Domina aquest moviment: Plyo Pushup

Content

• Revisió de

L’humil flexió encara regna com a potser el millor tòner corporal total que hi ha. S'afina als músculs del pit, és un entrenament particularment fantàstic per al tríceps (hola, temporada alta!). Ah, i si ho feu bé, també estareu un pas més cap als abdominals de sis paquets. (Proveu aquestes 13 maneres senzilles d’ampliar la flexió.)

Tot és fantàstic, però i si us diguéssim que hi ha una manera senzilla d’augmentar els beneficis fins i tot més-i no només reclutant més músculs? La flexió pliomètrica, durant la qual aixequeu les mans del terra abans de tornar a baixar cap a la part inferior de la flexió, afegeix un component pliomètric al moviment, de manera que esteu construint una força explosiva per arrencar, diu Ethan Grossman, entrenador personal. al PEAK Performance a la ciutat de Nova York. (No us prepareu amb el pitjor tipus d'estirament abans de la pliometria.)

"Els moviments explosius com el plyo pushup activen les fibres musculars de contracció ràpida / tipus II, que són importants per a la regulació del sucre en sang, la pèrdua de greix i la longevitat", diu Grossman. I aquesta força explosiva es pot transferir a altres entrenaments, com ara augmentar els intervals de carrera, per exemple.

Com molts dels moviments de la nostra sèrie #MasterThisMove (vegeu: The Hang Power Snatch), aquest és força avançat. Per tant, proveu-vos per veure si esteu preparats abans de provar-ho, segons Grossman: feu que un amic us vegi fer 10 flexions de pes corporal regulars amb una forma perfecta (cap enrere, pit a terra). Si lluiteu, primer heu d’aconseguir la vostra força.

Per fer-ho, treballeu taulons, flexions excèntriques (on baixeu molt lentament fins arribar al terra abans de descansar i empenyeu cap amunt per començar), flexions isomètriques (on manteniu la part inferior de la flexió el màxim temps possible) i Medicine Ball Chest passa a la vostra rutina unes quantes vegades a la setmana.

A continuació, podeu avançar per intentar la flexió plyo contra una paret.

A Comenceu a la posició del tauler amb les mans directament sota les espatlles.

B Estireu-vos cap al terra, doblegant els colzes i mantenint-los a prop dels costats.

C Premeu amb força les mans i accelereu-les fora del terra sense perdre la posició de la part baixa de l'esquena i el coll. Aplaudeix si pots.

D Agafa't amb una suau flexió dels colzes sense deixar que el pit caigui més a prop del terra.

E Restableix entre cada representant per assegurar-te que has mantingut les posicions anteriors.

Revisió de