Mestre aquest moviment: revers inversió amb abast aeri Glider i Kettlebell

Content

• Revisió de

Les estocades, com les okupes, són un dels millors moviments que es poden fer a la part inferior del cos. Però això no vol dir que us haureu d’atenir tot el temps al mateix moviment clàssic. (Només mireu com hem remezclat l'esquat a Master This Move: Goblet Squat i Master This Move: Barbell Back Squat.) No només és important en si mateix injectar una mica de varietat a la vostra rutina (després de tot, això és el que passarà). Assegureu-vos que continueu veient resultats entrenament rere entrenament després de l'entrenament), però afegir nous equips pot augmentar els beneficis.

Amb Reverse Lunge amb Glider i Kettlebell Overhead Reach, aprofitem seriosament aquesta idea. En primer lloc, "el disc lliscant crea una superfície inestable, que ajuda a enganxar els glutis i la part inferior del cos encara més", diu David Kirsch, entrenador de celebritats i expert en benestar. Això es deu al fet que has de treballar dur per estabilitzar, cosa que crida a l'acció més fibres musculars i les fa treballar més. I "el kettlebell manté la part superior del cos enganxada i t'obliga a utilitzar tot el cos per completar el moviment", afegeix. (Mireu aquest entrenament de 20 minuts de Kettlebell per cremar greixos.) Sí, acabem de fer un moviment inferior del cos i el convertim en un tòner corporal total.

Canvieu les estocades habituals de la vostra rutina per aquestes, o simplement feu 2-3 sèries de 5-7 repeticions a cada cama a la vostra rutina unes quantes vegades a la setmana. Segur que sentiu la cremada del cap als peus (o almenys de les espatlles als turmells!).

A Comenceu dempeus amb un planador sota el peu esquerre, els peus separats a l'amplada dels malucs. Agafeu una pesa lleugera amb la mà dreta per la nansa, amb la campana cap amunt, per sobre.

B Condueix el peu esquerre cap enrere cap a una estocada inversa, mantenint la part superior del cos completament estable i la mà esquerra al maluc. Posa en pausa i torna a començar. Feu totes les repeticions d’aquesta cama, canvieu de costat i repetiu.

Revisió de