna, fent servir el dit gros per tenir impuls, cosa que augmenta el risc de lesions als genolls i als malucs;
• Pas supinat: la part exterior del peu és la més utilitzada, i el dit petit és el que dóna l’impuls al següent pas.

Per conèixer el tipus de pas, es pot fer una prova senzilla mullant el peu i simulant un pas en un full de paper. Després, amb el peu encara a la fulla, hauríeu de perfilar la forma del peu amb un bolígraf i avaluar quin costat del peu tocava més la fulla.

La recomanació és que les persones que tenen una banda de rodament pronada donin preferència a les sabates que neutralitzin la banda de rodament en el moment del pas, ajudant a evitar lesions articulars.

2. Condicions ambientals

L’entorn on tindrà lloc la cursa té una influència directa sobre el tipus de sabatilles de tennis que s’ha de portar. En el cas de córrer per terrenys irregulars o amb pedres, l'ideal és que les sabates tinguin un sistema d'amortiment reforçat, una major adherència de la sola al terra i una part superior alta, per protegir els turmells.

A més, si el lloc de la cursa és humit, té bassals d’aigua o si es fa a l’aire lliure fins i tot els dies de pluja, també és important buscar sabatilles esportives amb material impermeable per evitar que l’aigua entri a la sabata, ja que augmenta el pes dels peus i provoca problemes com els nens.

3. Mida

Després d’escollir el model, s’ha de tenir en compte la mida de les sabates i la comoditat que tenen al peu, perquè la mida incorrecta pot fer que la carrera sigui incòmoda. La sabata ha d’estar prou ajustada perquè el taló no rellisqui durant la marxa o la carrera, però no s’ha d’estrenyir cap part del peu.

A més, la part frontal de la sabata hauria de permetre el moviment dels dits dels peus i hauria d’haver un petit espai per acomodar la inflor dels peus que normalment es produeix durant la carrera.