Tècniques de massatge per automassatge

Content

• Revisió de

Se sent adolorit i adolorit? Descobriu quatre moviments d'automassatge molt efectius que us aportaran un alleujament ràpid!

Tècniques gratuïtes de massatge # 1: Facilitar els músculs de les cames estretes

Seure a terra amb les cames esteses. Amb les mans als punys, premeu els artells a la part superior de les cuixes i empenyeu-los lentament cap als genolls. Continueu prement cap avall mentre torneu a la posició inicial i repetiu. Continueu, canviant la direcció i la pressió per centrar-vos en els punts dolorosos, durant un minut.

Tècniques gratuïtes de massatge # 2: calmar els avantbraços adolorits

Fer un puny amb la mà esquerra, el colze doblegat i el palmell cap amunt. Emboliqueu la mà dreta amb l’avantbraç esquerre, amb el polze a la part superior. Gireu l'avantbraç esquerre de manera que el palmell estigui cap al terra i, a continuació, gireu-lo cap enrere. Continueu 30 segons, movent-vos a la dreta per centrar-vos en les zones tendres. Repetiu amb el braç oposat.

Tècniques de massatge gratuïtes núm. 3: fes flexions a l'esquena

Seieu a una cadira amb els genolls doblegats, els peus plans a terra i doblegueu-vos cap endavant als malucs. Doblegueu els braços darrere vostre, amb els palmells cap amunt i feu punys. Amasseu cercles a la part baixa de l'esquena a banda i banda de la columna. Continueu treballant cap amunt, durant un minut o més.

Tècniques de massatge gratuïtes # 4: Alleuja el dolor de peus

Seieu en una cadira amb els peus a terra i col·loqueu una pilota de golf (o una pilota de tennis, si això és tot el que teniu) sota la pilota del peu esquerre. Mou lentament el peu cap endavant i cap enrere durant 30 segons, després en cercles durant 30 segons, prement amb més força sobre la pilota quan sentis un punt ajustat. Repetiu amb el peu dret.

Revisió de