Com meditar per la pèrdua de pes

Content

• Què és la meditació?
• Quins avantatges té la meditació per perdre pes?
• Pèrdua de pes sostenible
• Menys culpabilitat i vergonya
• Com puc començar a meditar per perdre pes?
• On puc trobar meditacions guiades?
• Altres tècniques de mindfulness
• La línia de fons

Què és la meditació?

La meditació és una pràctica que ajuda a connectar la ment i el cos per aconseguir una sensació de calma. La gent fa milers d’anys que medita com a pràctica espiritual. Avui en dia, moltes persones utilitzen la meditació per reduir l'estrès i prendre més consciència del seu pensament.

Hi ha molts tipus de meditació. Algunes es basen en l’ús de frases específiques anomenades mantras. Altres es centren en respirar o mantenir la ment en el moment present.

Tots aquests mètodes us poden ajudar a desenvolupar una millor comprensió de vosaltres mateixos, inclòs el funcionament de la vostra ment i el vostre cos.

Aquesta consciència augmentada fa de la meditació una eina útil per comprendre millor els vostres hàbits alimentaris, que poden causar pèrdua de pes. Continua llegint per obtenir més informació sobre els avantatges de la meditació per perdre pes i com començar.

Quins avantatges té la meditació per perdre pes?

La meditació no us farà perdre pes durant la nit. Però, amb una mica de pràctica, pot tenir efectes duradors no només en el seu pes, sinó també en els seus patrons de pensament.

Pèrdua de pes sostenible

La meditació està relacionada amb diversos avantatges. En termes de pèrdua de pes, la meditació de mindfulness sembla ser la més útil. Una revisió del 2017 d’estudis existents va trobar que la meditació de mindfulness era un mètode eficaç per perdre pes i canviar els hàbits alimentaris.

La meditació de Mindfulness implica parar molta atenció a:

• on estàs
• què estàs fent
• com us sentiu en el moment actual

Durant la meditació de mindfulness, reconeixeràs tots aquests aspectes sense judici. Proveu de tractar les vostres accions i pensaments com aquests, res més. Feu un balanç del que esteu fent i feu, però intenteu no classificar res com a bo o dolent. Això es fa més fàcil amb la pràctica regular.

Practicar meditació de mindfulness també pot comportar beneficis a llarg termini. En comparació amb altres matrius, els que practiquen mindfulness tenen més probabilitats de mantenir el pes apagat, segons la revisió del 2017.

Menys culpabilitat i vergonya

La meditació amb consciència pot ser especialment útil per frenar l’alimentació emocional i relacionada amb l’estrès. En prendre més consciència dels vostres pensaments i emocions, podeu reconèixer aquells moments en què mengeu perquè teniu estrès, en lloc de tenir fam.

També és una bona eina per evitar que caigui en la nociva espiral de vergonya i culpabilitat que cauen algunes persones quan intenten canviar els seus hàbits alimentaris. La meditació de Mindfulness implica reconèixer els vostres sentiments i comportaments pel que són, sense jutjar-vos.

Això us anima a perdonar-vos d’equivocar-vos, com ara menjar l’estrès d’una bossa de patates fregides. Aquest perdó també pot evitar que es faci una catàstrofe, que és un terme fantàstic per al que passa quan decideix demanar una pizza ja que ja està "cargolada" menjant una bossa de patates fregides.

Com puc començar a meditar per perdre pes?

Qualsevol persona amb ment i cos pot practicar meditació. No és necessari que hi hagi equips especials ni classes cares. Per a molts, el més difícil és simplement trobar el temps. Proveu de començar per alguna cosa raonable, com ara 10 minuts al dia o fins i tot cada dia.

Assegureu-vos que teniu accés a un lloc tranquil durant aquests 10 minuts. Si teniu fills, potser voldreu endreçar-lo abans que es despertin o després d’anar al llit per minimitzar la distracció. Fins i tot podeu provar de fer-ho a la dutxa.

Un cop estigueu en un lloc tranquil, poseu-vos a gust. Podeu seure o descansar en qualsevol posició que us sembli fàcil.

Comença per centrar-se en la respiració, observant el pit o l'estómac mentre puja i baixa. Sent l’aire mentre entra i surt de la boca o el nas. Escolteu els sons que fa l’aire. Feu això durant un minut o dos, fins que comenceu a sentir-vos més relaxat.

A continuació, seguiu aquests passos amb els ulls oberts o tancats:

1. Respireu profundament. Manteniu-lo durant uns segons.
2. Exhala lentament i repeteix.
3. Respira de forma natural.
4. Observeu la respiració mentre entra a les fosses nasals, aixeca el pit o mou el ventre, però no el modifiqueu de cap manera.
5. Continuar concentrant-se en la respiració de 5 a 10 minuts.
6. Trobareu la vostra idea errant, cosa que és completament normal. Només heu de reconèixer que la vostra ment ha vagat i torna l’atenció al vostre alè.
7. Quan comenceu a embolicar-vos, reflexioneu sobre la facilitat que us vagava la ment. A continuació, reconeix com de fàcil va ser tornar a respirar l’atenció.

Proveu de fer-ho més dies de la setmana que no. Tingueu en compte que potser no se sent molt eficaç les primeres vegades que ho feu. Però, amb la pràctica regular, serà més fàcil i començarà a sentir-se més natural.

On puc trobar meditacions guiades?

si teniu curiositat per provar altres tipus de meditació o només voleu orientació, podeu trobar una varietat de meditacions guiades en línia. Tingueu en compte que no cal que en sigueu necessàries per a la pèrdua de pes.

Quan trieu una meditació guiada en línia, intenteu mantenir-vos al marge dels resultats prometedors durant la nit o oferir hipnosi.

Aquí teniu una meditació de consciència guiada de la psicòloga Tara Brach, doctora, per començar.

També podeu provar aquestes aplicacions de meditació.

Altres tècniques de mindfulness

A continuació, es mostren alguns altres consells per ajudar-vos a adoptar un enfocament basat en la consciència en la pèrdua de pes:

• Alenteu els vostres àpats. Centreu-vos a mastegar lentament i a reconèixer el gust de cada mos.
• Trobeu el moment adequat per menjar. Eviteu menjar des de qualsevol lloc o fent multitasca.
• Aprendre a reconèixer la fam i la plenitud. Si no tens gana, no menges. Si està complet, no continuarà. Intenta escoltar el que el teu cos et diu.
• Reconèixer com se senten determinats aliments. Intenta prestar atenció a com et sents després de menjar determinats aliments. Quins us fan sentir cansats? Quins et fan sentir energitzat?
• Perdoneu-vos. Pensàveu que la pinta de gelat et farà sentir millor, però no va ser així. Està bé. Aprengueu-ne i aneu endavant.
• Feu opcions d’alimentació més reflexives. Dediqueu més temps a pensar què aneu a menjar abans de menjar.
• Observeu els vostres desitjos. Tornar a desitjar xocolata de nou? Reconèixer els vostres desitjos pot ajudar-vos a resistir-los.

Consulteu la nostra guia per a principiants sobre menjar atent.

La línia de fons

La meditació, especialment la meditació conscient, pot ser una part útil del vostre pla de pèrdua de pes. Amb el temps, us pot ajudar a fer canvis duradors en els vostres hàbits alimentaris, els vostres patrons de pensament i fins i tot la manera de sentir-vos en relació amb el vostre pes. Proveu de deixar de banda 10 minuts al dia per començar.